Aperçu
Le poivre de Cayenne est une herbe naturelle qui peut vous aider à perdre du poids. Ce poivron rouge peut réduire votre appétit, accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages potentiels pour la santé du poivre de Cayenne.
Ce que dit la recherche
Le principal ingrédient actif du poivre de Cayenne est la capsaïcine. La capsaïcine se trouve également dans d'autres types de poivrons. Les chercheurs pensent que la capsaïcine est un produit chimique thermogénique. Un produit chimique thermogénique peut aider à accélérer votre métabolisme et à diminuer votre appétit.
Moins de fringales
Une étude de 2014 a montré que les personnes qui consommaient du poivron rouge à chaque repas ressentaient une sensation de satiété accrue et avaient moins de fringales. Les résultats de l'étude suggèrent que l'ajout de capsaïcine à votre alimentation peut supprimer votre appétit. Cela peut entraîner une diminution de l'apport calorique et une augmentation de la perte de poids.
L'étude était limitée à seulement 15 sujets. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Augmentation du métabolisme
Une étude plus ancienne de 2003 a révélé que les femmes qui mangeaient du piment frais augmentaient leur taux métabolique jusqu'à 30 minutes après l'avoir consommé. Votre taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps transforme les aliments et les boissons en énergie. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, votre corps est plus susceptible de convertir les nutriments en énergie plutôt qu'en graisse stockée.
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Une étude de 2010 a démontré le potentiel du dihydrocapsiate pour augmenter les taux métaboliques. Le dihydrocapsiate est un capsinoïde présent dans les piments. C'est similaire à la capsaïcine. Les personnes qui ont pris un supplément de dihydrocapsiate pendant un mois ont augmenté leur taux métabolique d'environ 50 calories.
Plus de calories brûlées
En plus d'augmenter votre métabolisme, le poivre de Cayenne est censé vous aider à brûler des calories car il est épicé.
Lorsque vous mangez un poivre épicé, la température de votre corps augmente. Lorsque la température de votre corps augmente, votre corps passe en mode de refroidissement. Cela amène votre corps à brûler des calories. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui n'aiment pas les aliments épicés avaient de meilleurs résultats de perte de poids lorsqu'ils commençaient à prendre des capsules de Cayenne.
On pense que vous pouvez développer une tolérance aux effets du poivron rouge. En conséquence, votre perte de poids peut diminuer plus vous prenez des suppléments ou mangez des poivrons épicés.
Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé globale
Les piments de Cayenne peuvent améliorer votre santé globale. Une étude de 2015 a révélé que le poivre de Cayenne aidait à inhiber la croissance des ulcères chez le rat.
Une autre étude a révélé que la capsaïcine a des propriétés anti-inflammatoires et gastroprotectrices. Les chercheurs ont donné des suppléments à 198 participants en bonne santé et 178 participants souffrant de troubles gastro-intestinaux. Les deux groupes ont bénéficié des avantages gastro-intestinaux des suppléments.
Des études chez le rat suggèrent que la capsaïcine peut avoir des effets vasculaires positifs. En conséquence, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou les personnes obèses. Cela peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation
Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation de plusieurs façons. Vous pouvez cuisiner avec le poivre, mais cela peut être difficile à faire chaque jour. Vous pouvez également acheter du poivre de Cayenne en poudre et l'ajouter à votre eau, smoothie ou boisson protéinée. Environ 28 grammes de piment frais ou 1 gramme de piment séché peuvent être suffisants pour offrir des avantages.
Si vous n'êtes pas fan du goût du poivre de Cayenne, essayez de l'ajouter à des plats déjà savoureux. Ajoutez de petites quantités aux currys, ragoûts, chili ou plats mexicains. Ou incluez la capsaïcine comme supplément dans votre alimentation. Prenez des gélules de 30 à 120 milligrammes ou de 0,3 à 1 millilitre de teinture liquide une à trois fois par jour.
Vous pouvez également faire une infusion en utilisant jusqu'à 1 cuillère à café de piment de Cayenne en poudre par tasse d'eau. Prenez une dose de 1 cuillère à café de ce mélange dans une petite quantité d'eau plusieurs fois par jour.
La perfusion et la teinture peuvent provoquer une irritation des yeux, du nez ou de la gorge. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.
Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne
Le Master Cleanse est un régime qui dure de trois à 10 jours. Pendant le régime, vous buvez principalement un mélange de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau.
On dit que ce régime détoxifie votre corps. Mais il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation de régimes de désintoxication comme le Master Cleanse. Vous pouvez perdre du poids uniquement pour le reprendre. Ce n'est ni sûr ni durable car il ne fournit pas suffisamment de nutriments essentiels. Les participants se sont plaints de maux de tête, de fatigue et d'irritabilité.
Au lieu de boire ce mélange pendant des jours entiers, pensez à en échanger un grand verre contre un repas de temps en temps.
Qui ne devrait pas prendre de poivre de Cayenne
Le piment de Cayenne sous forme de supplément peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Ne prenez pas de suppléments de poivre de Cayenne si vous:
- prenez des médicaments qui ralentissent la coagulation sanguine
- avoir une chirurgie programmée
- êtes enceinte ou allaitez
- prenez la théophylline (Theochron, Uniphyl)
- prendre des médicaments pour l'hypertension
Vous devez également éviter de prendre du poivre de Cayenne à fortes doses ou pendant de longues périodes. Il ne devrait pas non plus être administré aux enfants.
Le piment de Cayenne peut provoquer une irritation s'il entre en contact avec votre peau. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac ou une irritation de l'estomac, alors commencez par une faible dose pour voir comment votre corps réagit.
Alimentation saine et exercice
Le piment de Cayenne peut aider à démarrer la perte de poids. Mais une alimentation saine et de l'exercice sont vos meilleurs outils pour une gestion du poids durable et à long terme.
Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui comprend:
- protéine
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- les légumineuses
- graisses végétales
Aussi, trouvez des moyens simples d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Il est facile d'éviter l'exercice lorsque vous manquez de temps. Faire un peu est mieux que de ne pas faire d'exercice du tout.
Voici quelques façons d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne:
- Prenez les escaliers lorsque cela est possible.
- Garez-vous sur la place de stationnement la plus éloignée ou à quelques pâtés de maisons de votre destination.
- Faites quelques poses de yoga si vous avez besoin de faire une pause dans votre travail.
- Lorsque vous attendez que la douche devienne chaude ou que vous vous brossez les dents, faites quelques séries de squats.
- Ajoutez de la variété à votre programme d'exercices pour ne pas vous ennuyer.
- Donnez-vous beaucoup de choix chaque semaine, donc si vous manquez une séance, vous avez une autre option.
- Pensez à rejoindre quelques cours collectifs pour augmenter votre motivation, ou inscrivez-vous à un cours qui dure quelques mois.
- Visez un mélange de musculation et de cardio.
L'exercice brûle des calories supplémentaires, stimule votre métabolisme et encourage des systèmes corporels efficaces. Le muscle maigre que vous construirez grâce à un exercice régulier brûlera les graisses même lorsque vous êtes inactif. Plus vous faites de l'exercice, mieux vous vous sentirez physiquement et mentalement.
Perspective
Prendre le poivre de Cayenne seul ne va pas entraîner une perte de poids drastique. Faites autant de choix sains que possible en termes d'alimentation. Vous devez également vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté est excellent pour votre santé globale et aide à empêcher votre corps de s'habituer au poivre de Cayenne.
Pensez également à ajouter d'autres herbes à votre alimentation. La recherche indique que le poivron rouge associé au thé vert peut réduire la sensation de faim et augmenter la sensation de satiété.
Ces herbes peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids ou la santé globale:
- ginseng
- cannelle
- poivre noir
- pissenlit
- moutarde
- Safran des Indes
- gingembre
- cardamome
- cumin
- Romarin
- lin
- thé aux herbes
- coriandre
- ortie
- menthe poivrée
- chardon-Marie
- feuille de luzerne
- eucalyptus
- persil
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Lorsque vous ajoutez du poivre de Cayenne à votre alimentation pour perdre du poids, les résultats seront subtils au début. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que l'ajout de poivre épicé à votre alimentation vous aide à atteindre vos objectifs de santé. Son utilisation avec un régime alimentaire sain à base de plantes et un programme d'exercice donnera de meilleurs résultats.
