Le régime Special K est un programme de 14 jours qui consiste à remplacer deux repas par jour par un bol de céréales Special K et du lait faible en gras. Vous pouvez également grignoter des fruits entiers, des légumes et des barres Special K à portions contrôlées ou des shakes plusieurs fois par jour. Le troisième repas de la journée peut être un repas régulier et équilibré.
Ce régime alimentaire, parfois appelé «Special K Challenge», a été créé par la société Kellogg. Le régime prétend vous aider à perdre jusqu'à six livres, ou à baisser la taille d'un pantalon, en seulement deux semaines.
Les spécificités du régime ne sont plus disponibles sur le site Web de Kellogg - ni ne sont actuellement promues par l'entreprise. Les détails sont toutefois toujours disponibles en ligne via diverses sources.
Bien qu'il existe des preuves que ce régime peut vous aider à perdre du poids rapidement, il y a plusieurs facteurs à garder à l'esprit si vous décidez de l'essayer.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques de ce régime
Que pouvez-vous manger?
Il n'y a pas d'aliments interdits au régime Special K. La majeure partie de ce que vous mangez comprend des céréales Special K, des barres Special K et des shakes Special K. Au-delà de cela, essayez de prioriser les aliments suivants:
- Fruits frais
- légumes frais
- produits laitiers faibles en gras
- protéine maigre
- grains entiers
- eau et autres boissons sans sucre
Un exemple de plan de repas
Avec le régime Special K, un plan de repas quotidien typique peut ressembler à ceci:
| breakfas t | 1 tasse de céréales Special K avec une demi-tasse de lait écrémé |
|---|---|
| Casse-croûte | Un morceau de fruit |
| Le déjeuner | 1 tasse de céréales Special K avec une demi-tasse de lait écrémé |
| Casse-croûte | Une barre spéciale K ou un shake |
| Dîner | Mangez un repas régulier, mais gardez un œil sur la taille de vos portions |
Il n'y a pas de directives spécifiques sur le moment des repas ou des collations. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre votre repas «dîner» à midi ou même le matin. Vous pouvez également changer vos collations comme vous le souhaitez. L'objectif principal est de remplacer deux repas par jour par des céréales et du lait.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime Special K?
Comme pour tout régime, il y a des avantages et des inconvénients. L'un des plus grands avantages est que le régime est facile à suivre et ne nécessite pas beaucoup de planification. D'un autre côté, vous pouvez être fatigué de manger des céréales et avoir faim aussi.
Avantages
- Les céréales Special K sont facilement disponibles dans la plupart des épiceries.
- Aucune cuisson ou préparation particulière n'est nécessaire. Il suffit de verser et de manger.
- Vous êtes encouragé à prendre le petit-déjeuner et à ne pas sauter de repas.
- Le régime convient aux végétariens.
- Si vous vous en tenez au plan, vous verrez probablement des résultats, du moins à court terme.
Les inconvénients
- Le Special K peut être trop faible en calories pour que vous vous sentiez rassasié longtemps.
- Le régime ne fournit pas de directives sur ce que vous devriez manger pour le dîner, vous pouvez donc finir par manger des aliments trop riches en calories.
- L'exercice ne fait pas partie du programme.
- La perte de poids peut n'être que temporaire, conduisant éventuellement à un régime yo-yo.
- Vous devez acheter des céréales Special K et d'autres produits de marque.
Le régime Special K est-il sain?
Une alimentation saine est celle qui comprend des aliments entiers dans les bonnes portions et provenant de nombreux groupes alimentaires. De plus, il devrait être complété par une composante exercice. Le régime spécial K fait défaut dans certains de ces domaines.
De plus, en consommant beaucoup moins de calories, ce régime peut affecter votre niveau d'énergie et votre humeur. Vous pouvez également vous sentir fatigué et irritable.
Valeur nutritive des céréales Special K Original
Depuis l'introduction du régime, de nombreuses autres marques Special K ont été ajoutées au-delà des céréales Original. C'est une bonne idée de lire les étiquettes nutritionnelles des différentes céréales Special K. Comparez les nutriments dans les différentes options et essayez de rester à l'écart de ceux qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés.
Une tasse de céréales Special K Original avec une demi-tasse de lait écrémé fournit ce qui suit:
| 200 calories | 402 milligrammes de potassium |
| 0,7 gramme de graisse | 34 grammes de glucides |
| 322 milligrammes de sodium | 14 grammes de protéines |
Les céréales Special K Original sont enrichies de vitamines:
- UNE
- B-6
- B-12
- C
- E
- acide folique
- niacine
- riboflavine
- thiamine
- fer sélénium
- zinc
Il ne contient pas de graisses saturées et, parce qu'il est transformé, ne contient pas beaucoup de fibres.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids?
Une étude financée par Kellogg's Co. Ltd a montré que les participants au régime Special K perdaient entre 0 et 13 livres au bout de deux semaines. Certaines personnes participant à l'étude ont perdu jusqu'à 10% de leur graisse corporelle et la perte de poids moyenne était d'environ 3,5 livres.
Les personnes participant à cette étude ont réduit leur consommation quotidienne de calories en moyenne de 673 calories pendant le régime. Leur consommation de graisses a également été réduite de 50 pour cent.
Un examen des études fait écho à ces résultats. Les participants ont perdu en moyenne 3,5 livres et un pouce de leur tour de taille.
Ces études se sont toutes deux concentrées sur la perte de poids à court terme. Ils n'ont pas cherché à savoir si les participants étaient capables de maintenir leur perte de poids après deux semaines.
Donc, la réponse courte est oui, le régime Special K peut entraîner une perte de poids. Ce qui est moins clair d'après la recherche, c'est de savoir si vous pouvez garder le poids une fois que vous avez repris trois repas réguliers par jour.
Le régime Special K vous convient-il?
Si vous avez un problème de santé ou si vous ne savez pas si ce régime vous convient, parlez-en à votre médecin avant de le commencer. C'est aussi généralement une bonne idée de demander à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation, même si ce n'est que pour une courte période.
Si vous êtes un adulte en bonne santé et que vous n'avez aucun problème de santé, ce régime peut vous aider à perdre quelques kilos assez rapidement. Cela peut également être un bon moyen de vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires, comme ne pas sauter le petit-déjeuner ou d'autres repas pendant la journée.
De plus, cela peut vous motiver à suivre un programme de perte de poids à plus long terme.
Si vous recherchez un régime que vous pouvez suivre à long terme, le régime Special K n'est pas la meilleure option en raison de ses repas restrictifs et de son faible apport calorique.
Autres options de perte de poids
Pour une perte de poids plus durable, les experts recommandent d'incorporer à la fois un régime alimentaire et de l'exercice à votre plan de perte de poids. Au lieu de perdre du poids rapidement, un objectif plus réaliste est de viser une perte de poids de un à deux livres par semaine.
Le registre national de contrôle du poids a une base de données d'environ 4 800 personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids. Leur secret pour garder le poids à long terme comprenait:
- manger le petit-déjeuner
- faire de l'exercice tous les jours
- suivant une alimentation équilibrée
Au-delà de la nourriture, essayez de photographier pendant 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine pour maintenir votre poids. C'est environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous voulez perdre du poids, les directives actuelles recommandent de faire jusqu'à 60 minutes d'exercice par jour.
En bout de ligne
Avant de remplir votre garde-manger de céréales, évaluez vos objectifs de perte de poids. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, le régime Special K peut vous aider à obtenir des résultats rapides. Mais ce n'est pas la meilleure option si vous recherchez un régime à suivre pendant plus de deux semaines.
En relançant votre perte de poids, le régime Special K peut vous motiver à continuer à perdre du poids. Cependant, le moyen le plus sûr de ne pas prendre de poids et de continuer à réduire votre tour de taille est de suivre un régime alimentaire équilibré auquel vous pouvez vous tenir et d'inclure de l'exercice dans votre programme de perte de poids.
