Que vous soyez un lève-tôt ou non, il peut être difficile de se lever, de s'habiller et de se préparer pour la journée. Ajoutez la gestion du diabète et les heures du matin peuvent être encore plus difficiles. Mais n'ayez crainte: ces cinq trucs et astuces vous aideront à vous sentir mieux pour la journée à venir et à rester au courant de votre routine de diabète.
1. Faites votre petit-déjeuner la veille
La dernière chose à laquelle vous voulez penser lorsque l'alarme du matin retentit est ce que vous allez préparer pour le petit-déjeuner. Il y a de fortes chances que vous soyez plus susceptible de choisir une option malsaine sur le pouce - pensez à une barre granola préemballée et remplie de sucre ou un sandwich gras aux œufs et au fromage - si vous ne planifiez pas ou ne préparez pas à l'avance.
Ainsi, lorsque vous êtes en train de hacher des légumes pour le dîner ou que vous attendez que votre repas finisse de cuire au four, préparez un petit-déjeuner portable pour le lendemain. Essayez les mini omelettes pour une option rapide et faible en glucides ou préparez une tortilla aux œufs de légumes verts le week-end et coupez des portions individuelles pour chaque matin de la semaine. Une autre alternative est l'avoine pour la nuit: il suffit de mélanger 1/2 tasse d'avoine crue avec 1/2 à 3/4 tasse de lait écrémé dans un récipient réutilisable et garnir d'une poignée de noix et de baies saines.
Et ne pensez pas non plus à sauter le petit-déjeuner! La recherche montre que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui sautent le petit-déjeuner ont une réponse glycémique plus élevée après le déjeuner et le dîner que celles qui prennent le temps pour un repas du matin.
2. Disposez vos vêtements de sport et rangez-les dans un sac d'entraînement amusant
Si vous avez tendance à vous sentir pressé le matin, vous risquez d'oublier votre équipement d'entraînement. Une façon de rester au top de votre programme d'exercices pour la gestion du diabète consiste à emballer vos vêtements d'entraînement la veille au soir. Consacrez un tiroir dans votre commode ou une place dans votre placard juste pour ces vêtements. Prenez tout ce dont vous aurez besoin - y compris des chaussettes, des chapeaux et des bandeaux - et rangez-les dans un sac d'entraînement.
Vous vous sentez toujours démotivé? Offrez-vous un sac d'entraînement amusant. Le temps de ranger le matériel dans des sacs à cordon est révolu depuis longtemps! Les sacs de sport d'aujourd'hui sont élégants et sont dotés de nombreuses fonctionnalités - vous ne vous sentirez pas gêné de les transporter vers et depuis le bureau.
Et rappelez-vous, certaines choses que vous pouvez toujours garder dans votre sac: une brosse à cheveux, un déodorant et des écouteurs, par exemple. Vous voudrez peut-être aussi ranger dans votre sac des hydratants, des shampooings et des revitalisants de format voyage que vous pouvez recharger de temps en temps.
3. Organisez, puis réorganisez, vos médicaments et fournitures
Même pour les personnes sans diabète, les médicaments et les fournitures peuvent rapidement se perdre parmi les articles de toilette périmés et inutilisés dans votre maison. Mais si vous souffrez de diabète, organiser clairement vos médicaments et vos fournitures peut faire toute la différence dans la rapidité avec laquelle vous sortez de chez vous et la façon dont vous vous sentez le reste de la journée: une enquête a révélé que 50% des personnes qui ont perdu ou égaré quelque chose sont devenues frustré. Ce n'est pas une façon de commencer votre journée!
La première étape de l'organisation de vos fournitures consiste à faire l'inventaire. Débarrassez-vous des vieux objets oubliés dont vous n'avez plus besoin. Ensuite, triez les choses en fonction de la fréquence à laquelle vous les utilisez.
Achetez des contenants ou des bacs en plastique transparent et un marqueur permanent pour étiqueter exactement ce qu'ils contiennent. Utilisez un bac pour les fournitures supplémentaires, comme les bandelettes de test ou les aiguilles pour stylos, et un autre bac pour les nécessités quotidiennes, comme l'insuline. Assurez-vous de conserver l'emballage d'origine des médicaments ou notez le numéro de prescription et la date d'expiration de chacun sur le contenant de stockage.
Placez vos médicaments contre le diabète et vos contenants sur une commode, une table de chevet ou un comptoir de cuisine afin de les voir chaque jour. Achetez un organisateur de pilules hebdomadaire afin de pouvoir configurer vos médicaments quotidiens pour chaque jour.
Pour ne pas oublier de tester votre glycémie le matin, placez votre lecteur sur votre table de chevet. Déplacez ensuite le lecteur à l'endroit où vous gardez votre brosse à dents afin de vous rappeler de l'utiliser avant d'aller vous coucher. Parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir un deuxième mètre - si vous pouvez en marquer deux, vous pouvez en laisser un à la maison et emporter l'autre avec vous!
4. Pomper vos confitures préférées
Vous vous sentez un peu groggy? Votre liste de lecture préférée peut vous aider à vous sentir plus énergique. Une petite étude a révélé qu'écouter de la musique que vous aimez peut vous aider à vous concentrer sur vos pensées - quelque chose qui a tendance à dériver tôt le matin. De plus, il a été démontré que l'écoute de musique stimule ou élève votre humeur en stimulant l'excitation et en générant une conscience de soi.
Mais en plus de vous mettre la tête dans le bon espace pour la journée, jouer de la musique peut également être bénéfique pour votre gestion globale du diabète: des recherches ont révélé que les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète qui ajoutaient la musicothérapie à leur autogestion avaient une pression artérielle plus basse.
5. Laissez une liste de contrôle du matin sur votre porte d'entrée ou votre miroir de salle de bain
Oublier quelque chose qui est crucial pour la gestion de votre diabète peut vraiment vous renverser. Une liste de choses à faire peut vous aider à vous assurer que vous avez fait tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer au succès. Voici certaines choses que l'expert en diabète Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, suggère pour votre liste:
- Vérifiez votre glycémie.
- Vérifiez votre lecteur de glycémie en continu.
- Prenez votre insuline et d'autres médicaments.
- Terminez votre routine d'hygiène matinale: douche, brossage des dents, maquillage.
- Prenez ou mangez votre petit-déjeuner.
- Emballez toutes les fournitures pour le diabète.
N'hésitez pas à ajouter à votre liste tout ce que vous avez tendance à oublier, comme sortir Fido pour une promenade rapide ou sortir quelque chose du congélateur pour le dîner ce soir-là.
