Vous avez besoin de sommeil pour rajeunir votre corps et vous sentir plein d'énergie pour la journée à venir. Pourtant, une bonne nuit de sommeil peut être difficile à trouver lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA).
Entre 35 et 90 pour cent des personnes atteintes de SA se plaignent d'un mauvais sommeil. Il est difficile de rester endormi la nuit lorsque votre corps fait mal. Plus votre maladie est grave, moins vous aurez de chances de vous reposer. Et moins vous dormez, plus votre douleur et votre raideur peuvent s'aggraver.
Ne vous contentez pas d'un sommeil perturbé. Consultez votre rhumatologue et votre médecin de soins primaires pour obtenir des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil. Suivez ces conseils pour vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément.
1. Contrôlez votre douleur avec des traitements efficaces
Moins vous ressentez de douleur, plus il vous sera facile de dormir. Assurez-vous que vous êtes sur le meilleur traitement pour ralentir votre maladie et gérer votre douleur.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les inhibiteurs du TNF sont deux types de médicaments qui diminuent l'inflammation pour éviter d'autres dommages à vos articulations causés par la SA. Les inhibiteurs du TNF pourraient également aider à améliorer la qualité de votre sommeil, selon les recherches.
Si le médicament que vous prenez ne contrôle pas votre douleur, consultez votre rhumatologue. Vous pourriez avoir besoin d'un médicament ou d'un dosage différent.
2. Dormez sur un matelas ferme
Votre lit doit être à la fois confortable et favorable. Recherchez un matelas ferme qui maintient votre corps bien aligné. Testez plusieurs matelas dans le magasin jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous convient.
3. Exercice
Une marche rapide fera pomper votre sang et réveillera vos muscles et vos articulations. Il préparera également votre corps à dormir.
L'exercice améliore la qualité et la quantité de votre sommeil. Cela vous aidera à profiter davantage du sommeil profond et réparateur dont votre corps a besoin pour guérir. Vous vous endormirez également plus rapidement si vous faites un bon entraînement ce jour-là.
L'heure de la journée à laquelle vous faites de l'exercice est la clé. Un programme de conditionnement physique tôt le matin vous aidera à mieux dormir. Travailler trop près de l'heure du coucher peut entraîner votre cerveau au point où vous ne pouvez pas vous endormir.
4. Prenez un bain chaud
L'eau chaude apaise les articulations douloureuses. Un bain de 20 minutes avant le coucher détendra vos articulations et soulagera la douleur afin que vous puissiez dormir plus profondément.
Le trempage dans une baignoire chaude détendra également votre corps avant de vous coucher. Et, si vous faites quelques étirements pendant que vous êtes dans le bain, vous soulagerez également toute raideur accumulée dans vos articulations.
5. Utilisez un oreiller fin
S'allonger sur un oreiller épais peut mettre votre tête dans une position anormalement voûtée lorsque vous sortez du lit. Vous feriez mieux d'utiliser un oreiller fin.
Allongez-vous sur le dos et placez l'oreiller sous le creux de votre cou pour garder votre tête dans le bon alignement ou dormez sur le ventre et n'utilisez pas d'oreiller.
6. Redressez-vous
Essayez de dormir avec votre colonne vertébrale droite. Vous pouvez vous allonger à plat sur le dos ou le ventre. Évitez simplement de replier vos jambes dans votre corps.
7. Préparez votre chambre pour dormir
Créez des conditions de sommeil optimales avant de glisser sous les draps. Réglez le thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Il est plus confortable de dormir dans un climat frais que dans un climat chaud.
Baissez les stores pour que le soleil ne vous réveille pas tôt le matin. Gardez votre chambre silencieuse et rangez votre téléphone portable ou tout autre appareil numérique qui pourrait s'éteindre et perturber votre sommeil.
8. Faites vérifier le ronflement
Le ronflement est un signe d'apnée obstructive du sommeil, une condition qui vous oblige à arrêter de respirer pendant de brèves périodes pendant la nuit. Les personnes atteintes de SA sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil. Et ceux qui souffrent d'apnée du sommeil ont tendance à avoir plus de dommages à leur colonne vertébrale.
Chaque fois que vous arrêtez de respirer, votre cerveau vous réveille pour ouvrir vos voies respiratoires. En conséquence, vous ne vous sentez jamais complètement reposé pendant la journée. Si votre partenaire ou un être cher dit que vous ronflez ou que vous vous êtes réveillé en plein ronflement, consultez votre médecin pour une évaluation.
Les médecins ont de nombreuses façons de traiter l'apnée du sommeil. Un traitement courant utilise une machine appelée CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) qui souffle de l'air dans vos voies respiratoires pour les maintenir ouvertes pendant que vous dormez.
À emporter
Si vous vivez avec la SA et que vous dormez mal, parlez-en à votre médecin. En fonction de vos symptômes, ils peuvent suggérer de changer de médicament ou d'essayer des remèdes naturels.
Pour vivre une vie heureuse et saine, nous avons tous besoin d'une bonne nuit de sommeil. Essayez ces conseils et suivez les recommandations de votre médecin pour attraper les Zzz dont vous avez besoin.
