La spondylarthrite ankylosante (SA) est un type d'arthrite inflammatoire qui provoque des douleurs, des raideurs et même une fusion de la colonne vertébrale. Le meilleur traitement pour la maladie est d'être aussi actif que possible.
Pourtant, certaines activités peuvent aggraver vos symptômes au lieu de les soulager. Cela est particulièrement vrai pour les travaux ménagers. Bien que de nombreuses tâches ménagères soient bien à faire si vous souffrez de SA, il y en a d'autres que vous devriez éviter ou au moins modifier la façon dont elles sont faites.
Parce que la SA provoque une inflammation des articulations de la colonne vertébrale, des muscles et des hanches, toute activité qui vous oblige à plier ou tordre votre corps ou à soulever des objets lourds peut déclencher de la douleur. Si l'AS a fait fusionner ou rigidifier vos articulations, votre amplitude de mouvement peut également être compromise. Cela peut rendre les tâches ménagères encore plus difficiles. Voici plusieurs tâches qui peuvent aggraver les symptômes de la SA:
1. Repassage
La plupart des gens se courbent lorsqu'ils repassent. Cela conduit à une mauvaise posture. Étant donné que la SA peut provoquer la fusion de votre colonne vertébrale dans une position tordue, une bonne posture est essentielle. Si vous devez repasser, faites-le assis sur une chaise à haut dossier avec une surface dure. Si vous continuez à vous pencher, placez une serviette roulée ou un coussin de soutien lombaire derrière le bas du dos pour aider à garder votre dos droit.
2. Nettoyage
Pousser une vadrouille imbibée d'eau d'avant en arrière sur un sol est un moyen infaillible d'irriter les muscles du dos et les articulations déjà enflammés. Traîner un seau rempli d'eau et essorer la vadrouille n'est pas non plus un jeu d'enfant si vous avez mal au dos.
Au lieu d'utiliser une vadrouille et un seau traditionnels, investissez dans une vadrouille avec des tampons de nettoyage jetables. Lorsque vous nettoyez, prenez votre temps. Procurez-vous une vadrouille avec un long manche pour ne pas avoir à vous pencher.
3. Nettoyage intensif de la salle de bain
Des retouches légères de nettoyage de la salle de bain de l'évier de la cuisine ou du comptoir peuvent être acceptées. Mais la flexion et le frottement extrêmes qu'il faut pour obtenir une toilette ou une baignoire ne le sont pas. Votre meilleur pari est d'utiliser des nettoyants pour toilettes et des nettoyants pour douche et baignoire. Laissez les produits faire l'essentiel du travail à votre place.
4. Faire la vaisselle
Faire la vaisselle est étonnamment fatigant pour le dos. Non seulement cela vous oblige à rester en place pendant une période prolongée, mais cela vous fait également vous pencher au-dessus de l'évier. Utiliser un lave-vaisselle n'est pas beaucoup mieux. Cela peut vous empêcher de rester en place trop longtemps, mais le chargement et le déchargement de la vaisselle et son rangement nécessitent beaucoup de flexion, d'atteinte et de torsion.
Si vous ne pouvez pas vous sortir de cette corvée, posez un pied ou un genou sur un tabouret ou une chaise pendant que vous faites la vaisselle dans un évier. Asseyez-vous sur une chaise lors du chargement et du déchargement du lave-vaisselle.
5. Blanchisserie
Transporter des paniers remplis de linge, se pencher sur une machine à laver et plier les vêtements peuvent tous déclencher une douleur COMME. Essayez ces conseils pour faciliter la lessive:
- Achetez un panier à linge avec des roues et une poignée ou utilisez un chariot.
- Ne remplissez pas le panier à ras bord. Déplacez une petite charge à la fois.
- Pliez les vêtements assis à une table.
- Utilisez un outil à saisir et à atteindre pour vous aider à retirer les vêtements de la laveuse.
6. Passer l'aspirateur
De nombreux aspirateurs sont lourds, encombrants et difficiles à transporter. Et le fait de passer l'aspirateur vous oblige à vous pencher, à vous tordre et à pousser pendant une période prolongée. Passer l'aspirateur est une tâche qu'il vaut mieux laisser à quelqu'un d'autre. Si cela est impossible, investissez dans un aspirateur robotique ou dans l'aspirateur le plus léger que vous puissiez trouver, qui possède également une longue rallonge. Tenez-vous aussi droit que possible lorsque vous passez l'aspirateur.
7. Travaux de cour
Le travail de cour est connu pour être dur sur le dos des gens en général, sans parler de ceux qui souffrent de SA. La taille des arbres et des haies, le jardinage, la tonte du gazon et le ratissage des feuilles sont des tâches éreintantes.
Si possible, utilisez un service de jardinage pour tondre votre pelouse et tailler les arbres et les haies. La plupart des services de pelouse offrent également un nettoyage au printemps et à l'automne pour éliminer les feuilles et autres débris de votre cour. Si vous devez tondre vous-même, ajoutez une rallonge de poignée à une tondeuse poussée pour vous assurer qu'elle est à la bonne hauteur.
8. Faire le lit
Les édredons, les draps volumineux et les couvertures sont lourds. Les soulever et les disposer sur votre lit utilise beaucoup de muscles et nécessite une flexion. Optez pour des couvertures légères. Recouvrez votre matelas d'une housse de matelas et placez des draps-housses autour de lui au lieu du matelas. Et si cela ne vous dérange pas, ne faites pas le lit tous les jours.
9. Épicerie
Si vous avez mal au dos, les courses peuvent être au mieux difficiles. Non seulement il est difficile d'atteindre les articles sur des étagères hautes ou basses, mais transporter des produits d'épicerie vers et depuis votre voiture peut être brutal. Pour faciliter cette tâche, profitez de la commande en ligne et du ramassage en magasin, ou faites livrer vos courses à domicile. La plupart des épiceries offrent de l'aide pour emballer les produits d'épicerie et les charger dans votre véhicule. Au moment de ranger vos courses, prenez d'abord soin des articles froids et faites le reste par étapes. Utilisez un bâton à main pour vous aider à ranger les objets dans des endroits hauts et bas.
La ligne du bas
Les tâches ménagères épuisantes sont mieux laissées à quelqu'un d'autre. Pourtant, il n'est pas toujours facile de demander à quelqu'un de prendre le relais. Bien qu'il soit idéal d'éviter les activités qui peuvent aggraver la SA, ce n'est pas toujours possible. Si vous devez vous attaquer à chaque tâche, approchez-les différemment et suivez ces conseils:
- N'essayez pas de nettoyer toute votre maison en une journée.
- Concentrez-vous sur les zones à fort trafic ou les zones que les visiteurs verront.
- Investissez dans des outils pour faciliter les tâches ménagères, comme un aspirateur léger avec un interrupteur électrique à pédale ou une autolaveuse à piles.
- Achetez des outils de nettoyage à ranger à chaque étage de votre maison.
- Faites des pauses fréquentes.
Sources d'articles
- 11 conseils de nettoyage qui épargneront vos articulations. (nd). Extrait de
- Vie quotidienne et arthrite. (2011). Extrait de
- Posture et spondylarthrite ankylosante. (nd). Extrait de
- Lorsque les tâches ménagères vous laissent mal. (2007, février). Extrait de
