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De nos jours, il ne suffit pas d'abandonner le sucre, les boissons happy hour et vos aliments emballés préférés au nom de la santé. Un sommeil propre est la nouvelle alimentation saine, du moins selon les gourous du sommeil comme Gwyneth Paltrow et Arianna Huffington.
Au cours de la dernière décennie, notre façon de penser au sommeil a complètement changé. Le manque de sommeil était autrefois un signe d'honneur et de productivité. Mais maintenant, cela s'est transformé en une déclaration socialement honteuse selon laquelle vous ne prenez pas soin de vous. Tout comme si nous nous permettons ou non des bouchées de brownies, la façon dont nous dormons est soudainement ouverte au jugement et aux conseils indésirables.
Nous savons tous que le manque de sommeil fait des ravages sur notre corps, nos performances et notre capacité à penser, et est lié à des maladies chroniques comme la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.
Mais nous n'avons clairement pas non plus abandonné notre temps bien-aimé sur Netflix ou commencé à nous faufiler sous nos bureaux pour une sieste rapide. Plus de 25% des Américains ne dorment régulièrement pas assez, et les trois quarts d'entre nous ont souvent des difficultés à s'endormir.
Paltrow, l'un des plus grands partisans de l'alimentation saine, en discute régulièrement sur le site de son entreprise, Goop. Elle dit qu'un sommeil propre est encore plus important qu'une alimentation saine. Peut-être pour une bonne raison. Dormir suffisamment est un élément essentiel d'une bonne santé. Mais est-ce vraiment la prochaine grande tendance en matière de santé? Voici la vérité.
Alors, qu'est-ce que le sommeil propre?
Un sommeil propre n'a rien à voir avec la douche avant le coucher ou le glissement dans des draps fraîchement lavés (et il va sans dire que «dormir sale» n'est pas non plus ce que vous pensez). Au lieu de cela, il s'agit des habitudes et des comportements qui peuvent améliorer votre qualité de sommeil et vous aider à vous sentir mieux reposé.
Les idées derrière dormir propre ne sont certainement pas nouvelles. Le sommeil propre n'est en réalité qu'un nouveau terme pour «hygiène du sommeil», et il suit la plupart des conseils que nous avons entendus maintes et maintes fois et que nous continuons généralement à ignorer.
Comment dormez-vous propre?
Tout comme une alimentation saine, un sommeil propre est ouvert à l'interprétation. Paltrow a son propre régime et ses propres suggestions, mais cela se résume vraiment à de simples habitudes pour améliorer le sommeil, comme rester à l'écart des écrans pendant une heure avant de se coucher et dormir dans une pièce complètement sombre. Voici quoi d'autre est important:
Dormez suffisamment: la National Sleep Foundation recommande que les adultes dorment de sept à neuf heures par nuit, mais Gwynnie en prend 10.
Mangez sainement, dormez sainement: avant d'échanger vos smoothies au chou frisé pour un moyen plus facile d'obtenir une beauté et une santé ultimes, vous devez savoir que dormir sainement, du moins comme Paltrow le voit, inclut une alimentation saine comme l'un de ses principes principaux. Dans leur nouveau livre, «Goop Clean Beauty», les rédacteurs en chef de goop recommandent de supprimer complètement le sucre, l'alcool, la caféine l'après-midi et le soir et le grignotage tard le soir, le tout au nom d'un meilleur sommeil.
Pas de sieste: ils suggèrent également de se réveiller et de dormir en synchronisation avec le soleil, et de faire la sieste uniquement si vous dormez déjà bien. Pas de sieste autorisée si vous avez souvent du mal à vous endormir.
Créez vos rituels: Paltrow est un grand amateur de rituels de sommeil. De la prise d'un bain à un massage des pieds de trois minutes avant de se coucher, elle a prévu toute la soirée. (Parce que se coucher seul à l'heure n'était pas déjà assez difficile, vous pouvez maintenant ajouter des soins de spa à votre jonglerie nocturne pour faire la vaisselle, mettre les enfants au lit et enfin rattraper le courrier électronique professionnel.)
Se déconnecter: Paltrow vous suggère de désactiver votre Wi-Fi la nuit et de mettre votre téléphone en mode avion.
Quel est vraiment le problème avec les taies d'oreiller en cuivre?
Bien que ce ne soit pas un principe fondamental d'un sommeil propre, Paltrow recommande des taies d'oreiller infusées de cuivre pour obtenir un sommeil réparateur sérieux et prévenir les rides. Cependant, vous pouvez vous épargner 60 $. Il n'y a pas encore de recherche concluante sur les avantages de ces taies d'oreiller en dehors de quelques très petites études. Vous aurez peut-être plus de chance de dormir sur le dos et de ne plus jamais faire une expression faciale.
En bout de ligne
Vous avez raison d'être un peu sceptique quant à une méthode approuvée par la société de quelqu'un qui vend également des poids vaginaux d'œufs de jade. Mais écoutez Paltrow: un sommeil propre contient de bons conseils.
Ce n'est pas un secret de nos jours qu'une routine nocturne peut vous aider à mieux dormir, mais en fait, réserver le temps et s'y tenir est une autre chose. Vous ne réglez peut-être pas de minuterie pour votre massage des pieds, mais au moins aller au lit et vous réveiller à la même heure chaque jour est un bon point de départ.
Même si nous détestons tous l'admettre, notre technologie a un impact important sur notre sommeil. Si la dinde froide est trop, réservez votre volonté pour quelques jours par semaine, ou pour les nuits précédant une grande présentation. Vous dormirez mieux au moins une partie de la semaine et vous ne manquerez pas "The Walking Dead".
Ce que vous mangez a également un impact sur la qualité de votre sommeil. Les boissons et les aliments contenant de la caféine tels que le café et certains chocolats et l'alcool peuvent tous perturber votre sommeil. Un dîner plus léger peut également vous aider à dormir plus facilement. Mais cela ne signifie pas que vous devez nécessairement suivre le régime strict de Paltrow.
Avant de vous épuiser et d'acheter le dernier oreiller infusé de métal, essayez de boire un verre ou deux d'eau le matin pour réhydrater votre peau et votre corps.
Et pour de meilleurs résultats, n'oubliez pas de dire au monde que vous #sleptclean.
