Qu'est-ce que la rétention d'eau?
Les vols d'avion, les changements hormonaux et trop de sel peuvent tous amener votre corps à retenir un excès d'eau. Votre corps est constitué principalement d'eau. Lorsque votre niveau d'hydratation n'est pas équilibré, votre corps a tendance à s'accrocher à cette eau. Habituellement, la rétention d'eau peut vous faire vous sentir plus lourd que la normale et moins agile ou actif. Cela peut également provoquer:
- ballonnements
- gonflement
- gonflement
La rétention d'eau est un problème de santé courant et peut survenir quotidiennement. Un certain nombre de facteurs peuvent en être la cause, notamment:
- régime
- cycle menstruel
- la génétique
Vous pouvez aider à soulager la rétention d'eau en modifiant votre mode de vie.
Symptômes de rétention d'eau
Les symptômes de rétention d'eau peuvent inclure:
- ballonnements, en particulier dans la région abdominale
- jambes, pieds et chevilles enflés
- gonflement de l'abdomen, du visage et des hanches
- articulations raides
- fluctuations de poids
- indentations dans la peau, similaires à ce que vous voyez sur vos doigts lorsque vous êtes dans le bain ou la douche depuis longtemps
Qu'est-ce qui cause la rétention d'eau?
Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer une rétention d'eau, notamment:
- voler dans un avion: les changements de pression dans la cabine et rester assis pendant une période prolongée peuvent amener votre corps à retenir l'eau.
- debout ou assis trop longtemps: la gravité maintient le sang dans vos membres inférieurs. Il est important de se lever et de se déplacer souvent pour faire circuler le sang. Si vous avez un travail sédentaire, prévoyez du temps pour vous lever et vous promener.
- changements menstruels et hormones fluctuantes
- manger trop de sodium: vous pouvez obtenir trop de sodium en utilisant beaucoup de sel de table ou en ingérant des aliments transformés et des boissons gazeuses.
-
médicaments: certains médicaments ont comme effet secondaire la rétention d'eau. Ceux-ci inclus:
- traitements de chimiothérapie
- analgésiques en vente libre (OTC)
- médicaments contre la pression artérielle
- antidépresseurs
- cœur faible: un cœur faible qui ne peut pas bien pomper le sang peut amener le corps à retenir l'eau.
- thrombose veineuse profonde (TVP): un gonflement des jambes peut être causé par une TVP, qui est un caillot dans une veine.
- grossesse: le changement de poids pendant la grossesse peut amener les jambes à retenir l'eau si vous ne vous déplacez pas régulièrement.
La rétention d'eau persistante peut-elle entraîner des complications?
Une rétention d'eau constante peut être le symptôme d'une maladie grave telle que:
- thrombose veineuse profonde
- œdème pulmonaire ou accumulation de liquide à l'intérieur de vos poumons
- fibromes chez les femmes
Si votre corps ne revient pas naturellement à son état d'équilibre, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez besoin de l'un des éléments suivants pour soulager votre rétention d'eau:
- diurétiques
- suppléments spéciaux
- pilules contraceptives
Sept remèdes pour la rétention d'eau
Les remèdes contre la rétention d'eau comprennent:
1. Suivez un régime pauvre en sel
Essayez de limiter votre consommation de sodium à pas plus de 2300 milligrammes par jour. Cela signifie acheter le périmètre de l'épicerie et ne pas manger d'aliments transformés et emballés. Essayez d'ajouter des épices au lieu du sel pour aromatiser les légumes et les protéines maigres.
2. Ajoutez des aliments riches en potassium et en magnésium
Ils aideront à équilibrer votre taux de sodium. Les options comprennent:
- bananes
- avocats
- tomates
- patates douces
- légumes à feuilles, comme les épinards
3. Prenez un supplément de vitamine B-6
Selon une étude publiée dans le Journal of Caring Sciences, la vitamine B-6 a considérablement aidé avec les symptômes prémenstruels comme la rétention d'eau.
4. Mangez vos protéines
Les protéines attirent l'eau et maintiennent votre corps en équilibre. Une protéine spéciale appelée albumine maintient le liquide dans la circulation sanguine et l'empêche de s'échapper et de provoquer un gonflement.
5. Gardez vos pieds surélevés
Élever vos pieds peut aider à déplacer l'eau vers le haut et loin de vos membres inférieurs.
6. Portez des chaussettes ou des leggings de compression
Les chaussettes de compression sont de plus en plus populaires et plus faciles à trouver. Ils sont disponibles dans les magasins de vêtements de sport et de nombreux sites en ligne. Les chaussettes de compression sont conçues pour être bien ajustées. Ils peuvent même se sentir un peu mal à l'aise au début. Le but des vêtements de compression est de serrer vos jambes et d'empêcher le liquide de s'accumuler.
7. Demandez l'aide de votre médecin si votre problème persiste
Votre médecin peut vous prescrire un diurétique pour vous faire uriner davantage.
Perspective
Vous pouvez vivre une vie saine si vous retenez naturellement l'eau. C'est un problème de santé courant. Ses effets secondaires sont généralement un peu plus que le sentiment d'avoir pris du poids et que vos vêtements sont plus serrés que d'habitude. Si vous vous sentez préoccupé par vos symptômes, consultez votre médecin.
La prévention
Il est préférable de suivre une alimentation saine et de limiter les aliments riches en sodium. Tenez un journal de ce que vous faites et de ce que vous mangez lorsque vous avez l'impression de retenir plus d'eau. Cela vous aidera à identifier les causes. Ensuite, vous pouvez apporter des changements de style de vie appropriés pour aider à prévenir la rétention d'eau.
À emporter
La rétention d'eau est un problème de santé courant qui peut être causé par un certain nombre de facteurs, notamment l'alimentation, les cycles menstruels et la génétique. Vous pouvez aider à soulager la rétention d'eau en modifiant votre mode de vie. Si votre rétention d'eau persiste, consultez votre médecin qui pourra vous prescrire des médicaments.
