Les migraines ne sont pas des maux de tête typiques. Si vous en faites l'expérience, vous savez que vous pouvez ressentir une douleur intense, des nausées et une sensibilité à la lumière et au son. Lorsqu'une migraine survient, vous ferez presque tout pour la faire disparaître.
Les remèdes naturels sont un moyen sans médicament de réduire les symptômes de la migraine. Ces traitements à domicile peuvent aider à prévenir les migraines, ou au moins aider à réduire leur gravité et leur durée.
Remarque: les migraines sévères peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre (OTC). Discutez avec votre médecin d'un plan de traitement qui vous convient.
1. Évitez les hot dogs
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention des migraines. De nombreux aliments et boissons sont des déclencheurs connus de la migraine, tels que:
- les aliments contenant des nitrates, y compris les hot-dogs, les charcuteries, le bacon et les saucisses
- Chocolat
- fromage qui contient la tyramine naturellement composée, comme le bleu, la feta, le cheddar, le parmesan et le suisse
- alcool, en particulier le vin rouge
- aliments qui contiennent du glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût
- les aliments très froids comme la crème glacée ou les boissons glacées
- les aliments transformés
- aliments marinés
- des haricots
- fruits secs
- les produits laitiers de culture tels que le babeurre, la crème sure et le yogourt
Une petite quantité de caféine peut soulager la douleur migraineuse chez certaines personnes. La caféine est également présente dans certains médicaments contre la migraine. Mais trop de caféine peut provoquer une migraine. Cela peut également entraîner de graves maux de tête de sevrage de la caféine.
Pour savoir quels aliments et boissons déclenchent vos migraines, tenez un journal alimentaire quotidien. Enregistrez tout ce que vous mangez et notez ce que vous ressentez par la suite.
2. Appliquez de l'huile de lavande
L'inhalation d'huile essentielle de lavande peut soulager la douleur migraineuse. Selon une étude de 2012, les personnes qui ont inhalé de l'huile de lavande pendant une crise de migraine pendant 15 minutes ont ressenti un soulagement plus rapide que celles qui ont inhalé un placebo. L'huile de lavande peut être inhalée directement ou appliquée diluée sur les tempes.
3. Essayez l'acupression
Partagez sur Pinterest
L'acupression consiste à appliquer une pression avec les doigts et les mains sur des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et d'autres symptômes. Selon une revue systématique de 2014, l'acupression est une thérapie alternative crédible pour les personnes souffrant de maux de tête chroniques et d'autres conditions. Une étude distincte a révélé que l'acupression pouvait aider à soulager les nausées associées à la migraine.
4. Recherchez la grande camomille
Feverfew est une herbe à fleurs qui ressemble à une marguerite. C'est un remède populaire contre les migraines. Selon une revue systématique de 2004, cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves que la grande camomille prévient les migraines. Pourtant, de nombreuses personnes affirment que cela aide leurs symptômes de migraine sans effets secondaires.
5. Appliquez de l'huile de menthe poivrée
Le menthol contenu dans l'huile de menthe poivrée peut empêcher l'apparition d'une migraine, selon une étude de 2010. L'étude a révélé que l'application d'une solution de menthol sur le front et les tempes était plus efficace qu'un placebo pour la douleur, les nausées et la sensibilité à la lumière associées à la migraine.
6. Optez pour le gingembre
Partagez sur Pinterest
Le gingembre est connu pour soulager les nausées causées par de nombreuses conditions, y compris les migraines. Il peut également avoir d'autres avantages pour la migraine. Selon les recherches, la poudre de gingembre a diminué la gravité et la durée de la migraine ainsi que le sumatriptan, un médicament d'ordonnance, et avec moins d'effets secondaires.
7. Inscrivez-vous au yoga
Le yoga utilise la respiration, la méditation et les postures corporelles pour favoriser la santé et le bien-être. La recherche montre que le yoga peut soulager la fréquence, la durée et l'intensité des migraines. On pense qu'il améliore l'anxiété, relâche la tension dans les zones déclenchées par la migraine et améliore la santé vasculaire.
Bien que les chercheurs concluent qu'il est trop tôt pour recommander le yoga comme traitement primaire des migraines, ils croient que le yoga soutient la santé globale et peut être bénéfique en tant que thérapie complémentaire.
8. Essayez le biofeedback
Le biofeedback est une méthode de relaxation. Il vous apprend à contrôler les réactions autonomes au stress. Le biofeedback peut être utile pour les migraines déclenchées par des réactions physiques au stress telles que la tension musculaire.
9. Ajoutez du magnésium à votre alimentation
La carence en magnésium est liée aux maux de tête et aux migraines. Des études montrent que la supplémentation en oxyde de magnésium aide à prévenir les migraines avec aura. Il peut également prévenir les migraines liées aux menstruations.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'aliments qui comprennent:
- amandes
- graines de sésame
- graines de tournesol
- Noix du Brésil
- noix de cajou
- beurre d'arachide
- gruau
- des œufs
- Lait
10. Réservez un massage
Un massage hebdomadaire peut réduire la fréquence des migraines et améliorer la qualité du sommeil, selon une étude de 2006. La recherche suggère que le massage améliore le stress perçu et les capacités d'adaptation. Il aide également à réduire la fréquence cardiaque, l'anxiété et les niveaux de cortisol.
Les plats à emporter
Si vous avez des migraines, vous savez que les symptômes peuvent être difficiles à gérer. Vous pourriez manquer de travail ou ne pas pouvoir participer à des activités que vous aimez. Essayez les remèdes ci-dessus et trouvez un soulagement.
Il peut également être utile de parler à d'autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez. Notre application gratuite, Migraine Healthline, vous connecte avec de vraies personnes qui souffrent de migraines. Posez des questions liées au traitement et demandez conseil aux personnes qui l'obtiennent. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.
