L'heure de la journée à laquelle vous méditez pourrait-elle faire une différence dans les résultats que vous obtenez de votre pratique? Bien que les heures précédant le lever du soleil soient considérées comme les meilleures pour la méditation, la plupart des experts disent que chaque fois que vous pouvez méditer est un bon moment.
Cela a du sens, surtout si l'on considère la liste des avantages qui accompagnent le fait de consacrer du temps chaque jour pour restaurer le calme et la paix intérieure.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, des recherches suggèrent que la pratique de la méditation peut réduire:
- anxiété
- dépression
- pression artérielle
- insomnie
- symptômes du syndrome du côlon irritable
Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour méditer?
Monique Derfuss, praticienne de gong et instructeur de Kundalini Yoga certifié KRI, dit que les yogis appellent le moment idéal pour pratiquer le yoga et la méditation les «heures ambroisantes», qui sont les 2 heures et demie avant le lever du soleil lorsque le soleil est à 60 -degré angle par rapport à la Terre.
La raison de cette désignation? Derfuss dit que l'énergie soutient le plus le travail spirituel et qu'il y a une immobilité unique.
Bien que cette routine fasse partie de la vie de nombreuses personnes, Derfuss reconnaît qu'elle n'est pas pour tout le monde. «Avec un style de vie chargé, chaque fois que vous pouvez méditer est un bon moment», dit-elle.
«C'est un excellent moyen de commencer et de terminer votre journée et une excellente pause pendant la journée, et en aussi peu que 3 minutes, vous pouvez commencer à ressentir des avantages», a déclaré Derfuss.
Erin Doppelt, une experte en méditation, dit que lorsqu'elle vivait en Inde, de nombreux gourous avec lesquels elle a étudié ont également encouragé une pratique de méditation le matin - vers 3 h à 6 h du matin. peut se connecter à l'énergie de l'univers sans interruption », a déclaré Doppelt.
Bien qu'elle suggère d'essayer ce moment si cela vous semble intéressant, elle souligne également que l'interprétation moderne consiste à méditer en fonction de votre rythme circadien naturel. «Pour certaines personnes, cela signifie méditer dès le matin au réveil de leur corps, ou vers 14 heures-15 heures, ce qui est la période pour courber une baisse d'énergie naturelle», dit-elle.
En règle générale, Doppelt encourage ses clients à méditer dès le matin pour apporter cette énergie calme et cette connectivité tout au long de la journée.
Vaut-il mieux méditer avant ou après l'exercice?
Combiner une pratique constante de la méditation avec un exercice régulier est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique, émotionnelle et mentale globale. Cela dit, il est essentiel de s'assurer que les deux se complètent pour maximiser les avantages.
Idéalement, Derfuss dit que la méditation est meilleure après le yoga et la respiration car ces pratiques équilibrent le système nerveux et stimulent votre énergie subtile. Cependant, si vous ne faites pas de yoga ou de respiration artificielle, elle vous recommande de pratiquer après l'exercice. "Vous aurez libéré le stress et votre esprit sera moins distrait", a déclaré Derfuss.
De plus, Doppelt dit que lorsque nous épuisons nos muscles, nous pouvons plus facilement nous asseoir et passer à une pratique de méditation de respiration paisible.
«Lorsque je partage la méditation lors d'une retraite ou au sein d'entreprises, je propose quelques exercices` `conviviaux pour le travail '' pour réchauffer le corps et se préparer à la méditation, d'autant plus que j'enseigne la méditation active, qui s'adresse à une personne souffrant de TDA, d'anxiété, de dépression, et les schémas de pensée compulsifs », a expliqué Doppelt.
Méditer après l'exercice peut aider votre esprit à approfondir la pratique.
Conseils pour mieux méditer
Lors de l'apprentissage d'une nouvelle compétence, comme la méditation, il est important d'avoir une base solide. Comprendre comment méditer est tout aussi important que de savoir pourquoi la pratique elle-même est si bénéfique.
Pour bien démarrer votre voyage, voici quelques conseils pour mieux méditer:
- Désignez un espace paisible. Pratiquer la méditation dans un espace calme est idéal, surtout si vous êtes débutant. Une fois que vous avez désigné un espace paisible, assurez-vous d'éteindre votre téléphone, votre ordinateur ou tout autre appareil électronique qui envoie des notifications.
- Enregistrez-vous avec votre posture. Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes pour méditer, Derfuss dit que la bonne posture est essentielle. «Que vous soyez assis sur le bord du lit, ou sur une chaise avec les pieds fermement plantés sur le sol ou que vous investissiez dans un coussin de méditation, asseyez-vous droit pour que l'énergie puisse facilement remonter la colonne vertébrale», dit-elle.
- Allez-y lentement et régulièrement. La méditation est quelque chose que vous vous améliorez avec le temps. Tout en apprenant la pratique, vous pouvez ressentir de l'anxiété et de l'agitation. Au fil du temps, vous apprendrez à gérer ces sentiments afin que votre esprit ne se laisse pas prendre par eux. Le plus important est d'être patient, de commencer lentement et d'ajouter du temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique.
- Méditez à la même heure chaque jour. Pour aider à faire de la méditation une habitude, faites de la place dans votre emploi du temps à la même heure chaque jour et engagez-vous à suivre.
- Marchez et méditez. Au fur et à mesure que votre pratique progresse, envisagez de combiner une marche avec la méditation. Commencez par une marche de 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de vos pieds et les sons autour de vous. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, choisissez une de ces sensations sur laquelle vous concentrer à nouveau. Cela vous aidera à vous sentir à nouveau centré.
- Essayez une application de méditation. Que vous soyez novice en méditation ou que vous pratiquiez depuis des années, suivre une application de méditation peut vous aider à développer une habitude ou à faire évoluer votre pratique à un niveau plus profond. Certaines applications coûtent de l'argent, mais plusieurs sont gratuites. Faites un essai avant de vous engager dans une application.
Comment commencer
Ressources pour la méditation guidée
Si vous êtes prêt à commencer votre voyage de méditation, mais que vous ne savez pas comment ni par où commencer, vous pouvez envisager d'essayer l'une des nombreuses applications de méditation ou vidéos YouTube disponibles en ligne. En voici quelques-uns à considérer:
Applications de méditation
- Espace de tête
- L'application Mindfulness
- Calme
- Bouddhifier
- Omvana
Vidéos de méditation sur YouTube
- Les honnêtes gars
- Le siège
- La prairie d'été
- Abandonner la méditation: Lâcher prise
La ligne du bas
Prendre le temps de méditer dans la journée est quelque chose que tout le monde peut faire pour aider à rétablir le calme et à améliorer la santé mentale et émotionnelle. Le temps que vous choisissez de consacrer à la pratique dépendra de votre style de vie et de votre capacité à vous engager dans un bloc de temps spécifique dans votre journée.
Alors que certains disent qu'il y a un moment idéal pour méditer, la chose la plus importante à retenir est de développer un emploi du temps qui vous convient.
