Bien que la plupart traitent de temps en temps des dépressions émotionnelles, le trouble dépressif majeur (TDM), également connu sous le nom de dépression clinique, est plus qu'une mauvaise journée ou «le blues». Ce trouble peut persister pendant des mois ou des années et avoir un impact sur tous les aspects de votre vie. Les symptômes comprennent:
- tristesse persistante
- irritabilité
- perte d'intérêt pour les activités
- changements d'appétit
- anxiété
- sentiment d'inutilité
- courbatures et douleurs physiques
- pensées suicidaires
Le TDM affecte de nombreuses personnes - environ 14,8 millions d'adultes rien qu'aux États-Unis, selon la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Différents facteurs augmentent le risque de TDM, tels que la génétique, les événements stressants et les traumatismes infantiles. La dépression peut également se développer après avoir reçu un diagnostic de maladie chronique.
Plusieurs stratégies peuvent vous aider à gérer et à faire face à cette maladie. Les mots «gérer» et «faire face» sont parfois utilisés de manière interchangeable. Mais quand il s'agit de vivre avec MDD, il y a une différence.
Gérer MDD: qu'est-ce que cela signifie?
Le MDD peut être débilitant. Vous pouvez vous sentir bien certains jours, mais d'autres, vous ne pouvez pas sortir du lit et mener une vie normale. N'ignorez pas ce que vous ressentez. Parler à votre médecin est la première étape pour gérer cette condition et améliorer votre santé émotionnelle et mentale.
Gérer le TDM implique de prendre un contrôle actif de la situation. Plutôt que de vous asseoir et de donner une autorité à la dépression sur votre vie, vous travaillez aux côtés de votre médecin à la recherche d'une thérapie efficace pour mettre fin ou atténuer la gravité de vos symptômes.
Même si vous ne pouvez pas guérir votre dépression, la façon dont vous gérez cette maladie a un impact considérable sur votre vie de tous les jours.
1. Médicaments pour le TDM
Si vous vivez avec le TDM depuis un certain temps, vous prenez probablement un antidépresseur pour gérer les symptômes. L'efficacité d'un antidépresseur spécifique varie d'une personne à l'autre. Un aspect important de la gestion du TDM est de trouver un médicament qui fonctionne pour vous. Plusieurs traitements sont disponibles. Si le médicament que vous prenez actuellement est inefficace, demandez à votre médecin de passer à un autre médicament.
Vous devrez peut-être expérimenter plusieurs médicaments différents avant que vos symptômes ne s'améliorent. De plus, la prise en charge du TDM peut nécessiter une combinaison d'antidépresseurs, de stabilisateurs de l'humeur ou d'antipsychotiques, selon la gravité des symptômes. Les différents types d'antidépresseurs comprennent:
- inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine
- inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline
- inhibiteurs de la recapture de la noréphinéphrine-dopamine
- antidépresseurs atypiques
- antidépresseurs tricycliques
- inhibiteurs de la monoamine oxydase
2. Psychothérapie pour le TDM
Certaines personnes battent la dépression avec la bonne combinaison de médicaments, tandis que d'autres nécessitent des thérapies supplémentaires pour surmonter les émotions négatives. En fonction de votre situation individuelle, votre médecin peut vous recommander une psychothérapie pour vous aider à gérer les symptômes.
Aussi connue sous le nom de thérapie par la parole, la psychothérapie consiste à demander conseil à un médecin en santé mentale. Ce médecin vous aide à identifier les facteurs contribuant à votre dépression et propose des stratégies pour réduire les symptômes. Certaines personnes deviennent déprimées parce qu'elles ont des attentes irréalistes pour elles-mêmes. Pendant ce temps, d'autres luttent contre la dépression à cause d'événements traumatisants dans leur passé ou à cause de pensées négatives persistantes.
Quelle que soit la raison sous-jacente, la psychothérapie aide à déterminer la racine du problème. La thérapie cognitivo-comportementale est une forme efficace de psychothérapie. Cela implique d'identifier les schémas de pensée négatifs, puis d'apprendre des moyens de remplacer ces pensées par des pensées positives.
Votre médecin peut recommander un traitement dans un établissement résidentiel pour patients hospitalisés si vous avez des pensées suicidaires. Ces installations offrent un endroit sûr et calme pour se faire soigner. Vous recevrez des médicaments, des conseils et un soutien continu.
3. Procédures pour MDD
La dépression a été liée à de faibles niveaux de neurotransmetteurs, qui sont des produits chimiques du cerveau qui envoient des signaux entre les cellules nerveuses. Les neurotransmetteurs affectent également l'humeur et de faibles niveaux peuvent déclencher la dépression et l'anxiété.
Lorsque les médicaments ou la thérapie par la parole ne produisent pas les résultats escomptés, parlez à votre médecin de la thérapie électroconvulsive ou de la thérapie de choc. Cette thérapie modifie la chimie de votre cerveau et rétablit l'équilibre normal des neurotransmetteurs, ce qui aide à inverser les symptômes de la dépression. Pendant que vous êtes sous anesthésie, un appareil envoie des courants électriques dans votre cerveau, déclenchant une petite crise. Les effets secondaires de cette thérapie peuvent inclure une perte de mémoire, qui est généralement temporaire, et des maux de tête.
Une autre procédure de gestion de la MDD est la stimulation magnétique transcrânienne (TMS). C'est également une option lorsque la dépression ne répond pas aux médicaments. Cette procédure utilise des impulsions magnétiques pour stimuler les cellules nerveuses de votre cerveau. Le but est de réguler les humeurs. Contrairement à la thérapie électroconvulsive, qui procure un soulagement immédiat, le traitement TMS peut prendre jusqu'à six semaines.
Faire face au MDD: qu'est-ce que cela signifie?
Même si vous avez discuté avec votre médecin des différentes façons de gérer la dépression majeure et que vous vous êtes engagé à suivre un plan de traitement, vous pourriez avoir du mal à accepter votre diagnostic. Parce que le MDD peut être une bataille de toute une vie, à un moment donné, vous devez apprendre à vivre avec ce trouble.
La gestion du TDM suggère d'avoir une stratégie ou un plan d'action pour contrôler les symptômes. Faire face, en revanche, est la façon dont vous gérez la situation ou acceptez votre maladie. Un diagnostic de dépression peut être accablant. Mais une fois que vous aurez accepté la situation telle qu'elle est, il vous sera plus facile de passer à autre chose.
Voici quelques conseils pour faire face au MDD:
1. Sachez que vous n'êtes pas seul
Si aucun de vos amis ou de votre famille ne souffre de dépression, vous pouvez vous sentir seul. Vous pouvez vous sentir gêné ou honteux. Mais il n'y a aucune raison de se battre. La dépression est une maladie mentale courante qui touche des millions de personnes.
Cela aide à rencontrer et à entrer en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous ressentez. Parlez à votre médecin de la possibilité de rejoindre un groupe de soutien local.
2. Simplifiez votre vie
L'anxiété peut aggraver les symptômes de la dépression. Vous ne pouvez pas éliminer tous les facteurs de stress de la vie. Mais si vous en avez trop dans votre assiette et que vous êtes débordé, connaissez vos limites et supprimez quelques obligations. Cela fournit un équilibre et vous aide à garder un meilleur contrôle de vos émotions.
3. Écrivez-le
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de votre dépression à vos amis ou à votre famille, la journalisation peut vous aider. Ne gardez pas vos sentiments enfermés à l'intérieur. La journalisation est un moyen d'exprimer ce que vous ressentez sur papier. Si vous pouvez donner un sens à vos sentiments, vous êtes mieux équipé pour gérer vos émotions.
4. Prenez soin de vous
De simples ajustements de style de vie peuvent également vous aider à faire face à cette maladie.
Assurez-vous de bien dormir. Un sommeil insuffisant peut causer de l'irritabilité et de l'anxiété.
Il est également important de faire de l'exercice régulièrement. Visez au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Cela stimule la production d'endorphines et de dopamine, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux émotionnellement. Promenez-vous, faites du vélo, rejoignez un cours de fitness ou faites du sport que vous aimez.
Si des pensées négatives vous envahissent, lancez-vous dans une activité ou un projet. Rester occupé vous évite vos problèmes. De plus, ne sautez pas de repas et augmentez votre consommation d'aliments contenant du complexe de vitamine B. Ceux-ci inclus:
- des haricots
- des œufs
- poulet
- les agrumes
- légumes-feuilles
5. Choisissez judicieusement vos associés
Vos amis et votre famille peuvent avoir un effet positif ou négatif sur votre santé émotionnelle. D'ailleurs, limitez les contacts avec des personnes toxiques ou négatives dans votre vie. Cela inclut les personnes émotionnellement violentes et toute personne qui vous fait vous sentir inférieur. Leur négativité peut déteindre sur vous.
Les plats à emporter
MDD peut déclencher des jours sombres. Mais plus vous en apprendrez sur la gestion et la gestion de cette maladie, plus il vous sera facile de surmonter les pensées négatives et de profiter à nouveau de la vie.
Ne souffrez pas en silence. Soyez proactif et parlez à votre médecin des options de traitement.
