13 Façons De Gérer L'anxiété Sociale

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

J'ai été officiellement diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sociale quand j'avais 24 ans. Cependant, j'avais montré des signes depuis mon plus jeune âge.

Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j'ai commencé l'école secondaire. Tout à coup, on s'attendait à ce que je me comporte d'une manière jugée souhaitable, plutôt que de ce qui me semblait naturel. Lire des livres à haute voix, travailler en groupe et se faire poser des questions sur place étaient tous nouveaux et angoissants. Je me figeais chaque fois qu'un professeur attirait l'attention sur moi, rougissant abondamment.

Je me suis senti exposé et vulnérable. Comme tout le monde près de moi, j'espérais que ce n'était qu'une phase dont je sortirais.

Dix ans, deux diplômes et un emploi de rêve plus tard, j'étais toujours en proie à mes démons. Geler à l'école était mignon, mais se figer à l'âge adulte lors d'une réunion importante était un problème. J'ai bêtement choisi d'ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.

Pendant mon rétablissement, on m'a prescrit des médicaments et une thérapie, qui ont tous deux aidé. Pourtant, l'étape la plus importante pour moi a été de finalement reconnaître le fait que j'avais un problème, que je ne répondais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j'ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.

Voici mes meilleurs conseils pour gérer les situations courantes qui peuvent vous amener à lutter contre l'anxiété sociale.

Lorsque vous êtes sur le chemin du travail

1. Ne soyez pas en retard

Si vous vous précipitez, votre cœur battra déjà comme un tambour! Il vaut mieux être un peu tôt et s'installer dans votre environnement.

2. Si vous êtes en retard, ne vous précipitez pas

Prenez quelques respirations profondes et permettez-vous de vous acclimater un peu. Qu'est-ce que quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard? Mieux vaut donner la priorité à votre tranquillité d'esprit.

3. Choisissez ce que vous allez porter à l'avance

Il n'y a rien de pire que d'essayer de mettre une tenue ensemble à la dernière minute. Être bien habillé contribuera également à renforcer votre confiance en vous. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez bien. Ce n'est pas le moment d'essayer de nouvelles coiffures ou maquillage!

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Quand tu es réellement au travail

4. Connaissez votre #! @ $

Il n'est pas nécessaire de se préparer comme un fou pour une réunion. Mais assurez-vous de connaître les bases. Il n'y a rien de pire que d'être appelé si vous ne savez pas ce qui se passe!

5. Prenez des notes avant les réunions

Je fais généralement quelques points sur les choses clés que je voudrais dire. Je peux alors me référer à eux si je décroche ou si je me trouve en difficulté.

Quand tu es à un rendez-vous

6. Prenez en charge le lieu

Un gars m'a demandé une fois d'aller au bowling lors d'un premier rendez-vous. Ouais, non merci! J'étais assez nerveux pour ne pas avoir à me soucier d'être terrible au bowling. Si un paramètre particulier vous met en colère, vous pouvez toujours rire de la demande et dire quelque chose comme «Peut-être au deuxième rendez-vous!» Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentirez plus à l'aise.

7. Arrivez en premier

J'aime y arriver avec 10 bonnes minutes d'avance. Cela me laisse assez de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Cependant, je ne recommanderais pas plus de 10 minutes. Pas plus que cela et vous pourriez devenir la proie d'une réflexion excessive!

8. Envoyez des SMS à vos amis et demandez des encouragements

Je dis généralement quelque chose comme: "Dis-moi quelque chose de merveilleux sur moi-même, s'il te plaît!" Rien de tel qu'un texte positif d'un ami pour renforcer votre confiance.

Quand tu es à une fête

9. Distrayez-vous en chemin

Le voyage vers la fête est souvent le pire. Utilisez des techniques de distraction pour éviter que votre esprit ne revienne sur tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications et les jeux téléphoniques sont vraiment bons pour cela.

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10. N'allez pas seul

Si vous voyagez seul, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous n'avez pas à entrer par vous-même. (Ce qui est souvent la partie la plus intimidante!)

11. Travaillez ces poses puissantes

Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyoncé. Cela peut sembler basique, mais se tenir droit et garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie de faire un effort supplémentaire. En revanche, en étant affalé et en regardant le sol, vous vous sentez souvent encore plus en sécurité.

12. Pratiquez votre petite conversation à l'avance

Je fais cela lorsque je me sens fatigué et que je crains d'être perdu pour les mots. Des questions comme avez-vous voyagé loin, que faites-vous ou avez-vous réservé des vacances cette année peuvent sembler ennuyeuses, mais ce sont d'excellentes sources de conversation.

13. Et rappelez-vous: vous pouvez toujours partir si vous en avez besoin

Vous n'êtes pas pris au piège. Essayez de rester au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous n'êtes pas obligé d'être le dernier à rester debout.

Bien que cela puisse être frustrant, l'anxiété sociale est quelque chose qui peut être géré avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements à votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d'anxiété. Acceptez-le, acceptez-le et travaillez avec.

Claire Eastham est une blogueuse et l'auteur à succès de «Nous sommes tous fous ici». Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web ou lui tweeter @ClaireyLove.