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Vous avez probablement vu des balles d'exercice dans les cours de yoga et au gymnase. Mais ces balles gonflées ne sont pas seulement idéales pour les entraînements. Vous pouvez également les utiliser pendant la grossesse, le travail et même après l'accouchement - et lorsqu'ils sont utilisés de cette manière, ils sont souvent appelés boules d'accouchement.
Voici ce que vous devez savoir sur les boules d'accouchement, y compris pourquoi certaines femmes les considèrent comme une aubaine pendant la grossesse et le travail.
Qu'est-ce qu'un ballon d'accouchement?
Les balles d'accouchement sont essentiellement les mêmes que les balles d'exercice. Ils sont tous deux fabriqués à partir d'un matériau durable qui les rend extrêmement difficiles à percer. Mais les balles d'exercice utilisées au gymnase ont tendance à être plus petites que les balles d'accouchement.
Les boules d'accouchement sont plus grandes pour plus de confort et ont une finition antidérapante. C'est une caractéristique indispensable pour rester assis sur le ballon pendant de longues périodes sans glisser.
Alors pourquoi les balles d'accouchement sont-elles fréquemment utilisées pendant la grossesse, le travail et même après la naissance?
Pour faire simple, les balles d'accouchement peuvent réduire la douleur et vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant le travail. De nombreuses boules d'accouchement sont rondes, mais certaines ont également la forme d'une cacahuète.
Les boules d'arachide sont fabriquées à partir du même matériau qu'une balle ronde d'accouchement. Mais au lieu d'être rondes, ces boules sont plus grosses aux extrémités et ont un milieu étroit, comme une cacahuète. Vous ne pouvez pas utiliser une balle d'accouchement ordinaire en étant couché dans votre lit - mais vous pouvez utiliser une balle d'arachide dans cette position.
Il est plus facile de se mettre dans une position confortable et détendue en se reposant ou en dormant puisque vous êtes capable de soulever vos jambes au-dessus ou autour d'une boule d'arachide.
Quels sont les avantages d'un ballon d'accouchement?
Il n'y a aucune règle qui stipule que vous devez utiliser une balle d'accouchement pendant la grossesse ou le travail. Beaucoup de femmes ne le font pas.
Mais un examen des études de 2015 suggère que l'utilisation d'une balle d'accouchement (une balle ronde ou une balle d'arachide) peut être bénéfique à bien des égards.
Regardons les faits en face. La grossesse et l'accouchement peuvent être difficiles pour le corps. Et bien que l'expérience de chacun soit différente, de nombreuses femmes ont les mêmes plaintes générales de maux de dos, de stress et de douleurs pelviennes ou abdominales. Selon certains témoignages personnels, un ballon d'accouchement peut améliorer certains de ces symptômes, permettant un travail et un accouchement plus fluides.
Mais ne pensez pas que vous devez attendre le travail pour utiliser une balle d'accouchement. Un ballon peut également aider à soulager la douleur et la pression dans les mois ou les semaines précédant l'accouchement.
S'asseoir sur le canapé, une chaise ou toute surface plane peut être inconfortable pendant la grossesse. D'autre part, la courbe d'une balle d'accouchement peut soulager la pression dans votre bassin, le bas du dos et la colonne vertébrale.
S'asseoir sur le ballon en position verticale peut également favoriser l'ouverture de vos muscles pelviens, permettant ainsi au bébé de descendre dans le bassin en préparation de la naissance.
Il existe également des preuves suggérant que l'utilisation d'une balle d'accouchement pendant le travail peut réduire le stress et l'anxiété, ainsi que la douleur du travail.
Dans une étude de 2013, 203 femmes enceintes admises à l'hôpital avec des douleurs de travail ont effectué 30 minutes d'exercices avec ballon d'accouchement. Lorsque les chercheurs ont mesuré leur niveau de douleur et d'anxiété après les exercices, les femmes ont signalé des améliorations significatives.
Il y a même des recherches suggérant qu'une boule d'arachide peut entraîner un travail actif plus court, bien que d'autres études soient nécessaires.
Si une balle d'accouchement a ces avantages potentiels, vous pourriez vous demander si une balle d'accouchement pourrait également provoquer le travail. Bien que certaines femmes puissent accoucher en étant assises, en rotation ou en rebondissant sur une balle d'accouchement, rien ne permet de penser que ces balles peuvent provoquer le travail ou casser votre eau.
Comment en choisir un?
Pour être à l'aise sur une balle d'accouchement, il est important de choisir la bonne taille de balle en fonction de votre taille et de votre hauteur. Les boules d'accouchement ne sont pas de taille unique. Ils viennent généralement en petits, moyens ou grands. Certaines balles d'accouchement sont vendues entièrement gonflées, mais d'autres doivent être gonflées après l'achat.
Dans la plupart des cas, vous devriez pouvoir vous asseoir sur une balle d'accouchement avec vos pieds à plat sur le sol. Si vous êtes assis sur la pointe des pieds, le ballon est trop gros. Et si vos genoux sont placés plus haut que votre ventre, le ballon est trop petit.
En règle générale, la taille des billes correspond à la hauteur.
- si vous mesurez 5 pieds 4 pouces ou moins: 55 cm
- si vous mesurez 5 pieds 4 à 10 pouces: 65 cm
- si vous mesurez 5 pieds 10 pouces ou plus: 75 cm
Gardez à l'esprit que les recommandations peuvent varier en fonction du ballon. Lisez donc l'étiquette de l'emballage pour voir les directives du fabricant.
Certains fabricants peuvent recommander une taille de balle différente en fonction de votre taille et de votre poids. Choisir la bonne taille est important car s'asseoir trop haut ou trop bas au sol pourrait irriter votre dos et vos genoux.
Si vous utilisez une balle d'accouchement pour la première fois pendant la grossesse, faites-le avec l'aide d'une autre personne pour éviter de glisser accidentellement.
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Comment pouvez-vous utiliser une balle d'accouchement?
Maintenant que vous savez comment acheter une balle d'accouchement, voici quelques suggestions d'utilisation de la balle pendant la grossesse, le travail et après l'accouchement.
Pendant la grossesse
La douleur au bas du dos ne se développe pas seulement pendant le travail. Certaines femmes éprouvent également des douleurs pendant la grossesse. Si tel est le cas, vous asseoir sur un ballon d'accouchement au travail ou en regardant la télévision peut soulager une partie de cette pression et vous aider à vous sentir plus à l'aise.
S'asseoir sur un ballon d'accouchement est également un excellent exercice. Il peut renforcer les muscles de votre ventre et de votre dos, améliorer votre posture et préparer votre corps à l'accouchement.
S'asseoir en position verticale peut également faire passer votre bébé d'une position postérieure à une position antérieure, ce qui peut également soulager les maux de dos.
Pendant le travail
Trouver une position confortable pendant le travail est difficile. Pourtant, l'utilisation d'un ballon d'accouchement et l'expérimentation de différentes positions peuvent aider à soulager la pression pelvienne ou vertébrale.
Vous pouvez vous asseoir sur un ballon d'accouchement et vous balancer d'un côté à l'autre ou de l'avant vers l'arrière. Certaines femmes s'assoient également sur un ballon d'accouchement tout en se penchant en avant sur une table ou un lit, afin que leur partenaire puisse se masser le dos.
Se mettre en position des mains et des genoux tout en utilisant une balle d'accouchement peut également réduire la pression sur le bas du dos et le bassin. Placez un oreiller sur le sol et, les genoux sur l'oreiller, penchez-vous en avant et serrez le ballon d'accouchement.
Cette position peut offrir du confort si vous approchez de l'étape de poussée et que vous ne pouvez pas vous asseoir en raison de la pression pelvienne.
Si vous utilisez une balle d'arachide, vous voudrez peut-être l'utiliser pour soutenir vos jambes ou votre corps pendant que vous êtes dans le lit. Il existe différentes positions que vous pouvez essayer pour augmenter votre confort pendant le travail.
Après avoir accouché
Après l'accouchement, il est naturel d'avoir une douleur ou une pression dans la zone située entre votre vagin et votre anus. Donc, s'asseoir peut être inconfortable.
Vous pouvez légèrement dégonfler la balle d'accouchement pour la rendre plus douce et plus confortable. De cette façon, vous pouvez vous asseoir sur le ballon tout en regardant la télévision ou en vous relaxant, ou pendant que vous allaitez ou bercez un bébé difficile.
Pouvez-vous faire des exercices avec un ballon d'accouchement?
Une fois que vous vous sentez à la hauteur, utilisez votre ballon d'accouchement pour faire de l'exercice ou pour vous renforcer après l'accouchement.
Exercice de rebond
Pour cet exercice, vous rebondirez doucement sur une balle d'accouchement pendant quelques minutes à la fois. Cet exercice peut améliorer la stabilité et l'équilibre et renforcer vos jambes.
Exercice de hula hoop
Renforcez et tonifiez votre cœur avec une balle d'accouchement. Asseyez-vous sur le ballon avec vos mains sur vos hanches, puis faites pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire comme si vous faisiez du hula hoop.
V-sit
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes surélevées et les chevilles posées sur le ballon d'accouchement. Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que vous formiez une forme en V. Gardez vos hanches sur le sol. Maintenez cette position pendant 5 temps, puis abaissez lentement le haut de votre corps au sol. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité pour renforcer et tonifier vos jambes et votre abdomen.
Squat de balle au-dessus
Tenez-vous debout dans la position d'un squat traditionnel avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez le ballon d'accouchement devant votre corps. Pliez les genoux et accroupissez-vous, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise imaginaire. Pendant que vous vous accroupissez, soulevez la boule d'accouchement au-dessus de votre tête. Maintenez sa position pendant environ 5 chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Répétez le nombre de répétitions souhaité pour renforcer vos jambes, vos cuisses, votre abdomen et vos bras.
À emporter
Un ballon d'accouchement peut offrir beaucoup de confort avant et pendant le travail. Cela peut aider à soulager les maux de dos, réduire la pression pelvienne et même raccourcir le travail. La seule chose qu'il ne peut pas faire, cependant, est de provoquer le travail. Et la meilleure chose à propos d'un ballon d'accouchement, vous pouvez l'utiliser après la naissance pour vous asseoir confortablement ou vous mettre en forme.
