Il y a beaucoup à faire quand le temps le permet: des pique-niques en famille, un bronzage à la plage, un circuit derby sur le terrain de softball, des heures interminables sur le terrain de golf ou se prélasser dans votre hamac d'arrière-cour. Malheureusement, trop de plaisir au soleil peut être dangereux. Une exposition excessive à la chaleur peut provoquer une déshydratation, qui à son tour peut provoquer des conditions dangereuses telles que des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur et un coup de chaleur (également appelé insolation).
Quels que soient vos projets cet été, vous ne voudrez en manquer aucun. Combattre les effets de la chaleur et du soleil sur votre corps vous permettra de rester en bonne santé et actif tout l'été. Essayez quelques-unes de ces précautions simples et vous irez toujours fort lorsque les feuilles commenceront à tourner.
Quoi porter
La façon dont vous vous habillez peut vous aider à rester à l'aise lorsque vous êtes dehors par temps chaud. Assurez-vous d'apporter:
Vêtements de couleur claire
La chemise en lin blanche que chaque star de cinéma masculine porte sur la plage n'est pas seulement à la mode; il est également intelligent pour les journées chaudes et ensoleillées. Les vêtements sombres absorbent plus de chaleur et les vêtements serrés ne laissent pas la transpiration - le système de refroidissement naturel de votre corps - s'évaporer.
Des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil sont chics et fonctionnelles. Ils empêchent les rayons ultraviolets (UV) nocifs de brûler vos cornées et protègent vos yeux pendant de nombreux étés à venir. Choisissez des lunettes de soleil qui bloquent 90 à 100% des rayons UV.
Chapeaux
Contrairement aux talons hauts de 8 pouces à la plage, un chapeau est une mode estivale intelligente. Le fait de porter un chapeau à larges bords empêche les rayons UV de frapper les points sensibles de votre visage et garde votre peau jeune et sans rides.
Crème solaire
Rien n'empêche les bons jours d'un calendrier d'été comme un coup de soleil désagréable. À l'extérieur, utilisez un écran solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15. Utilisez un écran solaire imperméable de meilleure qualité si vous êtes au bord de la piscine ou sur la plage. N'oubliez pas de couvrir les zones qui brûlent facilement: le nez, les oreilles, les épaules et la nuque.
Baume à lèvres
Tout comme la crème solaire protège le reste de votre peau, un baume à lèvres avec protection SPF bloque le soleil et maintient l'hydratation de vos lèvres. Parfait pour une journée sur le lac ou pendant que vous travaillez sur cette romance estivale.
Comment rester hydraté
La chaleur vous fait transpirer, ce qui vous refroidit, mais cela signifie également que vous perdez constamment du liquide. Voici comment rester hydraté:
Eau
N'attendez pas d'avoir soif! Buvez de l'eau toute la journée pour éviter la déshydratation ou l'épuisement excessif. Utilisez la couleur de votre urine pour déterminer si vous êtes suffisamment hydraté - le plus clair sera le mieux.
jus
Tous les jus naturels sans sucre ajouté fournissent non seulement une hydratation, mais également des nutriments importants pour vous garder actif par temps chaud. Vérifiez l'étiquette sur la bouteille de jus et assurez-vous qu'elle indique «100 pour cent de jus sans sucre ajouté».
Évitez l'alcool et la caféine
Bien qu'un cocktail glacé - avec un petit parapluie en papier - puisse sonner bien sur la plage, il ne sera pas aussi rafraîchissant pour votre corps. C'est parce que l'alcool ne fait que vous déshydrater davantage. Si vous ne pouvez pas faire un barbecue sans infusion, buvez une bouteille d'eau entre chaque boisson alcoolisée pour rester hydraté.
Comme l'alcool, la caféine aspire l'humidité de vous. Par temps chaud, évitez autant que possible, surtout lorsqu'il est combiné avec de l'alcool.
Ce qu'il faut manger
La nourriture que vous mangez peut également vous aider à rester au frais. Essayez d'ajuster votre alimentation afin qu'elle comprenne:
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont faciles à digérer et souvent riches en eau. Les salades et autres plats riches en produits de saison vous permettront de vous sentir léger et hydraté.
Aliments épicés
Populaire dans les climats chauds, la sensation de picotement et la sueur qui l'accompagne causée par les aliments épicés ont un but; la sueur refroidit réellement votre corps.
Viandes faibles en gras
La graisse prend plus de temps à digérer et contient une teneur en sel plus élevée, ce qui peut ajouter une pression supplémentaire sur votre corps lorsque vous en avez besoin pour une efficacité maximale.
Quand ne pas s'exposer au soleil
Évitez les heures de pointe d'ensoleillement lorsque les températures et les rayons UV sont à leur maximum, normalement entre 10 h et 14 h. C'est le meilleur moment pour rentrer à l'intérieur, trouver de la nourriture et de l'eau, laisser votre corps se refroidir et peut-être même faire une sieste.
Lorsque la chaleur et l'humidité sont à leur maximum, ce n'est jamais un mauvais moment pour faire une pause. Les sports nautiques sont particulièrement délicats car vous pouvez facilement surchauffer sans vous en rendre compte. En cas de doute, prenez une pause.
Où se cacher
Si vous vivez dans une région où la chaleur estivale peut devenir dangereuse, portez une attention particulière à tout avertissement lié à la chaleur. Quand c'est dangereux, restez à l'intérieur avec la climatisation ou le ventilateur en marche. Si ce n'est pas assez frais à la maison, trouvez une station de refroidissement, généralement installée dans les bibliothèques publiques et autres bâtiments.
Si vous devez être à l'extérieur, gardez vos activités à proximité d'un endroit ombragé. Il peut vous fournir suffisamment de temps pour vous garder en sécurité. Même une petite baisse de température peut faire une grande différence.
Quand il fait chaud et que vous êtes actif, restez à proximité des restaurants, des dépanneurs ou de tout autre endroit pouvant offrir des températures froides et des boissons si vous en avez besoin en cas d'urgence. Si vous êtes à la plage ou à la piscine, l'eau fraîche offre un grand soulagement de la chaleur.
