Aperçu
Si vous avez des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous n'êtes pas seul. On estime que jusqu'à 75% des femmes en périménopause ou ménopause aux États-Unis déclarent en avoir souffert.
Les bouffées de chaleur ménopausées sont des sensations soudaines de chaleur corporelle intense qui peuvent survenir de jour comme de nuit. Les sueurs nocturnes sont des périodes de transpiration abondante, ou hyperhidrose, associées à des bouffées de chaleur qui se produisent la nuit. Ils peuvent souvent réveiller les femmes du sommeil.
Bien qu'elles se produisent naturellement, les bouffées de chaleur de la ménopause et les sueurs nocturnes peuvent être inconfortables, voire causer des troubles du sommeil et de l'inconfort.
Ce sont les réactions de votre corps aux changements hormonaux associés à la périménopause et à la ménopause. Bien qu'il ne soit pas garanti que le fait de suivre un mode de vie spécifique préviendra ces symptômes, vous pouvez essayer certaines choses simples.
Évitez les déclencheurs
Éloignez-vous de ces déclencheurs, qui sont connus chez certaines personnes pour provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes:
- fumer et inhaler de la fumée secondaire
- porter des vêtements serrés et restrictifs
- utiliser des couvertures ou des draps épais sur votre lit
- boire de l'alcool et de la caféine
- manger des aliments épicés
- être dans des pièces chaudes
- éprouver un stress excessif
Des habitudes utiles à établir
Il existe d'autres habitudes quotidiennes qui peuvent aider à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ceux-ci inclus:
- établir une routine apaisante avant le coucher pour réduire le stress
- faire de l'exercice pendant la journée pour diminuer le stress et vous aider à obtenir un sommeil réparateur la nuit
- porter des vêtements amples et légers pendant le sommeil pour rester au frais
- s'habiller en couches pour pouvoir les enlever et les ajouter en fonction de la température de votre corps
- en utilisant un ventilateur de chevet
- baisser le thermostat avant d'aller au lit
- tourner souvent votre oreiller
- maintenir un poids santé
Trouvez du soulagement lorsque vous essayez de dormir
Si des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes surviennent lorsque vous essayez de dormir, savoir comment trouver un soulagement rapidement peut vous éviter une nuit d'inconfort. Certaines choses à essayer incluent:
- baisser la température de votre chambre
- allumer un ventilateur
- enlever les draps et les couvertures
- enlever des couches de vêtements ou se changer en vêtements frais
- en utilisant des sprays rafraîchissants, des gels rafraîchissants ou des oreillers
- en sirotant de l'eau fraîche
- ralentir et approfondir votre respiration pour aider votre corps à se détendre
Ajoutez des aliments naturels et des suppléments à votre alimentation
L'ajout à long terme d'aliments naturels et de suppléments à votre alimentation peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les recherches ont été mitigées sur l'efficacité de ces suppléments pour traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, mais certaines femmes ont trouvé un soulagement en les utilisant.
Étant donné que ces produits peuvent avoir des effets secondaires importants ou interagir avec d'autres médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre.
En voici quelques-unes que vous voudrez peut-être essayer:
- manger une ou deux portions de soja par jour, ce qui diminue la fréquence des bouffées de chaleur et leur intensité dans certaines études
- consommer des capsules de supplément d'actée à grappes noires ou de l'huile de graine à grappes noires de qualité alimentaire, qui peuvent être utilisées pour le traitement à court terme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (cependant, elles peuvent causer une détresse digestive, des saignements anormaux ou des caillots sanguins et ne doivent pas être utilisées si vous avez un problème de foie)
- prendre des capsules de supplément d'onagre ou de l'huile d'onagre de qualité alimentaire, qui est utilisée pour traiter les bouffées de chaleur (mais peut provoquer des nausées et de la diarrhée et ne doit pas être utilisée par ceux qui prennent certains médicaments, tels que les anticoagulants)
- manger des graines de lin ou prendre des capsules de suppléments de graines de lin ou de l'huile de lin, également appelée huile de lin, pour aider à réduire les bouffées de chaleur
Vous pouvez également parler à votre médecin des thérapies sur ordonnance ou des suppléments en vente libre qui peuvent vous aider à trouver un soulagement. Ils peuvent suggérer:
- traitement hormonal substitutif (THS) utilisant la dose la plus faible nécessaire pendant la période la plus courte
- la gabapentine (Neurontin), qui est un médicament anticonvulsivant utilisé pour traiter l'épilepsie, les migraines et les douleurs nerveuses, mais peut également atténuer les bouffées de chaleur
- clonidine (Kapvay), qui est un médicament contre l'hypertension artérielle qui peut réduire les bouffées de chaleur
- les antidépresseurs comme la paroxétine (Paxil) et la venlafaxine (Effexor XR) peuvent aider les bouffées de chaleur
- les somnifères, qui n'arrêtent pas les bouffées de chaleur mais peuvent vous empêcher d'être réveillé par eux
- vitamine B
- vitamine E
- ibuprofène (Advil)
- l'acupuncture, qui nécessite plusieurs visites
Les plats à emporter
Ce qui fonctionne pour une femme pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous essayez différents traitements, il peut être utile de tenir un journal du sommeil afin de déterminer ce qui vous aide le plus.
La recherche d'un traitement qui vous convient peut prendre du temps. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer des médicaments à base de plantes ou des suppléments.
