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Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est peut-être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d'harmonie intérieure. Bien que la pratique ait des liens avec de nombreux enseignements religieux différents, la méditation porte moins sur la foi que sur l'altération de la conscience, la prise de conscience et la réalisation de la paix.
Ces jours-ci, avec le plus grand besoin de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et de nos vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui répond à vos besoins et complète votre personnalité.
Il existe six types populaires de pratique de méditation:
- méditation de pleine conscience
- méditation spirituelle
- méditation focalisée
- mouvement méditation
- méditation mantra
- la méditation transcendantale
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savez-vous quelle pratique vous convient?
«C'est ce qui vous semble confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer», déclare Mira Dessy, auteure de méditation et nutritionniste holistique.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.
1. Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est issue des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.
Dans la méditation de pleine conscience, vous faites attention à vos pensées lorsqu'elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et ne vous y impliquez pas. Vous observez simplement et prenez note de tous les modèles. Cette pratique combine concentration et conscience. Vous pouvez trouver utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations, pensées ou sentiments corporels.
Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n'ont pas de professeur pour les guider, car il peut être facilement pratiqué seul.
2. Méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l'hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne. C'est similaire à la prière en ce sens que vous réfléchissez au silence autour de vous et recherchez une connexion plus profonde avec votre Dieu ou votre Univers.
Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour intensifier l'expérience spirituelle. Les options populaires incluent:
- encens
- myrrhe
- sauge
- cèdre
- bois de santal
- palo santo
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui prospèrent en silence et recherchent une croissance spirituelle.
3. Méditation focalisée
La méditation focalisée implique la concentration en utilisant l'un des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'interne, comme votre respiration, ou vous pouvez apporter des influences externes pour vous aider à concentrer votre attention. Essayez de compter les perles de mala, d'écouter un gong ou de regarder la flamme d'une bougie.
Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de se concentrer plus longtemps que quelques minutes au début. Si votre esprit vagabonde, il est important de revenir à la pratique et de vous recentrer.
Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour quiconque a besoin d'une concentration supplémentaire dans sa vie.
4. Méditation du mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent la méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure la marche dans les bois, le jardinage, le qigong et d'autres formes douces de mouvement. C'est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.
La méditation par le mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l'action et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.
5. Méditation mantra
La méditation mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, y compris les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour éclaircir l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'une phrase ou d'un son, comme le populaire "Om".
Peu importe que votre mantra soit prononcé à voix haute ou silencieuse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet d'expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes aiment la méditation mantra parce qu'elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. C'est également une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et qui aiment la répétition.
6. Méditation transcendantale
La méditation transcendantale est le type de méditation le plus populaire dans le monde, et c'est le plus étudié scientifiquement. Cette pratique est plus personnalisable que la méditation mantra, en utilisant un mantra ou une série de mots spécifiques à chaque pratiquant.
Cette pratique est pour ceux qui aiment la structure et sont sérieux dans le maintien d'une pratique de méditation.
Comment commencer
La façon la plus simple de commencer est de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration. Un vieil adage zen suggère: «Vous devriez vous asseoir en méditation pendant vingt minutes chaque jour - à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.
Blague à part, il est préférable de commencer par de petits moments, même cinq ou dix minutes, et de grandir à partir de là.
«Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites cela pendant 100 jours d'affilée», recommande Pedram Shojai, auteur de «The Urban Monk» et fondateur de Well.org. "Ajoutez à cela 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits."
Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves appuyant les nombreux avantages de la méditation.
La méditation peut aider:
- baisse de la pression artérielle
- réduire l'anxiété
- diminuer la douleur
- soulager les symptômes de la dépression
- améliorer le sommeil
Que les bénéfices soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés, ceux qui suivent une pratique quotidienne de méditation sont convaincus des bénéfices dans leur vie.
La ligne du bas
Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, à trouver le calme ou à circuler dans le mouvement, il existe une pratique de méditation pour vous. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent quelques essais et erreurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
«La méditation n'est pas censée être une chose forcée», dit Dessy. «Si nous le forçons, cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière devient finalement soutenante, encourageante et agréable. Ouvrez-vous aux possibilités. Il existe tellement de formes de méditation différentes que si l'une d'entre elles ne fonctionne pas ou n'est pas à l'aise, essayez-en une nouvelle.
De l'auteur
Pour moi personnellement, j'ai commencé à utiliser la méditation pendant une période difficile et stressante de ma vie. Je ne me suis pas réveillé un jour en disant: "Oh wow, je ne suis plus stressé!" Mais j'ai remarqué à quel point mes réactions au stress ont changé et à quel point j'étais plus calme au milieu du chaos. N'est-ce pas ce niveau de paix que nous recherchons tous?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l'auteur de six livres, blogueuse, défenseur d'un mode de vie sain, et survivante du cancer du sein et de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des distinctions en tant que conférencière inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.
