Aperçu
Les pensées de course sont des schémas de pensée rapides et souvent répétitifs qui peuvent être accablants. Ils peuvent se concentrer sur un seul sujet ou représenter plusieurs lignes de pensée différentes. Vous pouvez avoir des pensées houleuses sur un problème financier ou sur un moment embarrassant ou une phobie. Ces pensées peuvent également s'intensifier.
Les pensées de course peuvent augmenter votre anxiété ou vos sentiments de malaise et peuvent perturber votre concentration.
Lorsque vous avez des pensées de course, vous pouvez ressentir:
- Votre esprit va à un kilomètre par minute.
- Vous ne pouvez pas ralentir vos pensées.
- Votre esprit ne peut pas «s'éteindre» et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
- Il est difficile de se concentrer sur autre chose.
- Vous pensez sans cesse à un problème qui a été démesuré.
- Vous commencez à catastrophiser ou à penser aux pires scénarios.
Les pensées de course peuvent entraîner de l'insomnie. Cela se produit lorsque vous avez du mal à vous endormir parce que vous ne pouvez pas ralentir vos pensées la nuit. Continuez à lire pour en savoir plus sur les stratégies pour vous aider à calmer votre esprit, les options de traitement à long terme et ce qui peut être à l'origine de vos pensées de course.
Comment arrêter votre esprit de course
Voici plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour gérer ou empêcher les pensées de course si vous les avez en ce moment:
1. Concentrez-vous sur la respiration
Prenez plusieurs respirations profondes et prudentes et concentrez-vous sur le comptage en inspirant et en expirant. Cela peut forcer votre esprit à se concentrer sur autre chose que les pensées de course. Il peut également avoir un effet calmant sur votre système nerveux central, ce qui peut réduire l'anxiété.
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2. Essayez un mantra
Vous pouvez utiliser un mantra, répété si nécessaire, pour ne plus penser à la course. Même une personne comme «Tout ira bien» peut être très efficace.
3. Éliminez le stress avant de vous coucher
Si vos pensées de course surviennent généralement la nuit lorsque vous essayez de dormir, modifiez votre routine avant de vous coucher afin de pouvoir vous détendre et dormir paisiblement. Essayez d'éliminer le stress pendant au moins deux heures avant de dormir. Vous pouvez méditer ou pratiquer un yoga doux, lire un livre relaxant ou prendre un bain moussant. Évitez tous les écrans électroniques et toute activité mentale trop stimulante pendant ces deux heures avant le coucher.
Thérapie
À plus long terme, la thérapie peut aider à identifier la cause de vos pensées de course. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement utile. Il peut vous apprendre des mécanismes et des techniques d'adaptation pour gérer ces pensées.
Ces techniques peuvent inclure:
- faire des exercices de respiration profonde
- écrire ses pensées sur papier ou dans un journal
- utiliser des mantras pour calmer votre esprit
- en se concentrant uniquement sur le présent et les choses que vous pouvez contrôler maintenant
Médicaments pour les pensées de course
Votre médecin peut également recommander des médicaments pour aider à gérer les conditions sous-jacentes, en particulier si des pensées accélérées semblent accompagner des déclencheurs tels que des crises d'anxiété ou des épisodes bipolaires. Ces médicaments peuvent inclure:
- antidépresseurs
- médicaments anxiolytiques
- antipsychotiques
- stabilisateurs d'humeur
Qu'est-ce qui cause les pensées de course?
Les pensées de course sont un symptôme possible d'un certain nombre de conditions différentes. Bien que cela soit le plus courant dans l'anxiété, il existe d'autres conditions qui peuvent également provoquer des pensées accélérées.
Anxiété
L'anxiété est une cause fréquente de pensées accélérées. Bien que les pensées de course soient extrêmement courantes lors d'une crise d'anxiété, elles peuvent également survenir à tout moment. Ils peuvent également précéder ou suivre une crise d'angoisse.
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TDAH
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est caractérisé par un schéma d'inattention ou d'hyperactivité. Certaines personnes décriront leur inattention comme des pensées accélérées, surtout lorsqu'elles sont submergées par des stimuli externes. Les pensées errantes sont plus courantes dans le TDAH, où vous avez du mal à vous concentrer sur un seul train de pensées.
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Trouble obsessionnel compulsif
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un problème de santé mentale dans lequel vous ressentez des obsessions ou des compulsions difficiles à secouer. Ces obsessions peuvent prendre la forme de pensées de course, où vous ne pouvez pas arrêter ce qui ressemble à une avalanche de pensées sur un sujet particulier. Vous pouvez avoir une compulsion qui apaise les pensées, comme vous laver les mains un certain nombre de fois pour arrêter les pensées de course causées par vous soucier des germes.
Trouble bipolaire
Le trouble bipolaire est un trouble émotionnel dans lequel vos émotions montent en flèche à des sommets émotionnels extrêmes (manies) et plongent dans une dépression sévère. Les pensées de course surviennent le plus souvent pendant la partie maniaque d'un épisode bipolaire, bien qu'elles puissent survenir avec la dépression, en particulier dans les cas de dépression agitée.
Dépression agitée
La dépression agitée est un terme dépassé qui fait référence à un sous-type sévère de dépression. Il se caractérise par une sensation d'agitation plutôt que de léthargie, le symptôme généralement associé à la plupart des types de dépression. Vous pouvez également vous sentir agité, en colère et réactif. Les pensées de course sont plus susceptibles d'affecter les personnes souffrant de dépression agitée que les autres types de dépression.
Effet secondaire des médicaments
Parfois, les médicaments peuvent traiter certains symptômes d'une maladie, mais en exacerber ou même en causer d'autres. Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire peuvent parfois provoquer une dépression agitée, qui peut alors déclencher des pensées accélérées.
Si vous commencez à prendre un nouveau médicament et que vous commencez à avoir des pensées accélérées, appelez votre médecin pour essayer un nouveau médicament ou ajuster la posologie dès que possible.
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Quand appeler votre médecin
Vous devriez appeler votre médecin ou prendre rendez-vous avec votre thérapeute si vous avez régulièrement des pensées accélérées et qu'elles sont devenues perturbatrices ou vous empêchent de dormir. Vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute dès que possible pour être évalué pour un trouble de l'humeur ou de santé mentale si vous ressentez des pensées accélérées parallèlement à l'un des éléments suivants:
- symptômes de dépression
- forte irritabilité
- fortes compulsions
- crises d'anxiété ou de panique
- changements d'humeur sévères
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Le traitement ne peut commencer qu'une fois le diagnostic posé. Tout comme les autres types de problèmes de santé, les problèmes de santé mentale sont plus faciles à traiter lorsqu'ils sont détectés tôt.
