Quels sont vos fléchisseurs de hanche?
Soulever votre genou vers votre corps nécessite le travail de nombreux muscles, qui sont collectivement appelés fléchisseurs de la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent:
- les principaux muscles iliaque et psoas, également appelés psoas iliaque
- le rectus femoris, qui fait partie de vos quadriceps
Ces muscles et les tendons qui les relient à vos os peuvent facilement être mis à rude épreuve si vous en abusez.
Le travail principal de vos fléchisseurs de hanche est d'amener votre genou vers votre poitrine et de se plier à la taille. Les symptômes associés à une tension des fléchisseurs de la hanche peuvent aller de légers à graves et peuvent avoir un impact sur votre mobilité. Si vous ne vous reposez pas et ne cherchez pas de traitement, vos symptômes de tension des fléchisseurs de la hanche pourraient s'aggraver. Mais il existe de nombreuses activités et remèdes à la maison qui peuvent aider à réduire les symptômes de tension des fléchisseurs de la hanche.
À quoi ressemble la tension des fléchisseurs de la hanche?
Le principal symptôme de la tension des fléchisseurs de la hanche est une douleur à l'avant de la hanche. Cependant, il existe plusieurs autres symptômes associés à la maladie. Ceux-ci inclus:
- douleur qui semble venir soudainement
- augmentation de la douleur lorsque vous soulevez votre cuisse vers votre poitrine
- douleur lors de l'étirement des muscles de la hanche
- spasmes musculaires au niveau de la hanche ou de la cuisse
- tendresse au toucher à l'avant de la hanche
- gonflement ou ecchymose au niveau de la hanche ou de la cuisse
Vous pouvez ressentir cette douleur en courant ou en marchant.
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Qu'est-ce qui cause la tension des fléchisseurs de la hanche?
La tension des fléchisseurs de la hanche se produit lorsque vous utilisez trop vos muscles fléchisseurs de la hanche et vos tendons. En conséquence, les muscles et les tendons deviennent enflammés, douloureux et douloureux. Certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de subir une tension des fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci inclus:
- cyclistes
- danseurs
- artistes martiaux
- kickers dans une équipe de football
- joueurs de football
- participants à l'aérobic d'étape
Les athlètes qui sautent ou courent tout en effectuant des coups de pied hauts au genou courent également un plus grand risque de tension des fléchisseurs de la hanche. Si vous faites des étirements profonds, comme tirer votre cuisse vers l'arrière, vous êtes également plus susceptible de subir une tension des fléchisseurs de la hanche.
Une tension du fléchisseur de la hanche représente une déchirure des muscles. Ces larmes peuvent aller de légères à sévères:
- Déchirure de grade I: déchirure mineure, dans laquelle seules quelques fibres sont endommagées
- Déchirure de grade II: un nombre important de fibres musculaires sont endommagées et vous avez une perte modérée de la fonction des fléchisseurs de la hanche
- Déchirure de grade III: le muscle est complètement rompu ou déchiré et vous ne pouvez généralement pas marcher sans boiter
Selon l'Association australienne de physiothérapie, la plupart des blessures sont de grade II.
Traitement de la tension des fléchisseurs de la hanche
Du repos
Il est important de reposer les muscles affectés si vous souffrez d'une tension des fléchisseurs de hanche. Une chose que vous pouvez faire est de modifier vos activités normales pour éviter d'étirer excessivement le muscle. Par exemple, vous pouvez essayer de nager au lieu de faire du vélo.
Remèdes maison
La plupart des cas de tension des fléchisseurs de la hanche peuvent être traités à la maison sans avoir besoin de médicaments sur ordonnance ou de traitements plus invasifs. Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à soulager la douleur de la tension des fléchisseurs de la hanche:
1. Appliquez un sac de glace recouvert de tissu sur la zone affectée par incréments de 10 à 15 minutes.
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2. Alternez les blocs de glace avec des applications de chaleur humide en commençant environ 72 heures après la blessure initiale. Ceux-ci comprennent des patchs thermiques, des coussins chauffants humides ou un gant de toilette chaud et humide. Une douche chaude peut avoir un effet similaire en réduisant la tension musculaire.
3. Prenez un analgésique en vente libre. L'un des éléments suivants peut vous aider:
- acétaminophène (Tylenol)
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxène sodique (Aleve)
Cependant, sauf indication contraire de votre médecin, vous ne devez pas prendre ces médicaments pendant plus de 10 jours en raison des risques de saignements d'estomac.
4. Reposez-vous et évitez les activités qui abuseront de vos fléchisseurs de la hanche pendant 10 à 14 jours après la blessure (ou plus longtemps si votre médecin vous le demande).
Des exercices
Des exercices d'étirement doux peuvent aider à réduire la tension des muscles fléchisseurs de la hanche et à réduire la probabilité de blessures futures. Essayez ces étirements des fléchisseurs de la hanche, mais assurez-vous de ne pas pousser trop fort - ces étirements doivent être doux.
Cela peut aider à réduire le risque de tension des fléchisseurs de la hanche si vous appliquez de la chaleur humide et réchauffez vos muscles en marchant doucement pendant environ trois minutes avant de vous étirer.
Dans les cas graves
Si votre tension des fléchisseurs de la hanche est si grave qu'elle entraîne une grande déchirure musculaire, votre médecin peut vous recommander de consulter un physiothérapeute. À l'occasion, une intervention chirurgicale pour réparer le muscle rompu peut être recommandée. Cependant, c'est un événement très rare.
Quelles sont les perspectives de la tension des fléchisseurs de la hanche?
Le temps qu'il faut à une tension du fléchisseur de la hanche pour guérir dépend de la gravité de la blessure. Une souche légère peut prendre quelques semaines à guérir. Mais une souche grave peut prendre six semaines ou plus pour guérir, selon Summit Medical Group. Ne pas se reposer et récupérer une tension du fléchisseur de la hanche n'entraîne généralement qu'une blessure plus grave et une douleur plus importante plus tard.
Si votre tension des fléchisseurs de la hanche vous fait boiter ou si vos symptômes ne s'améliorent pas après des traitements à domicile pendant sept jours, appelez votre médecin.
