Aperçu
La douleur d'un nerf pincé dans la hanche peut être sévère. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous bougez ou vous pouvez marcher en boitant. La douleur peut être ressentie comme une douleur, ou elle peut brûler ou picoter. Vous pouvez également avoir un engourdissement qui peut se propager le long de votre jambe.
Un nerf pincé se produit lorsque les tissus appuient sur le nerf, provoquant des picotements ou même une faiblesse. Un nerf pincé dans la hanche peut être causé par diverses choses, notamment:
- assis pendant de longues périodes
- grossesse
- hernie discale
- arthrite
- fatigue musculaire
- éperon osseux
- être en surpoids ou obèse
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette condition et ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur.
À quoi ressemble un nerf pincé dans la hanche?
Un nerf pincé est différent d'un dos raide, bien que la douleur et les symptômes varient selon les personnes. Un nerf pincé dans la hanche provoque souvent des douleurs à l'aine. Parfois, la douleur irradie également vers l'intérieur de la cuisse. Il peut également se déplacer jusqu'au genou.
Si vous avez un nerf pincé dans la hanche, la marche aggravera les choses. Plus vous faites d'activité, plus la douleur devrait s'aggraver. La douleur peut ressembler à une douleur sourde ou à une douleur vive et brûlante. Vous pouvez également ressentir un engourdissement douloureux, en particulier au niveau des fesses, ou une sensation de picotement. Certaines personnes remarquent également une sensation de tension.
Remèdes maison
De nombreux nerfs pincés se résorbent d'eux-mêmes et n'ont pas besoin de traitement médical. Il existe de nombreux remèdes maison à essayer, mais il est toujours préférable de vérifier d'abord avec votre médecin. Ils peuvent exclure d'autres conditions qui peuvent nécessiter un traitement différent.
Pour traiter la maladie à la maison, commencez par des médicaments anti-inflammatoires de repos et en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve). Découvrez quand vous devez prendre de l'ibuprofène ou du naproxène.
La glace et la chaleur peuvent également aider. La glace réduit l'enflure et la chaleur aide votre sang à circuler, ce qui peut aider à réduire la douleur. Alternez entre les deux.
Pendant que vous vous reposez, évitez de vous asseoir ou de vous tenir debout dans une position qui augmente votre douleur. Cela pourrait être le signe que vous exercez une pression supplémentaire sur le nerf pincé. Le nerf pincé peut provoquer une douleur intense dans la hanche, les fesses et les jambes.
Vous pourrez peut-être également faire des étirements et des exercices doux pour soulager la pression. Vous pouvez faire cela entre les périodes de repos.
Étirement piriforme
Selon l'endroit où se trouve votre douleur, certains étirements peuvent être utiles. Lorsque le piriforme est serré, il peut exercer une pression sur les nerfs. Pour étirer cette zone, suivez les étapes ci-dessous.
- Asseyez-vous avec les jambes pliées devant vous.
- Reposez la cheville du côté affecté sur le genou opposé. Puis allongez-vous à plat sur le dos.
- Pliez le bas de votre jambe pour pouvoir serrer votre genou à deux mains.
- Tirez doucement le genou vers votre corps.
- Pour augmenter l'étirement, déplacez votre main vers le bas pour saisir votre cheville et tirez doucement la jambe vers la hanche opposée.
- Maintenez l'étirement pendant 10 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'étirement.
- Faites l'étirement trois fois par jambe.
Renforcement du noyau
Souvent, un nerf pincé dans la hanche est causé ou exacerbé par un noyau faible, il est donc utile de travailler sur le renforcement de vos abdominaux et de votre dos. L'exercice de la planche tonifie tout le noyau.
Pour faire une planche:
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les coudes alignés sous vos épaules.
- Roulez vos orteils en dessous de sorte que les boules de vos orteils soient à plat sur le sol.
- Poussez sur vos avant-bras et vos orteils et maintenez cette position pendant 30 secondes. Votre dos doit être plat et votre corps doit former une ligne droite de la tête aux orteils.
Exercice doux
Rester actif est essentiel pour éviter les nerfs pincés, alors assurez-vous de prendre beaucoup de pauses debout et en marchant tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer ces étirements pour soulager la douleur sciatique.
Si vous travaillez à un bureau, prenez de courtes pauses d'étirement toutes les heures ou parlez à votre service des ressources humaines de l'utilisation d'un bureau debout. Si vous passez une grande partie de votre journée debout, assurez-vous de porter des chaussures offrant un bon maintien. Des chaussures appropriées peuvent aider à réduire la pression sur vos hanches et votre colonne vertébrale.
Pratiquer une bonne posture
La façon dont vous êtes assis et debout peut exercer une pression supplémentaire sur un nerf pincé. De petits changements dans votre posture peuvent aider à réduire la pression et à soulager votre douleur. Lorsque vous vous levez, concentrez-vous sur une répartition uniforme de votre poids sur les deux pieds et gardez vos épaules en arrière. Pour pratiquer une bonne posture en position assise, gardez les deux pieds au sol. Cela signifie que vous devez éviter de vous asseoir les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules tirées vers l'arrière pour éviter de vous pencher. Voici d'autres conseils pour une bonne posture en position assise.
Quand devrais-je voir le médecin?
Si la douleur est trop inconfortable ou a duré plus de quelques jours, il est temps de consulter votre médecin. En plus de parler avec votre médecin, vous voudrez peut-être essayer de travailler avec un chiropraticien, un acupuncteur ou un massothérapeute. Selon les récentes recommandations de l'American College of Physicians, des méthodes telles que le massage, l'acupuncture, la chaleur ou la manipulation de la colonne vertébrale doivent être utilisées avant le traitement des lombalgies.
Un physiothérapeute peut également vous aider. Les physiothérapeutes peuvent vous apprendre des exercices pour renforcer et étirer les muscles autour du nerf pincé.
Récupération
En général, les nerfs pincés disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours ou semaines. Vous pourrez peut-être améliorer le processus de récupération avec des traitements à domicile, tels que:
- glace et chaleur
- exercices et étirements
- analgésiques en vente libre
- du repos
Si les symptômes ne s'améliorent pas avec le traitement ou si vous pensez qu'ils s'aggravent, parlez-en à votre médecin.
Prévenir un nerf pincé
Pour éviter un nerf pincé dans la hanche, assurez-vous de prendre soin de vos muscles. Si vous avez un travail ou un passe-temps qui vous oblige à soulever de lourdes charges, soyez extrêmement diligent sur la forme appropriée. N'oubliez pas ces conseils:
- Pliez les genoux, pas le dos.
- Demandez de l'aide pour soulever des objets lourds ou de forme inconfortable.
- Évitez de soulever des objets lourds en cas de blessure, ce qui pourrait aggraver votre état.
D'autres mesures de prévention à envisager sont le maintien d'un poids santé et l'exercice régulier. En particulier, le renforcement des muscles du tronc et du dos peut aider à prévenir de futures blessures.
