Sommeil et eczéma
Le sommeil est vital pour la santé de chacun, mais lorsque vous souffrez d'eczéma sévère, essayer d'aller au lit peut être extrêmement inconfortable. Sans suffisamment de sommeil, non seulement votre santé et votre bien-être mental peuvent en souffrir, mais votre eczéma peut également s'aggraver.
Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology qui a interrogé près de 35 000 adultes a révélé que les personnes atteintes d'eczéma avaient un risque plus élevé de fatigue, de somnolence diurne et d'insomnie. L'étude a également signalé une plus grande incidence des jours de maladie et des visites chez le médecin liées à des troubles du sommeil associés à l'eczéma. On a également constaté un risque accru de troubles psychologiques et d'accidents du travail.
Une bonne nuit de sommeil ne doit pas vous échapper lorsque vous souffrez d'eczéma sévère. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour attraper plus de Zzz et passer une meilleure nuit de sommeil.
Ajustez votre thermostat
La température corporelle et l'eczéma sont étroitement liés. Plus vous devenez chaud, plus votre eczéma a tendance à s'aggraver. De nombreuses personnes se réveillent au milieu de la nuit parce qu'elles ont surchauffé et que leurs démangeaisons liées à l'eczéma s'aggravent.
Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour rester au frais la nuit:
- Ajustez votre thermostat avant d'aller vous coucher. Cela peut inclure éteindre un radiateur ou baisser la température de 3 à 5 degrés.
- Achetez un système de température automatisé que vous pouvez programmer pour diminuer la température à une certaine heure chaque nuit. Cela réduit les conjectures et la mémoire nécessaires pour garder votre pièce fraîche.
En surveillant les niveaux de température dans votre chambre lorsque vous vous endormez, vous pourrez peut-être réduire la gravité de vos symptômes d'eczéma. Cependant, il n'y a pas de température universelle qui convient le mieux à tout le monde. Vous devrez peut-être essayer différentes températures pour trouver celle qui vous convient le mieux pendant votre sommeil.
Choisissez des draps apaisants
Le matériau du linge sur lequel vous dormez peut également avoir un impact important sur la température de votre corps pendant que vous dormez. Essayez d'apporter ces ajustements à vos draps et à votre lit:
- Achetez des housses de protection contre les acariens pour vos oreillers et matelas. Les acariens sont un déclencheur courant de l'eczéma chez de nombreuses personnes. Si tel est votre cas, recouvrir votre matelas et vos oreillers avec ces housses peut réduire les démangeaisons pendant votre sommeil.
- Achetez des couettes, des couvertures ou des édredons fabriqués à partir de matériaux qui peuvent être facilement lavés et séchés. Les tissus 100% coton ou bambou sont un bon point de départ. Cela signifie que vous pouvez les laver fréquemment pour éliminer les acariens ou les débris cutanés qui pourraient autrement affecter votre sommeil.
Des draps propres et doux en tissus respirants sont le meilleur choix pour les personnes atteintes d'eczéma qui souhaitent mieux dormir la nuit.
Réduit les rayures nocturnes
De nombreuses personnes grattent involontairement leurs plaques d'eczéma la nuit. Pour réduire le risque de rayer les plaques d'eczéma et de les aggraver, gardez vos ongles coupés et nets.
Vous pouvez également trouver utile de porter des gants de coton doux la nuit pour couvrir vos ongles et réduire l'incidence des démangeaisons. Idéalement, vous pouvez vous entraîner en portant des gants pour arrêter les démangeaisons. Et une fois que vous êtes moins susceptible de démanger, vous pouvez enlever les gants la nuit.
Appliquez une crème hydratante avant de vous coucher
Si vous vous couchez avec une peau sèche, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois à cause de cela. Environ 30 minutes à une heure avant d'aller vous coucher, appliquez une crème hydratante épaisse sur les zones touchées par l'eczéma.
Faire cela une heure avant d'aller au lit permet à la pommade de mieux s'enfoncer dans votre peau. C'est aussi une bonne idée d'hydrater juste après la sortie d'un bain ou d'une douche pendant que votre peau est encore humide pour retenir l'humidité.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Les mêmes habitudes qui aident les personnes sans eczéma à dormir plus profondément peuvent également s'appliquer aux personnes atteintes d'eczéma. Voici quelques exemples de ces habitudes de sommeil:
- Tenez-vous-en à une heure de coucher et de réveil régulière tous les jours. Cela entraîne votre corps à s'endormir et à rester endormi.
- Adoptez des techniques de relaxation environ une heure avant d'aller vous coucher. Les exemples incluent la méditation, prendre un bain, écouter de la musique apaisante ou lire un livre.
- Évitez de manger des repas copieux, de boire de la caféine ou de fumer avant de vous coucher. Ces habitudes sont toutes associées à une perturbation du sommeil.
- Éteignez tous les écrans d'ordinateur et de téléphone avant de vous coucher. La lumière émise par l'électronique peut faire croire à votre cerveau qu'il n'est pas encore temps d'aller au lit. En utilisant des indices visuels comme une pièce sombre, vous êtes plus susceptible de passer une meilleure nuit de sommeil.
Ces étapes visent toutes à réduire les sentiments de stress et d'anxiété qui peuvent affecter davantage le sommeil. En prime, en réduisant le stress, vous pouvez également améliorer votre eczéma et réduire les poussées.
Choisissez des vêtements de nuit appropriés
Les vêtements dans lesquels vous dormez peuvent affecter la qualité de votre repos, tout comme les tissus de votre lit peuvent affecter votre sommeil.
Ne portez rien de tissu trop rugueux, rugueux ou trop serré. Assurez-vous également de porter des vêtements appropriés en fonction de la chaleur ou du froid, afin d'éviter de transpirer.
Lorsque vous choisissez votre pyjama, optez pour des tissus aérés, amples et respirants qui absorbent l'humidité. Les pyjamas 100% coton sont généralement votre meilleur choix.
À emporter
Si vous présentez des symptômes tels que des difficultés de concentration, une somnolence diurne sévère et des changements soudains d'humeur, ce sont tous des signaux indiquant que votre eczéma perturbe votre sommeil.
Idéalement, vous devriez dormir environ sept à huit heures par nuit. Si vous n'atteignez pas cette quantité de sommeil, essayez les conseils ci-dessus pour réduire vos symptômes.
De plus, discutez avec votre médecin des moyens d'ajuster vos médicaments pour améliorer votre sommeil et votre peau.
