Quand je suis tombée enceinte de mon premier enfant il y a quelques années, j'étais aux anges. Toutes les mères à mon travail disaient des choses comme «Tu ferais mieux de dormir tant que tu le peux!» ou "Je suis tellement épuisé par mon nouveau bébé!"
Lorsque notre fils est finalement arrivé, il était tout ce dont je rêvais et plus encore. Mais avec les mots de mes collègues qui résonnaient toujours dans mon esprit, je savais que je devais trouver une solution dès le début qui l'aiderait à dormir toute la nuit dès qu'il serait prêt à se développer.
J'ai donc décidé d'essayer ma propre version de «l'entraînement au sommeil» - le processus que vous pouvez suivre en tant que parent pour encourager doucement votre enfant à s'endormir de manière autonome.
À la fin de mes quatre mois de congé de maternité, mon fils dormait 11 heures d'affilée.
Bien sûr, il est important de se rappeler que chaque enfant est différent et que tous les bébés ne s'endormiront pas tout de suite. De plus, l'entraînement au sommeil n'est pas simple en soi et demande du temps, des efforts et de la cohérence.
Cela dit, si vous cherchez à essayer l'entraînement au sommeil, voici mes 5 meilleurs conseils pour vous aider, vous et votre tout-petit, à démarrer.
Conseil n ° 1: Encouragez les tétées complètes
Pendant les six premières semaines, les périodes d'alimentation peuvent durer de 20 à 40 minutes. Mais comme les bébés peuvent se fatiguer après 10 minutes d'alimentation tout en se blottissant dans les bras de leurs parents, ils peuvent s'endormir.
Cependant, si vous essayez de vous entraîner au sommeil, il est important que vous essayiez de leur donner l'habitude de faire des «tétées complètes» ou de rester éveillé pendant toute la durée du repas. Cela les amènera éventuellement à abandonner naturellement leurs repas de nuit, ce qui peut les aider à dormir toute la nuit.
Pour mon fils, il a abandonné le repas de 22 h, suivi de 1 h du matin et finalement de 4 h du matin aussi.
S'ils s'endorment, je recommande de ne passer que 10 à 15 minutes à essayer de réveiller le bébé pour terminer la tétée. Si votre bébé refuse de se nourrir complètement ou de se réveiller, ce n'est pas grave. Mais essayez de ne pas laisser passer plus de trois tétées qui ne sont pas complètes.
Conseil n ° 2: Établissez une routine de sommeil le plus tôt possible
Parce que les nourrissons aiment la routine et ont envie de comprendre exactement ce qui se passe ensuite - dans ce cas, vous signalez qu'il est temps de dormir - il est essentiel d'établir des routines pour la sieste et l'heure du coucher.
Il est tout aussi important d'appliquer ces routines aussi rapidement que possible afin de leur créer un précédent dès le début.
Les routines Naptime durent généralement de 5 à 10 minutes et peuvent inclure:
- emmailloter
- Doux bascule
- une chanson
Pendant ce temps, les routines du coucher peuvent durer jusqu'à 60 minutes et inclure:
- un bain
- massage
- un flux complet
Astuce n ° 3: Gardez leur environnement de sommeil le même
Essayez de maintenir le même environnement de sommeil chaque fois qu'ils font une sieste ou s'endorment le soir. En faisant cela, votre bébé s'habituera à se réveiller au même endroit tous les jours.
Si votre objectif est que bébé fasse toutes ses siestes et dorme toute la nuit dans le berceau, vous devrez commencer à introduire lentement cette nouvelle zone de sieste pour votre bébé.
Pour la première sieste de la journée, j'essayais toujours de poser mon fils dans son berceau, face à la fenêtre. Cela le divertissait et il finissait par s'endormir tout seul.
Je me suis assuré qu'il était complètement emmailloté, encore un peu éveillé, et je suis resté dans la chambre et j'ai plié le linge ou nettoyé. J'ai gardé la pièce faiblement éclairée avec un bruit blanc tout le temps.
Conseil n ° 4: respectez une durée spécifique pour les siestes
Il est important que vous essayiez de maintenir votre bébé à un horaire de sommeil assez régulier. Cela signifie que les siestes doivent durer au moins 30 à 45 minutes mais pas plus de 3 heures.
Si votre bébé ne dort pas suffisamment, cela pourrait le conduire à devenir fatigué, agité et avoir des difficultés à s'endormir - et à rester endormi - le soir.
Cependant, trop de temps de sieste n'est pas bon et peut potentiellement les amener à avoir des problèmes pour s'endormir à l'heure du coucher ou à se réveiller très tôt le lendemain (pensez avant 6 heures du matin).
Astuce n ° 5: manger-jouer-dormir-répéter
Bien qu'il devrait y avoir une routine pour coucher votre bébé pour une sieste, vous devriez également mettre en place une routine pour le réveil.
C'est ici que vous pouvez utiliser «Eat-Play-Sleep» (EPS). Votre bébé:
- Manger. Ils devraient idéalement prendre une alimentation complète.
- Jouer. Cela peut être n'importe quoi, du temps sur le ventre et des courses aux promenades dans votre quartier.
- Dormir. Ce serait une sieste ou l'heure du coucher.
Encore une fois, la cohérence est essentielle. Tout comme avec la routine lorsque votre bébé est sur le point de se coucher pour faire une sieste ou de se coucher le soir, cette pratique aidera votre enfant à comprendre ce qui va suivre.
L'entraînement au sommeil est un excellent moyen pour votre bébé d'adopter des habitudes de sommeil cohérentes
Que vous soyez un parent pour la première fois ou que vous soyez sur le point d'accueillir votre troisième, l'entraînement au sommeil peut être un excellent moyen pour votre bébé d'adopter des habitudes de sommeil plus cohérentes.
Cependant, il est important de se rappeler que l'entraînement au sommeil est délicat et que chaque bébé est différent.
Si votre enfant ne s'y prend pas tout de suite, ce n'est pas grave. En fin de compte, la cohérence est essentielle. Mais si vous sentez que vous avez besoin d'un peu plus d'aide, consultez quelques ressources ici.
Lauren Olson est la fondatrice de Sleep and the City, un programme d'entraînement au sommeil. Elle a plus de 150 heures de travail sur le sommeil et est formée à de nombreuses méthodes d'entraînement au sommeil des enfants. Sleep and the City est sur Instagram et Pinterest.
