Comment Se Débrouiller Avec Little Sleep

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Une chose amusante se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment: votre esprit commence à vous jouer des blagues cruelles. Il est soudainement tenté de manger tous les beignets et biscuits en vue. Vous avez besoin de glucides juste pour réconforter votre âme froide et épuisée. Vous commencez également à vous moquer de ceux que vous aimez et vous fantasmez avant tout de plonger dans vos draps.

Le sommeil est reine. Mais payer les factures aussi. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez passer la journée. Voici quelques conseils de cœur à cœur de femmes assez puissantes sur la façon de gagner dans la vie, même lorsque vous ne gagnez pas en dormant.

Concentrez-vous sur votre pourquoi

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Michelle Lentz, 31 ans, officier de police du département de police de Greenville en Caroline du Sud, a dû faire des heures supplémentaires lors des manifestations qui ont eu lieu. À l'époque, elle allaitait toujours sa fille de 7 mois. «C'était aussi ma première expérience de devoir sauter une séance de pompage à cause du travail, et ce n'était pas confortable, surtout avec un gilet pare-balles», dit-elle.

Et malgré le fait qu'elle était épuisée et ne pouvait même pas compter sur le café pour l'aider à fonctionner, elle dit que se concentrer sur le travail important qu'elle faisait l'a aidée à continuer.

«J'espère inspirer à ma fille (et à mes futurs enfants) que l'honnêteté et le travail acharné sont de grands traits dans n'importe quelle profession, que ce soit l'application de la loi, la comptabilité ou autre», explique Lentz. «J'espère qu'elle ne se sentira jamais incapable de travailler parce qu'elle est une femme, et que je peux lui montrer comment réussir dans tout ce qu'elle veut», dit-elle.

Bon sang, je suppose que c'est une très bonne raison de lésiner sur le sommeil ici et là.

N'ai pas honte de faire ce que tu dois faire pour survivre

Il n'y a pas de sucre enrobant certaines réalités de la vie de nuit. Par exemple, Clair McLafferty, 28 ans, est un barman basé à Birmingham, en Alabama, à The Marble Ring et auteur de «The Classic & Craft Cocktail Recipe Book». Elle dit que son travail est «brutal» sur son corps.

Les conséquences physiques et émotionnelles des relations avec les gens et leurs problèmes - à des moments où la plupart des gens dorment - ne sont pas une tâche facile. McLafferty trouve qu'il faut beaucoup de travail pour calmer son cerveau après un quart de travail.

Elle essaie de se connecter avec ses proches et ses amis pour les dates du déjeuner, mais a constaté que lorsqu'il s'agit de faire ce qu'elle doit faire pour récupérer et passer à travers son emploi du temps chargé (elle est aussi écrivaine et tutrice en mathématiques), elle n'a aucun scrupule. de la réclamer seule.

«Passer beaucoup de temps avec les gens peut être difficile», explique McLafferty. «Bien que je sois barman, je suis en fait un introverti très extraverti, donc une nuit de mouvement sans arrêt et d'interaction sociale professionnelle peut être épuisante.»

Le lendemain d'un quart de travail, elle préfère passer la plupart de son temps seule à faire des activités qui ne nécessitent rien au-dessus du strict minimum d'interaction humaine. Même si cela rend difficile le maintien des relations, elle dit qu'il est important de reconnaître ce que vous devez faire pour survivre lorsque vous dormez peu.

Dites juste 'foutre ça'

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Galia Peled, 57 ans, de Detroit, est une femme qui sait ce qu'est la privation de sommeil. Non seulement Peled a six enfants, mais elle est une infirmière sage-femme qui a dû faire face à des centaines de naissances au milieu de la nuit au cours de ses 25 ans de carrière. (Les bébés ne se soucient pas si vous êtes fatigué, soyons réalistes.)

Peled, qui vit à Jérusalem depuis 1977, a un moyen plutôt non conventionnel - mais ce qu'elle dit est efficace - pour gérer la vie tout en ayant un travail qui ne nécessite fondamentalement aucun horaire de sommeil cohérent:

Vous dites juste visser et accepter que c'est votre vie.

Après avoir commencé à travailler comme sage-femme après la naissance de son deuxième enfant, elle s'est lancée dans une course folle où elle «n'a jamais senti beaucoup d'équilibre». Elle travaillait toute la nuit, essayait de dormir un peu avant d'aller chercher ses enfants à l'école ou à la garderie à 13 heures, puis les nourrissait.

Ces années étaient floues à essayer de survivre. La mère épuisée et l'infirmière sage-femme dévouée se sont endormies plusieurs fois en rentrant à la maison après le travail, voire en quittant la route une fois.

«Il y a eu beaucoup de stress pendant de nombreuses années», explique Peled. Malheureusement, il n'y avait pas de solution facile à son problème. Elle ne pouvait pas dormir assez parce que la réalité de sa vie et de son travail ne la permettait pas. Mais elle aimait les deux, alors elle dit finalement qu'elle a eu un moment décisif.

«J'ai finalement accepté que le manque de sommeil ne me tuerait pas», explique-t-elle. «Mon horloge biologique a été irrémédiablement endommagée, mais c'était OK et je survivrais! Une fois que je l'ai accepté et que je ne l'ai pas combattu, c'était facile de naviguer.

Elle a continué à apprendre à s'habituer à dormir trois à quatre heures, avec parfois même une petite quantité interrompue. Elle a arrêté de se battre avec son mari parce qu'elle était grincheuse. «Quand je l'ai accepté, j'ai commencé à couler et tout s'est amélioré», dit-elle simplement.

Concentrez-vous sur les bases

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Écoutez, quand vous avez à peine traversé la journée et que vous avez atteint le stade où je suis tellement fatigué même que mes os sont fatigués (si vous avez été là, vous savez exactement ce que je je parle), vous devez célébrer les petites victoires dans la vie. Des choses comme la sensation de draps frais, un bon repas chaud et, euh, se brosser les dents?

«Je sais que cela semble dégoûtant, mais j'ai toujours été tenté de renoncer à me brosser les dents parce que j'étais trop fatigué», admet Peled. Ainsi, les matins où elle se souvenait de se brosser les dents, elle se donnait les félicitations qu'elle méritait. «J'ai toujours été si heureuse de me brosser les dents», dit-elle. «C'était ma petite concession aux soins personnels.»

Ce sont vraiment les petites choses, non?

Faites-en un objectif de vous sentir un peu moins horrible

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Peut-être qu'un cycle veille-sommeil parfaitement équilibré ne se produira jamais à l'étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Parfois, vous ne dormez tout simplement pas assez et il n'y a pas vraiment de solution pour le moment. Mais vous pouvez vous concentrer sur certaines façons dont il peut sucer un peu moins.

«Quand je travaillais la nuit, je n'avais jamais eu l'impression de vivre une vie équilibrée», admet Mary Justine Sauer à propos de son temps de travail dans un hôpital psychiatrique à 25 ans. «Peu importe combien je dormais, j'avais toujours l'impression vivait dans un brouillard d'épuisement perpétuel.

Pourtant, l'agent de santé devenu écrivain de Kansas City, Missouri, dit qu'elle s'est concentrée sur la détermination des éléments clés dont elle avait besoin pour faire une différence en «ne se sentant pas le pire chaque jour». De petites choses ont énormément aidé, comme manger des repas légers pendant la nuit au lieu de glucides et de sucre et traiter ses matins comme une routine au coucher en lisant un peu ou en prenant une douche chaude.

Elle n'était peut-être pas prête à affronter le monde, mais au moins elle pourrait aborder la journée en se sentant un tout petit peu mieux.

Faites comme le lapin Energizer et continuez à bouger

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Pauline Campos, 39 ans, est une mère de 10 ans basée à Twin Cities, dans le Minnesota. Sa fille souffre de TDAH, d'anxiété et d'insomnie, et tous l'empêchent de dormir suffisamment. Campos a finalement pris la décision de simplement rouler avec.

«Je dis aux gens que le TDAH est ma superpuissance», dit-elle. «J'ai rarement le sommeil dont j'ai besoin, et chaque fois que j'essaie de mettre en place une heure de coucher programmée, l'univers rit et j'ai soudainement une date limite nécessitant une nuit blanche.

L'écrivaine indépendante enseigne également sa fille à la maison, de sorte que son travail se limite souvent au milieu de la nuit lorsque sa fille dort. Si elle constate que son travail la tient éveillée après 4 heures du matin, elle dit que c'est à ce moment-là qu'elle prend la décision de rester éveillée tout au long du lendemain.

«J'utilise l'élan pour continuer à avancer, et j'essaie de rester immobile le moins possible», dit Campos. «Si je reste concentré sur ce que je dois faire, je peux continuer jusqu'à ce que je puisse essayer d'avoir une meilleure nuit de sommeil. En gros, je suis le lapin Energizer, sauf qu'il n'y a pas de piles impliquées. »

Bam, j'en ai assez dit. Pour survivre à la vie avec peu de sommeil, peut-être simplement faire comme le lapin Energizer et continuer. N'oubliez pas de recharger vos batteries de temps en temps, d'accord?

Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins intensifs, en soins de longue durée et en soins infirmiers du travail et de l'accouchement. Elle vit dans le Michigan avec sa famille et adore voyager, lire, écrire et passer du temps avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs parce que son mari est un cuisinier fabuleux et qu'elle a autrefois ruiné une pizza surgelée. Elle blogue sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie sur chauniebrusie.com.