Aperçu
Il peut y avoir des moments où vous vous sentez gonflé et mal à l'aise à cause du gaz emprisonné.
Certaines poses de yoga peuvent vous aider à libérer de l'air. Le yoga aide à la relaxation dans tout le corps. Détendre votre corps, et en particulier vos intestins et vos intestins, peut vous aider à évacuer les gaz.
Manger certains aliments peut également aider.
Postures de yoga
Voici quelques poses qui peuvent cibler les zones de votre corps qui peuvent vous aider à faire passer les gaz. Cela dépend de vous, mais vous voudrez probablement pratiquer ces poses, ou asanas, en privé.
Vous pouvez choisir de maintenir ces asanas pendant une période prolongée.
Portez une attention particulière à la façon dont vous respirez et pratiquez la respiration profonde. À chaque inspiration, laissez votre ventre se dilater. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.
1. Pose de soulagement du vent (Pawanmuktasana)
Cette pose vous aidera à détendre votre abdomen, vos hanches, vos cuisses et vos fesses.
- Allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes droites à 90 degrés.
- Pliez les deux genoux et amenez vos cuisses dans votre abdomen.
- Gardez vos genoux et vos chevilles ensemble.
- Amenez vos bras autour de vos jambes.
- Joignez vos mains ou saisissez vos coudes.
- Soulevez votre cou et rentrez votre menton dans votre poitrine ou mettez-le sur vos genoux.
Commencez par maintenir cette pose pendant 20 secondes. Augmentez progressivement jusqu'à 1 minute. Gardez la tête sur le sol si c'est plus confortable. Vous pouvez également faire la pose avec une jambe à la fois.
2. Pose de l'enfant (Balasana)
Cet asana détend le bas du dos, les hanches et les jambes. On pense qu'il masse vos organes internes.
- Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons.
- Ajustez vos genoux de manière à ce qu'ils soient écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges.
- Faites lentement avancer vos mains devant vous en vous pliant au niveau des hanches.
- Laissez votre torse reposer sur vos cuisses.
- Allongez la nuque et posez votre front sur le sol.
- Vous pouvez garder les bras étendus ou les amener le long de votre corps avec les paumes vers le haut.
- Laissez votre ventre tomber lourd dans vos jambes. Maintenez une légère pression sur cette zone.
- Reposez-vous dans cette pose jusqu'à 5 minutes.
Pour augmenter la pression sur votre abdomen, vous pouvez faire des poings avec vos mains. Placez-les de chaque côté de votre bas-ventre avant de vous pencher en avant.
3. Coude avant assis (Paschimottanasana)
Cette pose améliore la digestion et détend le corps.
- Asseyez-vous avec vos fesses sur une couverture ou un coussin plié avec vos jambes étendues devant vous.
- Appuyez sur vos talons et ramenez vos orteils vers vos tibias. Vous pouvez garder les genoux légèrement pliés.
- Placez vos mains le long de votre corps et appuyez sur le sol tout en allongeant votre colonne vertébrale.
- Ouvrez le centre de votre cœur en vous enracinant dans vos os assis.
- Sur une expiration, pivote lentement au niveau de vos hanches et pliez-vous vers l'avant.
- Marchez vos mains le long de votre corps. Posez-les sur le sol ou sur vos jambes. Vous pouvez également serrer vos mains autour de vos pieds.
- À chaque inspiration, soulevez légèrement votre torse et allongez votre colonne vertébrale.
- À chaque expiration, abaissez-vous plus profondément dans la pose.
Restez dans cette pose jusqu'à 3 minutes. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, utilisez une sangle autour de la plante de vos pieds.
4. Pose de torsion vertébrale à deux genoux (Supta Matsyendrasana)
On pense que cette pose améliore la digestion en massant, en étirant et en tonifiant vos organes internes.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour ramener vos jambes dans votre poitrine.
- Étendez vos bras sur le côté pour qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Gardez vos paumes vers le bas.
- Expirez en ramenant vos jambes sur le côté droit.
- Gardez vos genoux aussi rapprochés que possible. Vos genoux doivent être au niveau des hanches.
- Utilisez votre main droite pour appuyer sur votre genou droit.
- Tournez votre regard pour regarder vers le côté gauche. Vous pouvez également garder votre cou neutre ou regarder vers la droite.
Tenez cette pose pendant au moins 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
5. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Cette pose étire l'intérieur de l'aine et le bas du dos. Il aide à soulager le stress et à calmer l'esprit.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés le long du côté de votre corps et la plante de vos pieds tournée vers le plafond.
- Laissez le bas du dos s'aplatir le long du sol. Ne reculez pas vers vos épaules.
- Amenez vos mains à l'extérieur de vos pieds.
- Utilisez vos mains pour abaisser vos jambes comme si vous vouliez ramener vos genoux jusqu'au sol.
- Appuyez sur vos mains à travers la plante de vos pieds pour créer une résistance.
Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute. Dans cette pose, vous pouvez garder vos mains sur vos cuisses ou le bas de vos jambes si c'est plus confortable. Vous pouvez également utiliser une sangle autour de la voûte plantaire si vous avez du mal à attraper vos pieds.
Aliments et boissons qui peuvent vous aider à péter
Certains aliments et boissons peuvent vous aider à évacuer les gaz. Ceux-ci inclus:
- les boissons gazeuses
- édulcorants artificiels
- gencive
- des haricots
- laitier
- les aliments gras
- fruits secs et frais
- légumes crucifères
- aliments riches en fibres
- Viande
- blé
- des noisettes
La ligne du bas
Si péter est considéré comme socialement impoli, cela fait naturellement partie de la vie. Cela peut également être un signe que vous mangez des aliments sains. Tant que ce n'est pas excessif ou associé à une gêne abdominale sévère, se permettre de péter est sain.
