Qu'est-ce que la flexion plantaire?
La flexion plantaire est un mouvement dans lequel le haut de votre pied pointe loin de votre jambe. Vous utilisez la flexion plantaire chaque fois que vous vous tenez sur la pointe de vos orteils ou que vous pointez vos orteils.
L'amplitude naturelle de mouvement de chaque personne dans cette position est différente. Plusieurs muscles contrôlent la flexion plantaire. Toute blessure à ces muscles peut limiter votre amplitude de mouvement et affecter votre capacité à faire des activités qui nécessitent une flexion plantaire.
Quelles activités impliquent cette motion?
Vous utilisez le plus la flexion plantaire lorsque:
- Vous vous étirez et vous pointez votre pied loin de vous.
- Vous vous tenez sur la pointe des pieds, comme lorsque vous essayez d'atteindre quelque chose sur une étagère haute.
- Vous appuyez sur la pédale d'accélérateur de votre voiture.
- Vous dansez le ballet sur le bout des orteils (sur pointe).
Dans une moindre mesure, vous utilisez également la flexion plantaire en marchant, en courant, en nageant, en dansant et en faisant du vélo.
Quels muscles sont utilisés?
La flexion plantaire implique un effort coordonné entre plusieurs muscles de la cheville, du pied et de la jambe. Ceux-ci inclus:
Gastrocnémien: Ce muscle représente la moitié du muscle du mollet. Il coule à l'arrière de votre jambe, de l'arrière du genou au tendon d'Achille dans votre talon. C'est l'un des principaux muscles impliqués dans la flexion plantaire.
Soléaire: Le muscle soléaire joue également un rôle majeur dans la flexion plantaire. Comme le gastrocnémien, c'est l'un des muscles du mollet à l'arrière de la jambe. Il se connecte au tendon d'Achille au talon. Vous avez besoin de ce muscle pour éloigner votre pied du sol.
Plantaris: Ce muscle long et fin court le long de l'arrière de la jambe, de l'extrémité du fémur au tendon d'Achille. Le muscle plantaris fonctionne en conjonction avec le tendon d'Achille pour fléchir la cheville et le genou. Vous utilisez ce muscle chaque fois que vous vous tenez sur la pointe des pieds.
Flexor hallucis longus: Ce muscle se trouve profondément à l'intérieur de votre jambe. Il descend du bas de la jambe jusqu'au gros orteil. Il vous aide à fléchir votre gros orteil afin que vous puissiez marcher et vous tenir droit sur la pointe des pieds.
Flexor digitorum longus: C'est un autre des muscles profonds de la jambe inférieure. Il commence mince, mais s'élargit progressivement à mesure qu'il se déplace le long de la jambe. Il aide à fléchir tous les orteils sauf le gros orteil.
Tibialis postérieur: Le tibialis postérieur est un muscle plus petit qui se trouve profondément dans la jambe inférieure. Il est impliqué à la fois dans la flexion et l'inversion plantaires - lorsque vous tournez la plante du pied vers l'intérieur vers l'autre pied.
Peroneus longus: Aussi appelé fibularis longus, ce muscle longe le côté de la jambe inférieure jusqu'au gros orteil. Il fonctionne avec le muscle tibial postérieur pour maintenir votre cheville stable lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds. Il est impliqué à la fois dans la flexion et l'éversion plantaires - lorsque vous tournez la plante du pied vers l'extérieur, loin de l'autre pied.
Peroneus brevis: Le péroneus brevis, également appelé muscle fibularis brevis, se trouve sous le long péronier. «Brevis» signifie «court» en latin. Le court péronier est plus court que le long péronier. Il aide à garder votre pied stable en flexion plantaire.
Que se passe-t-il si ces muscles sont blessés?
Une blessure à l'un des muscles qui soutiennent la flexion plantaire peut limiter votre capacité à fléchir votre pied ou à vous tenir sur la pointe des pieds. Les blessures à la cheville, y compris les entorses et les fractures, sont l'une des causes les plus courantes de problèmes de flexion plantaire.
Celles-ci peuvent se produire dans les sports où vous devez changer de direction très rapidement - comme le basket-ball - ou dans les activités qui impliquent de sauter.
Lorsque vous blessez les muscles ou les os de vos chevilles, la zone gonfle et devient enflammée. Le gonflement limite le mouvement. Selon la gravité de la blessure, vous ne pourrez peut-être pas pointer votre orteil ou vous tenir sur la pointe des pieds jusqu'à ce qu'elle guérisse.
Quelles options de traitement sont disponibles?
Les entorses légères de la cheville sont généralement traitées avec la méthode RICE:
- R Est votre cheville. Ne mettez pas de poids sur la cheville blessée. Utilisez des béquilles ou une attelle pour vous aider à marcher jusqu'à ce que la blessure guérisse.
- Je ce. Couvrez un sac de glace avec un chiffon et maintenez-le sur la zone blessée pendant environ 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Le froid fera baisser le gonflement. Utilisez de la glace pendant les 48 premières heures après une blessure.
- C ompression. Placez un bandage élastique autour de la cheville blessée. Cela aidera également à contrôler le gonflement.
- E levate. Soutenez la cheville blessée sur un oreiller pour la soulever au-dessus du niveau de votre cœur. Élever la blessure aidera à minimiser l'enflure.
Les entorses guérissent généralement en quelques jours ou semaines. Si la cheville est fracturée, vous devrez peut-être porter un plâtre. Des fractures plus graves pourraient nécessiter une intervention chirurgicale pour repositionner l'os cassé. Les chirurgiens utilisent parfois une plaque ou des vis pour maintenir l'os en place pendant qu'il guérit.
Comment éviter les blessures
Renforcer les muscles de la cheville, de la jambe et du pied qui soutiennent la flexion plantaire gardera votre pied flexible, protégera votre cheville et préviendra de futures blessures. Un physiothérapeute peut vous apprendre à faire correctement ces exercices.
Le port de chaussures appropriées peut également vous aider à éviter les blessures. Mettez-vous en forme chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Évitez les talons hauts, en particulier les talons hauts et étroits qui ne soutiennent pas correctement votre cheville.
Consultez un podiatre ou un chirurgien orthopédiste pour savoir comment garder vos pieds et vos chevilles en bonne santé et prévenir tout problème de flexion plantaire avant qu'ils ne commencent.
