Que sont les battements binauraux?
Lorsque vous entendez deux tonalités, une dans chaque oreille, qui sont légèrement différentes en fréquence, votre cerveau traite un battement à la différence des fréquences. C'est ce qu'on appelle un battement binaural.
Voici un exemple:
Disons que vous écoutez un son dans votre oreille gauche à une fréquence de 132 Hertz (Hz). Et dans votre oreille droite, vous écoutez un son à une fréquence de 121 Hz. Votre cerveau, cependant, tombe progressivement en synchronisation avec la différence - ou 11 Hz. Au lieu d'entendre deux tonalités différentes, vous entendez plutôt une tonalité à 11 Hz (en plus des deux tonalités données à chaque oreille).
Les battements binauraux sont considérés comme des illusions auditives. Pour qu'un battement binaural fonctionne, les deux tonalités doivent avoir des fréquences inférieures à 1000 Hz et la différence entre les deux tonalités ne peut pas être supérieure à 30 Hz. Les tonalités doivent également être écoutées séparément, une dans chaque oreille. Les battements binauraux ont été explorés dans la musique et sont parfois utilisés pour aider à accorder des instruments, tels que des pianos et des orgues. Plus récemment, ils ont été liés à des avantages potentiels pour la santé.
Quels avantages pour la santé les battements binauraux prétendent-ils avoir?
On prétend que les battements binauraux induisent le même état mental associé à une pratique de méditation, mais beaucoup plus rapidement. En effet, on dit que les battements binauraux:
- réduire l'anxiété
- augmenter la concentration et la concentration
- moins de stress
- augmenter la relaxation
- favoriser des humeurs positives
- promouvoir la créativité
- aider à gérer la douleur
La méditation est la pratique de calmer l'esprit et de réduire le nombre de pensées aléatoires qui le traversent. Il a été démontré qu'une pratique régulière de la méditation réduit le stress et l'anxiété, ralentit le vieillissement du cerveau et la perte de mémoire, favorise la santé émotionnelle et prolonge la durée d'attention. Pratiquer régulièrement la méditation peut être assez difficile, alors les gens se sont tournés vers la technologie pour obtenir de l'aide.
Les battements binauraux entre 1 et 30 Hz sont censés créer le même modèle d'ondes cérébrales que l'on ressentirait pendant la méditation. Lorsque vous écoutez un son avec une certaine fréquence, vos ondes cérébrales se synchronisent avec cette fréquence. La théorie est que les battements binauraux peuvent aider à créer la fréquence nécessaire pour que votre cerveau crée les mêmes ondes couramment expérimentées lors d'une pratique de méditation. L'utilisation de battements binauraux de cette manière est parfois appelée technologie d'entraînement des ondes cérébrales.
Comment utilisez-vous les battements binauraux?
Tout ce dont vous avez besoin pour expérimenter les battements binauraux est un son binaural et une paire d'écouteurs ou d'écouteurs. Vous pouvez facilement trouver des fichiers audio de battements binauraux en ligne, comme sur YouTube, ou vous pouvez acheter des CD ou télécharger des fichiers audio directement sur votre lecteur mp3 ou autre appareil. Comme mentionné précédemment, pour qu'un battement binaural fonctionne, les deux tonalités doivent avoir des fréquences inférieures à 1000 Hz et la différence entre les deux tonalités ne peut pas être supérieure à 30 Hz.
Vous devrez décider quelle onde cérébrale correspond à l'état souhaité. En général:
- Les battements binauraux dans la gamme delta (1 à 4 Hz) ont été associés au sommeil profond et à la relaxation.
- Les battements binauraux dans la gamme thêta (4 à 8 Hz) sont liés au sommeil paradoxal, à la réduction de l'anxiété, à la relaxation, ainsi qu'aux états méditatifs et créatifs.
- On pense que les battements binauraux dans les fréquences alpha (8 à 13 Hz) favorisent la relaxation, favorisent la positivité et diminuent l'anxiété.
- Les battements binauraux dans les basses fréquences bêta (14 à 30 Hz) ont été associés à une concentration et une vigilance accrues, à la résolution de problèmes et à une mémoire améliorée.
Trouvez un endroit confortable sans distractions. Écoutez simplement le son binaural pendant au moins 30 minutes chaque jour dans vos écouteurs pour vous assurer que le rythme est entraîné (est tombé en synchronisation) dans tout le cerveau.
Vous pouvez expérimenter avec la durée d'écoute des battements binauraux pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, si vous éprouvez des niveaux élevés d'anxiété ou de stress, vous voudrez peut-être écouter l'audio pendant une heure complète ou plus. N'oubliez pas que vous devez utiliser des écouteurs pour que les battements binauraux fonctionnent. Vous pouvez également écouter les yeux fermés.
Y a-t-il des recherches pour étayer les allégations?
Alors que la plupart des études sur les effets des battements binauraux ont été de petite taille, il en existe plusieurs qui prouvent que cette illusion auditive a effectivement des avantages pour la santé, en particulier en ce qui concerne l'anxiété, l'humeur et la performance.
Une étude en aveugle menée auprès de 29 personnes a révélé que l'écoute de battements binauraux dans la gamme bêta (16 et 24 Hz) était associée à la fois à une amélioration des performances sur une tâche donnée ainsi qu'à une réduction des humeurs négatives par rapport à l'écoute de battements binauraux en thêta et delta (1,5 et 4 Hz) ou à un simple bruit blanc.
Une autre étude contrôlée portant sur environ 100 personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale a également révélé que les battements binauraux étaient capables de réduire considérablement l'anxiété préopératoire par rapport à un son similaire sans les tonalités binaurales et sans aucun son. Dans l'étude, les niveaux d'anxiété ont été réduits de moitié pour les personnes qui écoutaient le son binaural.
Une autre étude non contrôlée a demandé à huit adultes d'écouter un CD de battement binaural avec des fréquences de battement delta (1 à 4 Hz) pendant 60 jours consécutifs. Les participants ont rempli des sondages avant et après la période de 60 jours qui posaient des questions sur leur humeur et leur qualité de vie. Les résultats de l'étude ont révélé que l'écoute des battements binauraux pendant 60 jours réduisait considérablement l'anxiété et augmentait la qualité de vie globale de ces participants. Étant donné que l'étude était de petite taille, non contrôlée et reposait sur des enquêtes auprès des patients pour collecter des données, des études plus importantes seront nécessaires pour confirmer ces effets.
Un essai randomisé et contrôlé plus vaste et plus récent a examiné l'utilisation des battements binauraux chez 291 patients admis au service des urgences d'un hôpital. Les chercheurs ont observé une diminution significative des niveaux d'anxiété chez les patients exposés à l'audio avec des battements binauraux intégrés par rapport à ceux qui écoutaient de l'audio sans battements binauraux ou sans audio du tout (casque uniquement).
Y a-t-il des effets secondaires à l'écoute des battements binauraux?
Il n'y a pas d'effets secondaires connus à l'écoute de battements binauraux, mais vous voudrez vous assurer que le niveau sonore provenant de vos écouteurs n'est pas réglé trop haut. Une exposition prolongée à des sons de 85 décibels ou plus peut entraîner une perte auditive au fil du temps. C'est à peu près le niveau de bruit produit par un trafic intense.
La technologie de battement binaural peut être un problème si vous souffrez d'épilepsie, vous devez donc en parler à votre médecin avant de l'essayer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir s'il y a des effets secondaires à l'écoute des battements binauraux sur une longue période de temps.
La ligne du bas
Avec plusieurs études humaines pour étayer les allégations de santé, les battements binauraux semblent être un outil prometteur dans la lutte contre l'anxiété, le stress et les états mentaux négatifs. Des recherches ont montré que l'écoute quotidienne de CD ou de fichiers audio avec des battements binauraux a des effets positifs sur:
- anxiété
- Mémoire
- ambiance
- la créativité
- attention
Devenir un maître en méditation n'est pas facile. Les battements binauraux ne fonctionneront pas pour tout le monde et ils ne sont pas considérés comme un remède pour une condition particulière. Cependant, ils pourraient offrir une évasion parfaite pour ceux qui souhaitent se détendre, dormir plus paisiblement ou entrer dans un état méditatif.
