Qu'est-ce que la niacine?
La niacine - également connue sous le nom de vitamine B-3 - aide à décomposer les nutriments en énergie. C'est l'une des nombreuses vitamines B. La vitamine B-3 aide à maintenir toutes les cellules du corps et est essentielle à votre métabolisme.
Ça aussi:
- agit comme un puissant antioxydant
- aide à fabriquer des hormones sexuelles et de stress
- décompose les acides gras
- améliore la circulation
- réduit le taux de cholestérol
Niacine et dépression
La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments intenses de tristesse et de désespoir qui peuvent interférer avec votre vie quotidienne. Certaines personnes atteintes de dépression affirment que la vitamine B-3 y a contribué. Certains disent que cela réduit les sentiments de tristesse et de désespoir, et d'autres disent que cela a complètement fait disparaître leur dépression.
Il existe une grande variété de causes et de traitements de la dépression. Cependant, selon la recherche scientifique, il n'y a actuellement aucune preuve que la niacine puisse être utilisée pour traiter la dépression.
Il y a des preuves, cependant, que les personnes souffrant de dépression peuvent être carencées en vitamines B. Si vous souffrez de dépression, vous devriez discuter de la prise de suppléments ou de la consommation d'aliments contenant de la niacine avec votre médecin.
Carence en niacine
Ne pas consommer suffisamment de vitamines B chaque jour peut entraîner de nombreuses conséquences physiques et mentales.
Les effets secondaires les plus courants et les moins graves de la carence en niacine comprennent:
- dépression
- apathie
- anxiété
- mal de crâne
- fatigue
- désorientation
- perte de mémoire
Une carence sévère en niacine peut provoquer une maladie potentiellement mortelle appelée pellagre. Si elle n'est pas traitée, elle peut provoquer:
- maladies de la peau
- la diarrhée
- démence
- mort
Le traitement de la carence en vitamine B-3 prend plus de B-3. Cela peut être fait par un régime ou en prenant des pilules. L'apport quotidien recommandé pour la plupart des gens est d'environ 14 à 18 milligrammes (mg).
Carence en sérotonine
Deux des substances chimiques cérébrales les plus courantes impliquées dans la dépression sont la dopamine et la sérotonine. Ces produits chimiques, appelés neurotransmetteurs, régulent l'humeur. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression. C'est pourquoi les antidépresseurs appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont si efficaces pour traiter la dépression.
La sérotonine est créée par un acide aminé appelé tryptophane. La niacine fait partie du processus de métabolisation de la formation de la sérotonine à partir du tryptophane. Par conséquent, une carence en niacine peut avoir un impact direct sur l'humeur en affectant votre production de sérotonine.
Compléter avec de la niacine
Les suppléments de niacine sont disponibles sous forme de pilules en vente libre. Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B-3 en mangeant différents aliments.
Vous pouvez obtenir plus de vitamine B-3 dans votre alimentation en mangeant certains des aliments suivants:
- betteraves
- poisson
- foie
- cacahuètes
- des œufs
- Lait
- brocoli
Il est généralement préférable de compléter la niacine par les aliments que par les pilules, car il n'y a pratiquement aucun risque de surdosage ou de dommages au foie dus aux sources de niacine dans les aliments.
Dosage
Le remède contre la carence en vitamine B-3 pourrait osciller autour de 20 mg, mais lorsqu'il s'agit de traitements pour une dépression grave, une dose beaucoup plus élevée est parfois nécessaire.
Selon des témoignages en ligne, les personnes souffrant de dépression grave qui répondent à un traitement à la niacine ont tendance à bénéficier d'une dose beaucoup plus élevée, allant de 1 000 à 3 000 mg. Selon le documentaire sur la nutrition de 2008, Food Matters, une femme a vu ses symptômes de dépression inversés avec une dose quotidienne de 11 500 mg.
Il n'y a pas assez de recherche scientifique pour étayer ces allégations ou pour donner un dosage précis. Si vous décidez d'expérimenter des suppléments de niacine, il est important de commencer petit et d'augmenter la dose au fil du temps. Discutez avec votre médecin avant de commencer à expérimenter, car tout le monde réagit différemment à la niacine. Il y a des effets secondaires et des dangers si vous utilisez trop de cette vitamine.
Dangers et effets secondaires de la niacine
Consultez toujours votre médecin avant d'expérimenter la niacine ou d'autres suppléments, en particulier avec de fortes doses. La niacine a le potentiel de faire baisser la tension artérielle, ce qui peut être dangereux pour certaines personnes.
Les personnes qui utilisent de la niacine doivent également savoir que des doses élevées de comprimés à libération prolongée peuvent entraîner de graves lésions hépatiques. Les signes de lésions hépatiques comprennent:
- jaunisse ou jaunissement de la peau et des yeux
- démangeaison
- la nausée
- vomissement
- fatigue
Niacine flush
Une réaction courante à trop de vitamine B-3 est appelée la niacine flush. Cette réaction fait que la peau devient rouge et devient chaude, ou comme si elle brûlait. La niacine n'est pas dangereuse.
Cette réaction se produit généralement à des doses supérieures à 1 000 mg, mais peut également survenir après avoir pris seulement 50 mg.
Perspective
Il n'y a toujours pas assez de recherches pour déterminer si la vitamine B-3 est un bon traitement pour la dépression. Certaines histoires personnelles, cependant, soutiennent l'idée que la vitamine peut éliminer les symptômes de la dépression.
Si vous et vos médecins choisissez d'expérimenter la niacine, soyez prudent et surveillez les signes de lésions hépatiques ou d'hypotension artérielle.
