Qu'est-ce que le latissimus dorsi?
Le latissimus dorsi est l'un des plus gros muscles de votre dos. Il est parfois appelé vos lats et est connu pour sa grande forme plate en «V». Il couvre la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
Lorsque votre grand dorsal est blessé, vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos, le milieu ou le haut du dos, le long de la base de votre omoplate ou à l'arrière de l'épaule. Vous pouvez même ressentir de la douleur le long de l'intérieur du bras, jusqu'aux doigts.
À quoi ressemble la douleur du latissimus dorsi?
La douleur du Latissimus dorsi peut être difficile à différencier des autres types de douleur au dos ou à l'épaule. Vous le sentirez généralement dans votre épaule, votre dos ou le haut ou le bas du bras. La douleur s'aggravera lorsque vous tendez la main ou tendez les bras.
Contactez votre médecin si vous avez des difficultés à respirer, de la fièvre ou des douleurs abdominales. Combinées à des douleurs latissimus dorsi, celles-ci peuvent être les symptômes d'une blessure ou d'une affection plus grave.
Qu'est-ce qui cause la douleur du latissimus dorsi?
Le muscle latissimus dorsi est le plus utilisé lors des exercices qui impliquent de tirer et de lancer. La douleur est généralement causée par une surutilisation, une mauvaise technique ou le fait de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice. Les activités qui peuvent causer de la douleur au latissimus dorsi comprennent:
- gymnastique
- base-ball
- tennis
- aviron
- nager
- déblayer la neige
- couper du bois
- tractions et tractions
- atteindre à plusieurs reprises vers l'avant ou au-dessus
Vous pourriez également ressentir de la douleur dans votre grand dorsal si vous avez une mauvaise posture ou avez tendance à vous affaler.
Dans de rares cas, votre latissimus dorsi peut se déchirer. Cela n'arrive généralement qu'aux athlètes professionnels, tels que les skieurs nautiques, les golfeurs, les lanceurs de baseball, les grimpeurs, les athlètes de piste, les joueurs de volleyball et les gymnastes. Mais une blessure grave peut aussi la causer.
Comment cette douleur est-elle traitée?
Le traitement de la douleur latissimus dorsi implique généralement du repos et une thérapie physique. Pendant que vous vous reposez, votre médecin peut vous recommander quelque chose appelé le protocole RICE:
R: reposer votre dos et vos épaules et réduire les activités physiques
I: glacer la zone douloureuse avec un sac de glace ou une compresse froide
C: utiliser la compression en appliquant un bandage élastique
E: élever la zone en s'asseyant bien droit ou en plaçant des oreillers derrière le haut du dos ou l'épaule
Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène (Advil, Motrin), pour soulager la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus fort. Des traitements alternatifs, tels que la cryothérapie ou l'acupuncture, peuvent également aider.
Si la douleur disparaît après une période de repos, vous pouvez revenir lentement à votre niveau d'activité normal. Assurez-vous simplement de le faire progressivement pour éviter une autre blessure.
Si vous continuez à ressentir de la douleur autour de votre grand dorsal, votre médecin peut vous suggérer une intervention chirurgicale. Ils utiliseront probablement une IRM pour avoir une meilleure vue de votre blessure et déterminer la meilleure approche.
Les exercices peuvent-ils aider à soulager cette douleur?
Il existe plusieurs exercices à domicile que vous pouvez faire pour relâcher un grand latissimus dorsi ou développer votre force.
Si votre latissimus dorsi est tendu, essayez ces exercices pour le relâcher:
Vous pouvez également renforcer votre latissimus dorsi en suivant ces exercices:
Vous voudrez peut-être également essayer certains étirements de yoga qui pourraient vous aider à soulager votre mal de dos.
Existe-t-il des moyens de prévenir la douleur du latissimus dorsi?
Vous pouvez éviter la douleur du latissimus dorsi en prenant quelques mesures préventives, surtout si vous faites régulièrement de l'exercice ou du sport:
- Maintenez une bonne posture et évitez de vous avachir.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout avant et après l'effort.
- Obtenez un massage occasionnel pour relâcher toute tension dans votre dos et vos épaules.
- Assurez-vous de bien vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice ou de faire du sport.
- Appliquez un coussin chauffant avant de vous entraîner.
- Faites des exercices de récupération après l'entraînement.
Perspectives de la douleur du latissimus dorsi
Le latissimus est l'un de vos plus gros muscles, il peut donc causer beaucoup de douleur lorsqu'il est blessé. Cependant, la plupart des douleurs du latissimus dorsi disparaissent d'elles-mêmes avec le repos et les exercices à domicile. Si votre douleur est intense ou ne disparaît pas, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
