Aperçu
La crête iliaque est la zone où les os se cambrent de chaque côté de votre bassin. Ils ressemblent un peu à des ailes et s'étendent jusqu'aux hanches et au bas du dos.
Les os de la crête iliaque sont attachés à vos muscles obliques. La douleur dans votre crête iliaque peut irradier vers d'autres endroits, vous ne savez donc peut-être pas qu'il s'agit d'une douleur de la crête iliaque.
À quoi ressemble la douleur de la crête iliaque
Le type le plus courant de douleur de la crête iliaque est associé à une lombalgie chronique. Vous pouvez également ressentir une sensibilité autour de la crête iliaque, avec une sensation de douleur à la hanche ou au bassin.
La douleur de la crête iliaque peut augmenter avec le mouvement. Les mouvements qui pourraient causer ou augmenter la douleur de la crête iliaque comprennent:
- lever la jambe
- bouger vos hanches
- bouger votre colonne lombaire
La douleur pelvienne près de la crête iliaque peut avoir de nombreuses variables. La douleur peut être constante ou n'apparaître que lors de certains mouvements ou activités. Cela peut être une douleur vive ou sourde. Cette douleur peut également inclure le bas du dos, les cuisses ou les fesses.
Causes possibles
La douleur de la crête iliaque peut être causée par de nombreux facteurs. Ce type de douleur est courant chez les personnes âgées, les personnes actives dans le sport et les personnes souffrant de lombalgies chroniques. Certaines des causes possibles de la douleur de la crête iliaque comprennent:
- inflammation du ligament iliolombaire
- les muscles utilisés dans le mouvement sont faibles, y compris les fléchisseurs de la hanche, les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et d'autres muscles du tronc
- faiblesse ou blessure de la bande iliotibiale
- syndrome du piriforme
- grossesse et accouchement
- activité sexuelle
- toute blessure, condition médicale ou activité qui exerce une pression supplémentaire sur la région pelvienne, y compris la crête iliaque
- chutes ou accidents
Exercices et étirements
Certains exercices et étirements peuvent être utiles pour prévenir et traiter la douleur de la crête iliaque. Cependant, vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte.
Certains exercices courants qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la douleur de la crête iliaque comprennent:
Fentes
Pour faire cet exercice:
- Tiens toi droit.
- Avancez d'un pied jusqu'à ce que votre genou soit à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- Déplacez votre poids vers votre talon.
- Revenez à votre position de départ.
- Changez de côté. Répétez 10 fois ou autant que vous le souhaitez.
Extensions de hanche
Pour faire cet exercice:
- Tenez-vous droit en vous tenant au dossier d'une chaise ou d'un autre objet solide.
- Soulevez une jambe derrière vous tout en gardant le dos droit. Attendez quelques secondes.
- Abaissez votre jambe.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Exercices des fléchisseurs de la hanche
Pour faire cet exercice:
- Agenouillez-vous sur un genou avec l'autre jambe pliée devant, le pied planté au sol.
- Poussez vos hanches vers l'avant avec le dos droit. Tenez pendant 30 secondes.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Abductions de la hanche
Pour faire cet exercice:
- En vous tenant droit, soulevez lentement une jambe sur le côté.
- Tenez-le brièvement, puis abaissez-le.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Lorsque vous effectuez ces exercices, faites autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise. Ne vous poussez pas au point de souffrir. Vous pourrez progressivement augmenter vos répétitions à mesure que vous augmentez votre force. Se pousser peut causer des blessures ou ralentir votre temps de récupération.
Options de traitement
Les options de traitement pour la douleur de la crête iliaque varient en fonction de la cause et de la gravité de la douleur. Le traitement initial à domicile comprend généralement certains des éléments suivants:
- Repos: Arrêtez les activités qui augmentent ou causent de la douleur, peut-être seulement pendant quelques jours si la cause de la douleur est mineure.
- Glace: L'application d'un sac de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Assurez-vous d'utiliser un chiffon entre votre peau et le sac de glace.
- Étirements: une fois que la douleur a disparu, étirez doucement les muscles entourant la crête iliaque en faisant les exercices ci-dessus.
Si la douleur est soudaine et sévère ou persiste pendant plus de quelques jours, vous devez contacter un professionnel de la santé. Certaines options de traitement médical possibles comprennent:
- médicaments anti-inflammatoires
- injection de lidocaïne
- thérapie physique, en particulier lorsque la douleur est causée par la bande ilio-tibiale
- injection de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation lorsque les autres traitements n'ont pas fonctionné
La physiothérapie peut également traiter les problèmes de douleur dans votre démarche de course.
Prévenir la douleur de la crête iliaque
Il peut être difficile de prévenir la douleur de la crête iliaque dans certains cas, comme pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez parler à votre médecin des étirements et des exercices que vous pouvez commencer à faire pour réduire vos risques de douleur de la crête iliaque.
Si vous avez une douleur de la crête iliaque provoquée par le sport, vous pouvez prendre certaines mesures pour essayer de prévenir la douleur de la crête iliaque. Essayez ces conseils:
- Portez de bonnes chaussures: remplacez vos chaussures de course ou de sport lorsqu'elles commencent à être usées.
- Évitez les surfaces inégales: lorsque vous courez ou que vous participez à d'autres sports, assurez-vous que la surface que vous utilisez est plane et en bon état.
- Augmentez votre force musculaire: effectuer des exercices qui renforcent les muscles entourant votre crête iliaque vous aidera à vous protéger de la douleur et des blessures.
- Étirement: l'étirement des ligaments et des muscles entourant votre crête iliaque et votre bassin peut prévenir certaines blessures et douleurs.
Complications
Les principales complications de la douleur de la crête iliaque sont la douleur et la perte de mobilité. Cela peut inclure de ne pas pouvoir participer à vos activités sportives normales ou à votre routine d'exercice.
Cependant, comme une variété de choses peuvent causer une douleur à la crête iliaque, il est important de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos.
Perspective
Avec un traitement approprié, de nombreuses personnes se rétablissent complètement de la douleur de la crête iliaque due à une blessure. Si vous avez une douleur chronique qui ne peut être résolue rapidement, votre médecin discutera des traitements pour vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité et votre qualité de vie.
