Aperçu
La transpiration est le moyen naturel du corps de réguler la température corporelle. Il le fait en libérant de l'eau et du sel, qui s'évaporent pour vous rafraîchir.
La transpiration elle-même ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais transpirer suffisamment de liquide vous fera perdre du poids en eau. Ce n'est cependant qu'une perte temporaire. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l'eau ou en mangeant, vous retrouverez immédiatement tout poids perdu.
Combien de calories la transpiration brûle-t-elle?
Certains affirment que des activités remplies de sueur comme le yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu'à 1000 calories par heure - mais l'affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 330 calories et les hommes, 460 calories. C'est l'équivalent de marcher rapidement à 3,5 miles par heure pendant le même laps de temps.
Vous pouvez également brûler des calories lors d'activités où vous ne transpirez pas beaucoup, voire pas du tout. Par exemple, vous brûlez toujours des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l'exercice quand il fait froid dehors en hiver.
Pourtant, la transpiration peut être un moyen de mesurer votre niveau d'intensité, ou à quel point vous travaillez dur, pendant certains types d'exercice. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou suffisamment pour transpirer tout en poursuivant une conversation - cinq jours par semaine.
Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres?
La quantité de sueur que vous transpirez dépend de divers facteurs, notamment:
- la génétique
- facteurs environnementaux
- âge
- niveau de forme physique
- poids
Parmi ces facteurs, votre poids et votre condition physique auront le plus d'influence sur la transpiration pendant l'exercice. Votre corps a besoin de plus d'énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Cela entraîne plus de sueur, car il y a plus de masse corporelle à refroidir.
Plus vous êtes en forme, plus vite vous transpirerez. C'est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps à un rythme plus rigoureux.
Quels sont les bienfaits de la sueur?
Le principal avantage de la transpiration est de refroidir votre corps. Certains autres avantages de la transpiration peuvent inclure:
- Une peau plus saine. Un exercice intense fait circuler le sang dans tout votre corps. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
- Mettez-vous au défi. Si vous transpirez pendant que vous faites de l'exercice, vous faites probablement des entraînements qui sont suffisamment stimulants pour votre niveau de forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué ou si vous avez mal, vous vous poussez trop fort.
Y a-t-il des risques de transpiration?
Déshydratation
Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de sueur. Pour chaque kilo de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à vous hydrater. Au lieu de cela, prenez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre entraînement.
Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez immédiatement une aide médicale pour ces symptômes:
- épuisement ou confusion extrême
- des étourdissements en position debout qui ne disparaissent pas après quelques secondes
- ne pas uriner pendant huit heures
- pouls faible
- Impulsion rapide
- crise d'épilepsie
- perte de conscience
Hyperhidrose
Si vous transpirez régulièrement de manière excessive, vous pouvez avoir une maladie appelée hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. Consultez également votre médecin si vous avez des sueurs nocturnes sans raison connue ou si vous transpirez soudainement de manière excessive.
Obtenez de l'aide médicale immédiatement en cas de transpiration avec:
- fièvre de 104 ° F (40 ° C) ou plus
- douleur thoracique
- essoufflement
- rythme cardiaque rapide
Comment brûler des calories en toute sécurité
Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Environ 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse. Vous devez donc brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 livre.
La meilleure façon d'atteindre un poids santé est d'adopter un mode de vie actif. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement (jusqu'à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité.
La ligne du bas
Transpirer le poids de l'eau peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos rapidement. Les lutteurs et les jockeys de chevaux qui ont besoin d'un certain poids pour concourir utilisent cette technique.
Cependant, les calories perdues ne sont pas importantes et ce n'est pas une façon saine de perdre du poids en général. Une étude a révélé que les performances sportives des femmes étaient négativement affectées par la perte de poids rapide induite par le sauna, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous essayez de perdre du poids, le moyen le plus sain est d'y aller progressivement. Adoptez une alimentation saine composée d'aliments entiers et faites de l'exercice régulièrement. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan qui convient le mieux à votre style de vie.
