Aperçu
Lorsque vous pensez à l'activité physique, la course à pied, les poids ou même la natation peuvent vous venir à l'esprit. Mais qu'en est-il du sexe? Vous l'avez peut-être déjà entendu: être occupé avec votre partenaire est un excellent entraînement.
Cette affirmation est-elle valable? Pas vraiment. Le sexe en tant que forme d'exercice importante est une exagération. Il fait pomper votre sang. Mais la dépense calorique du sexe n'est pas aussi élevée que beaucoup de gens le pensent.
Que dit la recherche?
Plusieurs études publiées au cours des dernières années ont discuté des dépenses sexuelles et caloriques. L'un d'eux, de l'Université du Québec à Montréal, a étudié 21 couples hétérosexuels au début de la vingtaine. Les chercheurs ont suivi la dépense énergétique pendant l'exercice et l'activité sexuelle. Ils ont utilisé des brassards pour suivre l'activité.
La dépense énergétique perçue, la perception de l'effort, la fatigue et le plaisir ont également été évalués après une activité sexuelle.
Tous les participants ont terminé une séance d'exercices d'endurance de 30 minutes sur un tapis roulant à une intensité modérée pour comparer les dépenses caloriques.
Les résultats ont montré que les hommes brûlaient en moyenne 101 calories (4,2 calories par minute) au cours de la séance de 24 minutes. Les femmes ont brûlé 69 calories (3,1 calories par minute). L'intensité moyenne était de 6,0 METS chez les hommes et de 5,6 METS chez les femmes, ce qui représente une intensité modérée. Au cours de la séance de 30 minutes sur tapis roulant d'intensité modérée, les hommes ont brûlé 276 calories et les femmes 213 calories. En outre, il a été noté que la dépense énergétique perçue pendant l'activité sexuelle était similaire chez les hommes et les femmes par rapport à la dépense énergétique mesurée.
Que signifient ces résultats? Le sexe ne brûle pas autant de calories que les exercices d'intensité modérée, mais le nombre de calories brûlées reste notable.
Une autre étude publiée dans le New England Journal of Medicine n'est pas aussi indulgente avec les estimations des dépenses caloriques pour l'activité sexuelle. L'étude indique qu'un homme pesant 154 livres dépenserait, à 3 MET, environ 3,5 calories par minute (210 calories par heure) pendant une session de stimulation et d'orgasme.
Ce niveau de dépense est similaire à celui atteint en marchant à un rythme modéré (environ 2,5 miles par heure). Mais l'étude indique que la période moyenne d'activité sexuelle ne dure qu'environ six minutes. Cela signifie qu'un homme d'une trentaine d'années peut brûler environ 21 calories pendant les rapports sexuels.
Comment brûler plus de calories pendant les rapports sexuels
Compte tenu de la recherche, une activité sexuelle «moyenne» ne réduira pas beaucoup votre dépense calorique. Si vous souhaitez augmenter les bénéfices de votre prochaine session sexuelle, comment pouvez-vous augmenter la quantité brûlée?
Allez plus longtemps
Il s'ensuit que si vous voulez brûler plus de calories, participez à une activité sexuelle plus longtemps.
Rendez-le torride
Plus il fait chaud, plus vous transpirerez et plus vous brûlerez de calories.
Essayez différentes positions
Il existe une calculatrice de sexe. Vous pouvez entrer le sexe et le poids de vous et de votre partenaire, ainsi que les positions que vous avez exécutées, et les calories brûlées sont comptabilisées.
Pour une femme qui pèse 140 livres et son partenaire masculin qui pèse 190 livres, la position du missionnaire avec elle sur le fond pendant 10 minutes brûlera 14 calories pour elle. Il brûlera 47 calories pour lui.
S'ils étaient debout pendant les rapports sexuels avec elle devant, elle brûlerait 30 calories et il en brûlerait 51 en 10 minutes. Enfin, s'il la tenait debout pendant 10 minutes pendant les rapports sexuels, il brûlerait 65 calories et elle en brûlerait 40.
Autres avantages du sexe
Outre la dépense calorique, le sexe présente de nombreux autres avantages qui améliorent votre santé.
Coeur en bonne santé
Selon une étude de l'American Journal of Cardiology, les hommes qui avaient des relations sexuelles au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiaque, par rapport aux hommes qui n'avaient des relations sexuelles qu'une fois par mois.
Soulagement du stress et meilleur sommeil
Après l'orgasme, des hormones appelées ocytocine et prolactine sont libérées. L'ocytocine et la prolactine ont des liens étroits avec la satiété, la relaxation et la somnolence.
Muscles du plancher pelvien plus forts
Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l'intestin et l'utérus. Lorsqu'ils se contractent, ces organes sont soulevés et les ouvertures du vagin, de l'anus et de l'urètre sont resserrées.
Le renforcement de ces muscles favorise le contrôle des fonctions corporelles telles que la miction. Cela peut également augmenter la capacité à obtenir des sensations agréables pendant les rapports sexuels.
En bout de ligne
Les preuves varient sur le nombre de calories brûlées pendant les rapports sexuels, mais une estimation sûre est de 3 à 4 calories par minute. Le sexe a de nombreux autres avantages pour la santé au-delà de la combustion des calories, mais ne comptez pas dessus pour votre quota d'activité physique.
