Aperçu
L'allaitement maternel de votre bébé de la naissance jusqu'à 12 mois présente de nombreux avantages. Le lait maternel est connu pour contenir les vitamines, les graisses et les protéines nécessaires pour promouvoir un système immunitaire fort et un développement et une croissance sains.
Cela signifie que les bébés allaités peuvent être plus calmes, souffrir de moins de rhumes et de maladies et avoir un meilleur système digestif, entre autres effets à long terme.
Les mamans bénéficient également de l'allaitement de leur bébé. Il peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2, de certains types de cancer du sein et de cancer de l'ovaire. Et votre utérus peut rétrécir à sa taille normale plus rapidement à cause de l'hormone ocytocine, qui est libérée pendant l'allaitement.
Afin de produire du lait maternel, votre corps brûlera des calories supplémentaires.
Calories brûlées pendant l'allaitement
L'allaitement peut également vous aider à gérer ou à perdre votre poids post-partum. Les mamans brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour tout en produisant du lait maternel, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus rapide après la naissance.
Bien que cela ne signifie pas que l'allaitement est un miracle de perte de poids, cela peut relancer le processus.
Si vous êtes nouveau dans l'allaitement, vous pouvez avoir des inquiétudes quant au nombre de calories brûlées et au nombre de calories que vous devriez consommer.
Apport calorique recommandé pendant l'allaitement
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les mamans sécrètent quotidiennement de 450 à 500 calories dans le lait maternel.
Cela signifie que pour les mamans ayant un poids corporel normal et suivant un régime de 2000 calories par jour, l'apport calorique devrait inclure environ 500 calories supplémentaires par jour, ce qui porte leur apport calorique quotidien à 2500 calories.
Bien sûr, le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre niveau d'activité et de la fréquence à laquelle vous allaitez.
La Ligue La Leche dit que consommer seulement 1800 calories par jour devrait contribuer à une perte de poids progressive (environ 1 livre par semaine) tout en vous donnant de l'énergie. Assurez-vous simplement de continuer à soutenir votre corps avec des aliments sains pour maintenir l'énergie et favoriser la production de lait.
Essayez de combler votre apport calorique supplémentaire avec des repas ou des collations sains, comme du beurre d'arachide, des bananes et du yogourt.
Allaitement et perte de poids
Alors que les professionnels de la santé conviennent que l'allaitement maternel a des avantages pour la perte de poids, il n'y a pas d'études concluantes qui disent que l'allaitement maternel seul conduit à la baisse des kilos post-partum.
La Leche League a constaté que les femmes qui allaitent partiellement ou exclusivement ont tendance à perdre plus de poids au cours des trois à six mois suivant la naissance que celles qui ne nourrissent que leur lait maternisé.
Si vous prévoyez de perdre du poids, vous voudrez suivre une alimentation saine et faire de l'exercice en plus de l'allaitement. La combinaison devrait entraîner une perte de poids plus rapide que l'allaitement seul.
Parlez d'abord à votre médecin si vous voulez commencer un régime spécial et un programme d'exercice.
Régime d'allaitement
Une alimentation saine et équilibrée vous donnera, à vous et à votre bébé, de nombreux nutriments qui favorisent une croissance et un développement solides.
Les mères qui allaitent devraient également boire fréquemment de l'eau. Si votre urine est jaune foncé, il se peut que vous n'absorbiez pas suffisamment de liquides. Il peut être utile de penser à boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez.
Les jus et les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids, alors évitez-les si vous essayez de perdre du poids. Les boissons sucrées n'offrent pas non plus de valeur nutritive à vous ou à votre bébé.
Limitez votre consommation de caféine à environ 200 milligrammes (mg) - environ deux à trois tasses - par jour. Boire trop de caféine peut vous amener à uriner plus souvent et en plus grande quantité, ce qui vous fait perdre les précieux liquides dont vous avez besoin. La caféine peut également déranger votre bébé et interrompre son sommeil.
Les aliments riches en protéines, en fer et en calcium sont connus pour aider à stimuler la production de lait maternel. Essayez de manger des aliments tels que:
- grains entiers
- fruit sec
- légumes-feuilles foncés
- des œufs
- les agrumes
- des graines
- viandes maigres
- fruits de mer à faible teneur en mercure
- des œufs
- laitier
- des haricots
Si vous remarquez que votre bébé a des agitations, une éruption cutanée, de la diarrhée ou de la congestion après l'allaitement, parlez-en au médecin de votre bébé. Ils peuvent avoir une réaction allergique à l'un des aliments de votre alimentation.
Même s'ils sont sains, vous voudrez peut-être éviter les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur, car ces aliments peuvent produire du gaz. Les poissons riches en mercure, comme l'espadon, le maquereau royal et le poisson-tuile, doivent être évités pour limiter l'exposition de votre bébé à l'élément chimique.
Les mères qui allaitent devraient toujours éviter de fumer, de consommer des drogues illégales et de boire de l'alcool. Ces substances peuvent passer par votre lait maternel au bébé et causer des dommages.
Si vous prévoyez de boire de l'alcool, l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux mères qui allaitent d'attendre 2 heures après avoir bu une seule boisson alcoolisée avant d'allaiter. De plus grandes quantités d'alcool peuvent mettre plus de temps à s'échapper de votre corps.
À emporter
L'allaitement a de nombreux avantages pour vous et votre bébé. Parce que vous brûlerez des calories supplémentaires, il est important d'avoir une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau.
Vous pouvez même trouver que l'allaitement aide à perdre du poids après l'accouchement. Mais vous voudrez quand même adopter de saines habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement si vous essayez de perdre du poids.
