Le thé est souvent un choix préféré au moment de se détendre. Plusieurs thés décaféinés aident à favoriser la somnolence. Mais est-ce que l'un d'entre eux fonctionne comme annoncé?
Le thé à la camomille a été utilisé comme tranquillisant naturel et inducteur de sommeil, et une revue montre que c'est très vrai. La chaleur de l'eau peut également augmenter la température corporelle, ce qui revient à être enveloppé dans une couverture chaude. Bonjour, Snoozeville.
(Attention: certaines personnes peuvent être allergiques, en particulier les personnes allergiques aux marguerites ou à l'ambroisie.)
2. Un verre de lait chaud
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Le remède de maman n'échoue jamais. Un verre de lait chaud avant le coucher peut vous aider à mieux dormir. Outre la boisson apaisante, le lait contient du tryptophane, un acide aminé lié à un meilleur sommeil. Le tryptophane se trouve également dans le parmesan et le cheddar. Du fromage et des craquelins avant de vous coucher peuvent vous aider à dormir paisiblement.
3. Protéines lourdes en tryptophane
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Le tryptophane est surtout connu pour être en Turquie, car de nombreuses personnes somnolent après avoir mangé un dîner de dinde de Thanksgiving. Bien que le tryptophane soit présent dans la dinde, ses niveaux sont similaires à ceux de toute autre protéine et pas assez élevés pour vous assommer.
Il peut y avoir un lien entre le tryptophane et la sérotonine, un messager chimique qui aide à produire des habitudes de sommeil saines et à améliorer votre humeur. Les œufs, le tofu et le saumon sont des aliments contenant du tryptophane. Voici d'autres aliments contenant du tryptophane et stimulant la sérotonine.
4. Bananes
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Les bananes ne contiennent pas seulement du tryptophane, elles sont également riches en potassium. C'est un élément important pour la santé humaine et un relaxant musculaire naturel. Selon une étude, les niveaux de potassium jouent également un rôle dans le sommeil, avec un temps de sommeil plus bénéfique.
Les bananes contiennent également du magnésium. Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a révélé que l'augmentation de l'apport en magnésium d'une personne peut aider à traiter l'insomnie et d'autres problèmes liés au sommeil.
5. Autres sources de magnésium
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Les autres sources alimentaires riches en magnésium comprennent:
- épinards, chou frisé, brocoli et légumes vert foncé
- lait, avec les plus grandes quantités de lait non écrémé
- céréales, flocons d'avoine et de son
- graines de sésame, graines de tournesol, amandes et noix
Outre un sommeil sain, obtenir la bonne quantité de magnésium peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les maladies osseuses.
6. Mélatonine
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La mélatonine est une hormone produite dans votre corps. Il est en partie responsable de la régulation du rythme circadien d'une personne, ou de son cycle veille-sommeil. La mélatonine peut également être efficace pour soulager les problèmes de sommeil. Il est disponible sous forme de supplément et présenté comme un médicament induisant le sommeil.
Les aliments contenant de la mélatonine naturelle comprennent:
- pistaches
- les raisins
- tomates
- des œufs
- poisson
Choses à découper
En plus d'ajouter des choses à votre alimentation, il y a des choses que vous pouvez supprimer pour rendre l'heure du coucher plus supportable.
Le coupable évident est la caféine. Il se présente sous de nombreuses formes autres que cette dernière tasse de café pour vous permettre de passer la semaine. Le chocolat, de nombreux thés et d'innombrables boissons et produits «énergétiques» peuvent également rendre le sommeil insaisissable.
Éliminez l'alcool si vous avez vraiment besoin d'un sommeil de qualité. Bien que cela puisse vous donner envie de dormir, cela réduit la qualité de votre sommeil.
Autres petits changements que vous pouvez apporter
Tout comme les calories que vous insérez font une différence, celles que vous expulsez sont tout aussi importantes. Faire 30 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire est la clé de la santé globale. Cela aide également votre corps à s'arrêter la nuit.
Un autre petit changement est d'éviter le temps passé devant un écran, surtout au lit. Cela comprend les téléviseurs, les tablettes et les smartphones. Une étude a révélé que les adultes disposant de plus de temps d'écran dans l'ensemble avaient plus de difficulté à s'endormir et à rester endormis. Une autre étude a révélé que la limitation du temps d'écran des enfants améliorait également leur sommeil. Alors, arrêtez de lire ceci et allez dormir!
