Pourquoi ça arrive
Vous vous sentez mal à l'aise? Vous pouvez ressentir une gamme de symptômes au cours de la seconde moitié de votre cycle menstruel. Cette période de temps après l'ovulation et avant le début des saignements peut déclencher des maux de tête, de la fatigue et des nausées. Ces symptômes font partie de ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel (SPM). Les experts estiment qu'environ 85 pour cent des femmes menstruées présentent au moins un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel chaque mois.
Vous pouvez ressentir des nausées lorsque votre corps subit des changements hormonaux avant vos règles. Les crampes et maux de tête habituels peuvent également vous faire mal à l'estomac et généralement mal. Votre cycle déclenche également un groupe de produits chimiques dans votre corps appelés prostaglandines qui peuvent causer des maux de tête, des nausées et de la diarrhée.
Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez essayer de prévenir et de traiter les nausées à la maison. La première étape consiste à créer un plan d'action et à trouver les remèdes qui fonctionnent pour vous.
Remèdes maison pour un soulagement rapide
Si vous vous sentez nauséeux, il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant qui peuvent vous aider.
Vous pouvez
- Prenez l'air ou asseyez-vous devant un ventilateur.
- Appliquez une compresse fraîche sur votre front.
- Buvez de l'eau pour rester hydraté.
- Mangez des aliments fades, comme les bananes, le riz, la compote de pommes, le pain grillé et le thé.
- Mangez de petits repas tout au long de la journée pour maintenir une glycémie stable.
- Essayez des bonbons au gingembre ou sirotez du soda au gingembre fait avec du vrai gingembre.
- Promenez-vous dans votre quartier ou faites un autre exercice modéré pendant 30 minutes.
Remèdes naturels pour un soulagement continu
Non seulement les tisanes sont chaudes et réconfortantes, mais elles peuvent aussi avoir le pouvoir de vous aider à éliminer vos nausées. Ils sont également généralement bons à boire tout au long de la journée.
Gingembre
Le gingembre, par exemple, peut aider avec tout, du syndrome prémenstruel et des nausées de grossesse au mal de mer. Bien que les scientifiques ne conviennent pas universellement que cette plante guérit les nausées, de nombreuses études favorisent le gingembre par rapport aux placebos. Les preuves anecdotiques sont également solides. En fait, vous avez probablement entendu des gens suggérer de boire du soda au gingembre pour soulager une maladie de l'estomac.
Vous pouvez faire un simple thé au gingembre en prenant un morceau de gingembre frais de 2 pouces, en le pelant et en le faisant mijoter pendant 10 à 20 minutes avec 1 1/2 à 2 tasses d'eau.
Les thés au gingembre, comme le thé à la racine de gingembre biologique Swanson, sont également disponibles dans votre épicerie locale ou en ligne.
Camomille
La camomille est utilisée en médecine depuis des milliers d'années. On dit que c'est un relaxant digestif et peut aider avec tout, des flatulences au mal des transports en passant par les nausées et les vomissements. La camomille a également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à soulager d'autres symptômes prémenstruels comme les crampes utérines.
Si vous avez la chance d'avoir accès à des fleurs de camomille fraîches, vous pouvez faire du thé en versant une tasse d'eau bouillante sur 3 à 4 cuillères à soupe. des bourgeons. Laisser infuser pendant cinq minutes et envisager de parfumer avec un brin de menthe. Sinon, essayez de préparer du thé en sachet, comme le thé à la camomille biologique Taylors of Harrogate.
Menthe poivrée
La menthe poivrée est une autre herbe qui peut éviter les nausées et les vomissements. Des études sur des personnes subissant une chimiothérapie ont montré que la menthe poivrée peut aider de manière significative contre les nausées et les vomissements. Il a également un bon goût.
Vous pouvez faire du thé à la menthe poivrée fraîche en déchirant une poignée de feuilles de menthe poivrée fraîche. De là, laissez infuser entre trois et sept minutes dans 2 tasses d'eau bouillante. Filtrer et boire. Il existe également des thés à la menthe poivrée en sacs disponibles dans les magasins, comme le thé à la menthe poivrée Traditional Medicinals.
Huiles essentielles
Pas dans le thé? Certaines personnes ne jurent que par l'aromathérapie pour soulager les nausées et d'autres conditions. En d'autres termes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir inhalé des huiles essentielles de gingembre, de camomille ou de menthe poivrée à l'aide d'une machine appelée diffuseur. Cela dit, les études sont mitigées sur la question de savoir si l'aromathérapie procure ou non un grand soulagement.
Suppléments et médicaments pour un soulagement à long terme
Les vitamines et les suppléments sont une autre option, surtout si vous recherchez un soulagement à long terme.
Vitamine B-6
La vitamine B-6, par exemple, peut avoir le pouvoir de soulager les nausées et les vomissements.
Dans une étude sur les nausées pendant la grossesse, les femmes ont reçu de la vitamine B-6 tout au long de la journée. Dans un groupe de 31 femmes, 15 avaient des nausées avant l'étude. Ce nombre a chuté de près de moitié - à seulement huit - après avoir pris la vitamine. Les médecins suggèrent de prendre entre 50 et 100 milligrammes de vitamine B-6 par jour.
Les autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à soulager les nausées comprennent:
- acide folique (400 microgrammes)
- calcium avec vitamine D (1000 à 1300 milligrammes)
- magnésium (400 milligrammes)
- vitamine E (400 unités internationales)
Les autres suppléments qui peuvent aider à soulager les nausées comprennent:
- actée à grappes noires
- Chasteberry
- huile d'onagre
AINS
Les médicaments en vente libre (OTC) peuvent également aider à soulager vos symptômes du SPM. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à réduire la douleur, l'inflammation et les prostaglandines dans le corps. Les variétés comprennent l'aspirine (Bayer) et l'ibuprofène (Advil).
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer de nouvelles vitamines, suppléments ou médicaments. Certains peuvent interagir avec certaines conditions médicales ou certains médicaments que vous prenez déjà. Vous devez également lire attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous achetez des suppléments de qualité auprès de fabricants réputés.
Autres symptômes que vous pourriez ressentir
Les symptômes prémenstruels varient d'une femme à l'autre. Cela dit, il y a un certain nombre d'autres choses que vous pourriez éprouver avec la nausée.
Ceci comprend:
- poussées d'acné
- sensibilité ou gonflement des seins
- fatigue
- Difficulté à dormir
- ballonnements
- constipation
- la diarrhée
- mal de crâne
- mal au dos
- douleur dans les articulations ou les muscles
- changements d'appétit
- problèmes de concentration
- irritabilité
- anxiété
- dépression
S'agit-il de nausées prémenstruelles ou de nausées de grossesse?
Dans certains cas, il peut être difficile de dire si votre nausée est le résultat du syndrome prémenstruel ou un signe de grossesse.
Pour le comprendre, considérez le moment de vos symptômes:
- Les nausées liées à la grossesse commencent généralement vers la 9e semaine. Certaines femmes rapportent le ressentir plus tôt, mais cela empire souvent pendant cette période.
- Les nausées liées à votre cycle menstruel, en revanche, surviendraient peu de temps après l'ovulation et avant le début de vos règles.
- Les nausées causées par la grossesse peuvent durer des semaines, pendant le premier trimestre et parfois au-delà.
- Les nausées induites par le SPM disparaissent généralement de 12 à 16 heures après le début de vos règles, mais peuvent durer jusqu'à cinq à six jours. En règle générale, cependant, il devrait disparaître une fois le saignement terminé.
Premiers symptômes de grossesse
Avez-vous l'impression d'être enceinte? Il existe d'autres signes précoces qui peuvent vous aider à comprendre. La nausée - avec ou sans vomissements - est l'un des symptômes les plus classiques associés à la grossesse. Bien qu'elle soit souvent appelée «nausées matinales», la nausée peut survenir à tout moment de la journée.
Les autres symptômes précoces comprennent:
- période manquée ou tardive
- sensibilité et gonflement des seins
- augmentation de la miction
- fatigue
Si une grossesse est possible, envisagez de passer un test de grossesse à domicile ou de contacter votre médecin pour un test sanguin. Des soins prénatals précoces et réguliers sont importants pour favoriser une grossesse saine.
Quand consulter votre médecin
Vous pouvez également prendre rendez-vous avec votre médecin si des symptômes prémenstruels comme la nausée interfèrent avec votre vie quotidienne. Dans certains cas, la prise de contraceptifs hormonaux peut atténuer vos symptômes de mois en mois.
Dans d'autres cas, vous pouvez avoir une condition appelée trouble dysmorphique prémenstruel (TDP). Cette forme plus grave de SPM peut bien répondre aux changements de style de vie, mais certaines femmes trouvent que les médicaments sur ordonnance sont utiles à long terme.
