Aperçu
Le massage mammaire est un outil que vous pouvez utiliser à de nombreuses fins, allant de l'identification du cancer du sein et du soulagement des muscles endoloris à l'amélioration de votre expérience d'allaitement. Même seulement 15 minutes de massage peuvent suffire à en récolter les bienfaits.
Vous pouvez effectuer un massage des seins sur vous-même. Il y a très peu de risques impliqués, vous pouvez donc le faire aussi souvent que vous le souhaitez. Voici plus d'informations sur les raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être vous masser les seins, comment le faire et quand vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
Pourquoi les femmes massent-elles leurs seins?
1. Femmes allaitantes
De plus en plus de recherches suggèrent que le massage des seins peut avoir de nombreux avantages pour les femmes qui allaitent.
Par exemple, dans une étude, un groupe de nouvelles mères allaitantes a reçu deux massages mammaires de 30 minutes dans les 10 jours suivant l'accouchement. Par rapport au groupe témoin qui n'a pas reçu le massage, ces mères ont ressenti moins de douleur mammaire pendant l'allaitement.
Non seulement cela, mais leurs bébés allaitaient aussi plus au sein et le lait lui-même contenait moins de sodium.
Dans une étude de 2004, les chercheurs ont constaté que le massage mammaire augmentait considérablement la qualité du lait maternel lorsqu'il était effectué dans la première année après l'accouchement. Les parties du lait qui se sont améliorées avec le massage comprenaient:
- solides
- lipides
- concentration de caséine
- énergie brute
Les bénéfices les plus importants ont été observés entre le premier jour et 11 mois après l'accouchement. La seule propriété du lait qui n'a pas été modifiée au début ou à la fin de la période de lactation était la teneur en lactose.
Le massage peut également aider à améliorer l'écoulement du lait. Une étude plus ancienne de 1994 suggère que la combinaison de l'allaitement et du massage fonctionne à la fois pour vider les conduits de lait et encourager la production de plus de lait.
Le massage peut également aider à prévenir et à traiter des problèmes tels que l'engorgement, les canaux galactophores obstrués ou la mammite, une infection du tissu mammaire.
2. Identification précoce du cancer du sein
Les auto-examens et les massages des seins sont des moyens d'identifier le cancer du sein à ses débuts. Selon une étude, environ 25% des femmes finissent par détecter leur cancer du sein par auto-examen. Un autre 18 pour cent découvrent le cancer par accident.
La détection du cancer à un stade précoce peut améliorer votre résultat, c'est donc une bonne idée de l'intégrer à votre routine habituelle.
3. Amélioration de l'apparence des seins
Certaines personnes essaient le massage des seins pour améliorer l'apparence des seins affaissés. La croyance est que vous pouvez augmenter le flux sanguin vers les tissus mammaires grâce au massage. D'autres utilisent des huiles spécifiques, comme l'huile d'olive, pour tenter d'améliorer la fermeté et l'élasticité de la peau.
La plupart des preuves de ceci sont anecdotiques. Mais dans une étude, les chercheurs ont découvert que les stries gravidarum - plus communément appelées vergetures - peuvent être évitées en massant la peau avec de l'huile.
Dans le cadre de l'étude, les femmes enceintes ont été invitées à appliquer de l'huile d'amande amère sur leur corps sans massage, ou à masser leur corps pendant 15 minutes par jour en utilisant l'huile d'amande.
À la fin de l'étude, les femmes qui ont utilisé l'huile et le massage ensemble avaient moins de vergetures. L'huile d'amande en elle-même n'a pas apporté beaucoup d'avantages.
4. Système lymphatique
Votre tissu mammaire s'étend jusque dans la zone sous votre aisselle. Il y a de nombreux ganglions lymphatiques dans cette partie du corps et les masser peut aider à stimuler votre système lymphatique.
Votre système lymphatique est chargé d'aider votre corps à éliminer les toxines. Si vous avez subi une intervention chirurgicale sur vos ganglions lymphatiques, vous pouvez ressentir une accumulation de déchets liquides appelée lymphœdème. Vous pouvez également entendre ce type de massage mammaire appelé drainage lymphatique manuel.
Selon les recherches, plus de 1 personne sur 5 atteinte d'un cancer du sein développe un lymphœdème. Les symptômes comprennent un gonflement du bras, du sein ou de la poitrine. Habituellement, il résulte d'une chirurgie ou d'une radiothérapie.
Le traitement standard implique souvent l'utilisation de la compression pour soulager le gonflement.
Une étude de 2004 a examiné la combinaison de bandages et de massages pour traiter le lymphœdème lié au sein. Les chercheurs ont constaté que l'ajout d'un massage montrait une amélioration plus significative que le simple bandage.
Même si vous n'avez pas de lymphœdème, le massage des seins peut aider à débarrasser votre corps des toxines emprisonnées dans le système lymphatique.
5. Muscles endoloris
Si vous vous sentez mal, le massage des seins peut également aider à soulager la tension des muscles de votre poitrine. Ces muscles sont appelés vos pectoraux. Peut-être que vous participez à des activités, des exercices ou des sports qui sollicitent ces muscles.
Les pectoraux ont la forme de triangles et reposent sous vos seins. Si vous développez une tension dans votre dos, vous pouvez compenser en contractant également les muscles de votre poitrine.
Le massage de la poitrine peut apporter une relaxation plus durable que le massage du dos seul. En fait, si vous ne faites que masser votre dos, votre cerveau ressentira toujours une tension dans votre poitrine lorsque votre séance sera terminée.
En conséquence, le cerveau peut renvoyer de la tension dans votre dos pour rééquilibrer les forces dans les deux zones de votre corps.
Comment effectuer un massage mammaire
La méthode de massage que vous utilisez peut différer en fonction des bienfaits que vous recherchez.
Pour la lactation
Il n'y a pas nécessairement de bonne ou de mauvaise façon de masser vos seins pendant la lactation. Le massage peut être utilisé avec ou sans expression de la main. L'expression de la main consiste à utiliser votre main pour retirer le lait maternel, plutôt que par une pompe ou l'allaitement.
Suivez ces étapes:
- Concentrez-vous sur un sein à la fois. Placez quatre doigts d'une main sur le haut du sein et quatre doigts de l'autre main sur le bas. Massez selon un motif circulaire. Cela peut être mieux si vos mains sont chaudes.
- Portez votre attention sur les côtés de vos seins en suivant un motif circulaire. Vous pouvez même faire des poings avec vos mains et rouler ou pétrir doucement votre sein.
- Essayez également d'utiliser vos doigts pour tapoter et masser sur tous vos seins.
- Si vous souhaitez faire un express manuel, placez votre index derrière la base de votre mamelon. Rapprochez vos doigts tout en exerçant une légère pression sur le sein, en poussant le lait vers le mamelon, en exprimant (en retirant) le lait maternel. Ajustez votre position au besoin. Serrez en rythme, au rythme d'un battement de cœur.
- L'expression de la main avant et après le pompage peut également vous aider à vider vos seins.
Pour la détection du cancer
Si vous vérifiez vos seins pour des signes de cancer, il est important de se rappeler que votre sein s'étend en fait sous votre aisselle. N'oubliez pas de vérifier l'ensemble du sein, y compris votre mamelon, votre aréole et cette zone d'extension.
Pendant que vous y êtes, dites à votre partenaire de vous informer de toutes bosses ou bosses qu'il ressentira également.
Suivez ces étapes:
- Tenez-vous devant un miroir et faites un contrôle visuel de vos seins. Recherchez les différences de taille, de couleur ou de forme. Placez vos mains à vos côtés, puis sur vos hanches, puis au-dessus de votre tête pour voir sous différents angles.
- Tout en regardant toujours dans le miroir, placez une main derrière votre tête et placez trois doigts sur votre sein. Déplacez vos doigts en petits cercles sur votre tissu mammaire. Appliquez une pression légère, moyenne et forte en marchant vos doigts pour couvrir toutes les zones.
- Déplacez vos doigts vers la zone sous votre aisselle et continuez avec de petits cercles tout en faisant avancer vos doigts.
- Répétez le massage sur l'autre sein.
- Terminez votre massage en serrant chaque mamelon pour rechercher une décharge ou une douleur. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Pour l'apparence des seins
Encore une fois, il existe peu d'études formelles suggérant que le massage mammaire modifie l'apparence des seins. Pourtant, il existe des preuves que le massage des seins avec de l'huile peut aider à prévenir les vergetures, du moins chez les femmes enceintes. Cela peut également être bénéfique d'autres manières.
Les chercheurs suggèrent de commencer le massage avec de l'huile d'amande au début de la grossesse pendant 15 minutes chaque jour. Seulement 20 pour cent des femmes qui ont suivi ce régime ont développé des vergetures.
Dans le groupe témoin, 41% des femmes avaient des vergetures, donc cette méthode a réduit l'incidence de moitié.
Pour le drainage lymphatique
Le massage de drainage lymphatique commence par la zone axillaire sous vos bras. C'est là que vous pourrez peut-être sentir vos ganglions lymphatiques sous la peau.
Continuez le massage en remontant dans le sens des aiguilles d'une montre sur le sein droit et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur le sein gauche. Cela imite la direction du système lymphatique.
Un praticien peut utiliser les deux mains pour appliquer doucement une pression par petits coups tout autour du sein et des aisselles. Une fois le cercle terminé, votre praticien peut pomper le sein vers l'intérieur plusieurs fois en utilisant les deux mains.
Vous pouvez également essayer ce type de massage par vous-même. Vous pouvez même sentir les nœuds se vider sous votre toucher. Si vous avez subi des chirurgies récentes ou d'autres problèmes, il peut être préférable de laisser ce type de massage aux professionnels.
Pour la tension musculaire
Le massage des seins et des muscles de la poitrine est similaire, mais légèrement différent. Avec le massage des seins, le mamelon est souvent impliqué. Ce n'est pas le cas du massage des pectoraux.
Lorsqu'il s'agit des muscles de la poitrine, un massothérapeute peut se concentrer davantage sur les trois zones où ces muscles s'attachent au corps. Bien que vous puissiez soulager vous-même la tension, un massothérapeute agréé pourrait mieux manipuler vos muscles pour le plus de soulagement.
Si vous vous sentez mal à l'aise d'avoir cette zone massée par un inconnu, c'est compréhensible. Un professionnel doit d'abord vous informer s'il prévoit de vous masser la poitrine, puis demander votre consentement. Le massage des seins n'est pas un élément normal du massage professionnel.
Pour les personnes souffrant de problèmes de santé qui ont besoin d'aide pour des lésions lymphatiques, informez votre médecin de votre intention de vous faire masser les seins.
Y a-t-il des risques?
Il n'y a pas beaucoup de risques associés au massage de vos seins.
Si vous avez eu un cancer du sein ou une chirurgie des seins, vous voudrez peut-être faire attention aux bosses, cicatrices ou zones qui ont récemment reçu des radiations. Dans ces cas, il peut être préférable de demander un massage des seins à un massothérapeute agréé.
Si vous pensez avoir une mammite, prenez rendez-vous avec votre médecin. Le massage peut aider, mais vous pouvez également avoir besoin de médicaments pour éliminer l'infection.
La mammite se développe souvent dans les premiers mois après l'accouchement. D'autres symptômes peuvent inclure de la fièvre, des douleurs, un gonflement et des frissons.
Les plats à emporter
Le massage des seins peut soulager une gamme de conditions, des conduits lactifères bouchés aux muscles endoloris. Cela peut même vous sauver la vie. Il est généralement prudent d'essayer le massage des seins par vous-même.
Si vous avez des problèmes médicaux spécifiques, cependant, il peut être préférable de consulter un professionnel pour des soins réguliers. Et si vous remarquez de nouvelles bosses ou d'autres changements dans vos seins, informez-en votre médecin dès que possible pour exclure un cancer.
