Qu'est-ce que la sciatique?
La sciatique est le terme utilisé pour désigner la douleur le long du nerf sciatique, qui s'étend du bas du dos, à travers vos hanches et vos fesses, et le long de chaque jambe.
La sciatique n'affecte généralement qu'un seul côté de votre corps et peut varier en gravité de légère à sévère. Il est souvent accompagné d'autres symptômes, notamment un engourdissement, des picotements ou une faiblesse de la jambe et du pied affectés.
La sciatique peut interférer avec vos activités quotidiennes et rendre la position debout, la marche et même la position assise difficile. Si vous souhaitez essayer une alternative aux analgésiques traditionnels, le massage peut vous aider. Il ne traitera pas la cause sous-jacente de votre sciatique, mais il peut apporter un soulagement temporaire de la douleur.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels du massage pour la sciatique et comment l'essayer vous-même.
Quels sont les bienfaits du massage pour la sciatique?
La massothérapie est un moyen efficace de soulager la douleur. Une étude de 2014 a même révélé que le massage des tissus profonds peut être aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la lombalgie, qui peut être un symptôme de la sciatique.
En ce qui concerne la sciatique, le massage peut aider de deux manières. Le principal avantage du massage est d'apaiser les muscles tendus. Lorsque vos muscles sont tendus, ils peuvent mettre plus de pression sur vos nerfs, y compris votre nerf sciatique. Masser ces muscles tendus peut aider à réduire la pression sur votre nerf sciatique.
Le massage des tissus mous peut également aider à augmenter votre seuil de douleur en stimulant la libération d'endorphines. Les endorphines stimulent le plaisir et soulagent la douleur, provoquant une sensation accrue de bien-être. Ils sont également libérés pendant les rapports sexuels, l'exercice et l'alimentation.
En savoir plus sur la tolérance à la douleur et le seuil.
Quel est le meilleur type de massage pour la sciatique?
Il existe plusieurs types de massothérapie. Il n'y a pas beaucoup de preuves qu'un type soit plus bénéfique pour la douleur sciatique qu'un autre, donc en choisir un dépend de vos préférences personnelles. Voici un aperçu de certains des types les plus courants.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est une forme agressive de massage qui utilise des mouvements lents et une pression profonde des doigts pour relâcher la tension de vos muscles et tissus conjonctifs.
Une étude clinique de 2014 a révélé qu'une séance de 30 minutes de massage des tissus profonds cinq jours par semaine pendant deux semaines s'est avérée efficace pour traiter la lombalgie, y compris la sciatique.
Massage suédois
Le massage suédois n'utilise pas autant de pression que le massage des tissus profonds. Au lieu de cela, des mouvements fluides et de pétrissage sont utilisés pour stimuler les terminaisons nerveuses de votre tissu conjonctif et augmenter le flux sanguin. Il aide également à relâcher la tension générale et à favoriser la relaxation.
Massage neuromusculaire
Le massage neuromusculaire utilise des techniques de massage avancées qui combinent la pression et la friction des tissus profonds pour libérer les muscles contractés et soulager les tensions.
Libération myofasciale
La libération myofasciale est une technique utilisée pour soulager la douleur qui provient de vos tissus myofasciaux - la membrane résistante qui entoure et soutient vos muscles.
Les points de déclenchement, qui sont des zones rigides et immobiles dans les tissus myofasciaux, provoquent douleur et raideur. Une pression et des étirements ciblés sur les points de déclenchement aident à réduire la douleur et la raideur.
Massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes est utilisé pour favoriser la relaxation et soulager les muscles tendus. Des pierres chauffées sont placées sur des parties spécifiques de votre corps et peuvent être tenues par le massothérapeute pendant qu'il utilise des techniques de massage suédoises.
Comment trouver un massothérapeute?
Si vous souhaitez essayer un massage pour la sciatique, il est important de choisir un massothérapeute qualifié qui a de l'expérience dans le traitement des symptômes de la sciatique.
Pour trouver un massothérapeute, vous pouvez:
- demandez à votre médecin de vous recommander
- demandez à vos amis et à votre famille une recommandation
- rechercher dans la base de données de l'American Massage Therapy Association
- utiliser la base de données du National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'un massothérapeute:
- Votre préférence personnelle. Le sexe du massothérapeute est-il important pour vous? Certaines personnes sont plus à l'aise avec les thérapeutes du même sexe.
- Emplacement. Choisissez un massothérapeute dont le cabinet est proche ou facile d'accès.
- Heures. Vous voulez vous assurer qu'ils proposent des rendez-vous pendant des heures qui correspondent à votre emploi du temps.
- Coût. Demandez combien ils facturent par session et quelles sont les incitations à réduire les coûts, comme une option à échelle mobile.
- Identifiants. Assurez-vous que le professionnel que vous choisissez est autorisé à pratiquer la massothérapie dans votre état. La plupart des États réglementent la profession de massothérapie. Assurez-vous de demander leurs informations d'identification.
- Type de massage. Certains massothérapeutes sont formés à plusieurs types de massage tandis que d'autres se concentrent sur un ou deux types. Demandez avec quels types de massage ils sont le plus familiers.
- Expérience du traitement de la sciatique. Parlez de votre sciatique à votre massothérapeute et demandez-lui s'il a de l'expérience dans le traitement de la douleur sciatique.
Avant votre première séance, assurez-vous de leur parler de tout autre problème de santé que vous avez. Vous voudrez peut-être également vous renseigner auprès de votre assurance maladie. Certains couvrent la massothérapie, en particulier pour une affection sous-jacente.
La ligne du bas
Le massage pour la sciatique ne guérira pas la cause sous-jacente de votre douleur, mais il peut aider à soulager temporairement vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Parlez de vos symptômes à votre médecin avant de commencer la massothérapie pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.
