Le Meilleur Outil Pour Gérer La Dépression Est Peut-être Déjà Dans Votre Poche

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

2. Motivation à devenir actif et à sortir

La difficulté à sortir de votre lit ou à l'extérieur de la maison peut être trop réelle lorsque vous souffrez de dépression. Mais la possibilité de photographier un coucher de soleil, de trouver un nouvel endroit à explorer avec votre appareil photo ou simplement de prendre votre prochaine meilleure photo peut vous donner un regain de motivation supplémentaire pour y arriver.

La photographie est un grand premier pas car, dans son essence, c'est une pratique très individuelle et personnelle. Cela ne nécessite pas d'interaction sociale, ce qui facilite les choses si vous souffrez d'anxiété sociale.

À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, c'est aussi un excellent moyen de communiquer avec les gens.

La photographie vous incite également à sortir. Bien que cela ne guérisse pas la dépression, certaines études suggèrent que le fait d'être dans un environnement naturel peut aider. Par exemple, des chercheurs du Stanford Woods Institute for the Environment ont découvert que le temps passé à l'extérieur, en particulier la marche dans la nature, peut réduire le risque de dépression.

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3. Possibilités d'introspection et d'auto-réflexion

Avec chaque photo, vous exprimez quelque chose sur vous-même, qu'il s'agisse d'une émotion, d'un style ou d'une histoire liée au moment que vous avez capturé.

Je crois qu'il existe une montagne d'opportunités pour vous d'utiliser ces éléments de données pour vous aider à en savoir plus sur vous-même. Vous pouvez prendre conscience de vos habitudes ou découvrir une douleur profonde qui n'a pas été traitée auparavant. Cela peut nécessiter une aide ou un soutien professionnel, alors assurez-vous d'être ouvert avec votre professionnel de la santé ou votre thérapeute au sujet du travail d'auto-réflexion que vous faites.

Essayez de voir chaque photo comme une invitation à mieux vous comprendre et à améliorer vos perspectives.

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4. Auto-création

Travailler avec vos photos pour vous comprendre n'est que la première étape, de mon point de vue. Il est essentiel de continuer à vous construire et à vous créer de manière continue. J'aime le dire de cette façon: considérez-vous comme le projet le plus important de votre vie.

Vous n'êtes pas gravé dans le marbre, mais toujours en train de changer et de vous améliorer avec le temps.

Grâce à votre appareil photo, aux photos que vous prenez et aux histoires que vous racontez sur vous-même, vous pouvez travailler pour créer la personne que vous voulez être.

Ceci est votre moi idéal.

Savez-vous qui c'est?

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5. Une chance de briser les stéréotypes

Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous connaissez probablement et avez peut-être vécu la stigmatisation qui existe autour de la santé mentale.

Chaque fois que quelqu'un attribue à tort des actes de violence à une maladie mentale, fait une blague discriminatoire ou partage une déclaration qui va à l'encontre de la réalité et des faits bien documentés, cela contribue à la stigmatisation. Et cela ne fait que rendre plus difficile de parler de ce que vous vivez.

C'est pourquoi lorsque vous partagez des photos et des histoires qui se concentrent sur votre réalité, cela aide à sensibiliser et démystifier ces idées désuètes et stigmatisantes.

Il existe un kaléidoscope d'expériences différentes parmi les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété. Comme votre propre processus de rétablissement personnel peut vous aider à grandir, il peut également aider à éliminer les stéréotypes en même temps.

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6. Opportunités de connexion et d'empathie

Les photos et les histoires que vous créez vous offrent un moyen sûr d'exprimer ce que vous vivez, tout en laissant l'interprétation ouverte au spectateur.

Vous n'êtes pas obligé de discuter de la dépression en termes spécifiques si vous ne le souhaitez pas. Ceux qui peuvent comprendre sont toujours susceptibles de se connecter avec vos images ou vos mots.

Nous vivons désormais dans une culture toujours active et connectée à l'échelle mondiale. Parfois, cela ressemble à une obligation de tout partager en ligne. Bien que de nombreuses communautés et outils en ligne vous offrent un espace pour donner et obtenir du soutien sur ces questions, il existe également des preuves que les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale. Par exemple, des chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ont découvert qu'une utilisation accrue de Facebook est liée à une diminution des problèmes de santé mentale et du bien-être général.

Conseil: créez un compte Instagram privé ou un blog, rien que pour vous. Vous pouvez l'utiliser comme journal visuel personnel. Cela vous permet de partager et de conserver vos histoires de manière pratique, tout en supprimant l'impulsion d'obtenir plus de likes et de suivis, ce qui peut augmenter l'anxiété.

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7. Pratiquer la gratitude

Je trouve que la photographie est souvent une pratique de recherche et de capture de ce que vous trouvez beau dans le monde. C'est un moyen simple d'exprimer sa gratitude. À son tour, cela peut vous aider à commencer à construire des schémas de pensée positifs pour équilibrer le négatif.

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8. Pratiquer la pleine conscience et calmer l'anxiété

D'après mon expérience, la dépression peut vous donner envie d'éteindre votre esprit lorsque vous essayez de gérer le cycle interminable de pensées négatives. La dépression peut rendre difficile le sommeil et la concentration.

La dépression peut rendre difficile toute action.

Alors, quand j'ai commencé à prendre des photos et que j'ai remarqué que mes pensées cessaient, ce fut un soulagement bienvenu. Essayez-le. Vous ne le remarquerez peut-être même pas au début, mais cela pourrait être la raison sous-jacente pour laquelle vous vous sentez attiré par la photographie.

Prendre des photos est sa propre forme de pratique de la pleine conscience. Il met votre concentration sur le monde extérieur et aide à calmer votre esprit, même si ce n'est que pour quelques minutes.

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9. Fournir à la routine un journal visuel

La photographie peut être un moyen de suivre votre humeur et ce que vous ressentez au quotidien. Vous pouvez commencer à voir des tendances au fil du temps qui vous permettent de mieux comprendre ce qui aide et ce qui aggrave les choses.

Conseil: configurez une alarme récurrente ou des rappels d'application pour vous aider à créer une routine autour de la prise de photos ou de l'écriture d'histoires. Vous pouvez utiliser coach.me pour suivre vos progrès gratuitement.

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Trouver une nouvelle façon de vous exprimer peut vous aider à surmonter la dépression ou l'anxiété, ou les deux. Je pense qu'il n'est pas nécessaire de chercher très loin pour trouver un outil qui peut vous aider à vous exprimer et à saisir votre point de vue.

Le téléphone dans votre poche est plus puissant que vous ne le pensez. Et toi aussi.

Bryce Evans est un artiste primé qui parcourt le monde, partage des informations précieuses sur la vie et travaille pour avoir un impact positif sur un milliard de personnes. Il a travaillé avec les plus grandes marques internationales, créé des projets d'envergure mondiale et exposé ses œuvres dans le monde entier tout en étant présenté par VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, etc. En 2010, il a fondé The One Project en tant que première communauté photographique pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. Il est devenu un expert en photographie thérapeutique pour la santé mentale grâce à son écriture, son enseignement et ses discours, y compris la conférence TEDx, Comment la photographie a sauvé ma vie.

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