Qu'est-ce que le tapotement EFT?
La technique de la liberté émotionnelle (EFT) est un traitement alternatif pour la douleur physique et la détresse émotionnelle. Il est également appelé tapotement ou acupression psychologique.
Les personnes qui utilisent cette technique pensent que taper sur le corps peut créer un équilibre dans votre système énergétique et traiter la douleur. Selon son développeur, Gary Craig, une perturbation de l'énergie est la cause de toutes les émotions négatives et de toutes les douleurs.
Bien que toujours en cours de recherche, le tapotement EFT a été utilisé pour traiter les personnes souffrant d'anxiété et les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Comment fonctionne le taraudage EFT?
Semblable à l'acupuncture, l'EFT se concentre sur les points méridiens - ou points chauds d'énergie - pour rétablir l'équilibre de l'énergie de votre corps. On pense que le rétablissement de cet équilibre énergétique peut soulager les symptômes qu'une expérience ou une émotion négative a pu causer.
Basé sur la médecine chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones de l'énergie corporelle qui les traversent. Ces voies aident à équilibrer le flux d'énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut influencer la maladie ou la maladie.
L'acupuncture utilise des aiguilles pour appliquer une pression sur ces points d'énergie. L'EFT utilise le tapotement du bout des doigts pour appliquer une pression.
Les partisans disent que le tapotement vous aide à accéder à l'énergie de votre corps et à envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils affirment que la stimulation des points méridiens par le tapotement EFT peut réduire le stress ou l'émotion négative que vous ressentez à cause de votre problème, rétablissant finalement l'équilibre de votre énergie perturbée.
Taraudage EFT en 5 étapes
Le taraudage EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d'un problème ou d'une peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l'intensité de votre sentiment négatif.
1. Identifiez le problème
Pour que cette technique soit efficace, vous devez d'abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapez. Se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer votre résultat.
2. Testez l'intensité initiale
Après avoir identifié votre problème, vous devez définir un niveau d'intensité de référence. Le niveau d'intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L'échelle évalue la douleur et l'inconfort émotionnels ou physiques que vous ressentez à cause de votre problème central.
L'établissement d'un point de référence vous aide à suivre vos progrès après avoir effectué une séquence EFT complète. Si votre intensité initiale était de 10 avant de taper et se terminait à 5, vous auriez atteint un niveau d'amélioration de 50%.
3. La configuration
Avant d'appuyer sur, vous devez créer une phrase qui explique ce que vous essayez d'aborder. Il doit se concentrer sur deux objectifs principaux:
- reconnaître les problèmes
- s'accepter malgré le problème
La phrase de configuration courante est: «Même si j'ai cette [peur ou problème], je m'accepte profondément et complètement.»
Vous pouvez modifier cette phrase pour qu'elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas s'adresser à quelqu'un d'autre. Par exemple, vous ne pouvez pas dire: «Même si ma mère est malade, je m'accepte profondément et complètement.» Vous devez vous concentrer sur la façon dont le problème vous fait ressentir afin de soulager la détresse qu'il provoque. Il vaut mieux aborder cette situation en disant: «Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m'accepte profondément et complètement.»
4. Séquence de taraudage EFT
La séquence de tapotements EFT est le tapotement méthodique aux extrémités de neuf points méridiens.
Il y a 12 méridiens majeurs qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, EFT se concentre principalement sur ces neuf:
- karaté côtelette (KC): méridien de l'intestin grêle
- haut de la tête (TH): navire gouvernant
- sourcil (EB): méridien de la vessie
- côté de l'œil (SE): méridien de la vésicule biliaire
- sous l'œil (UE): méridien de l'estomac
- sous le nez (UN): navire régissant
- menton (Ch): vaisseau central
- début de la clavicule (CB): méridien rénal
- sous le bras (UA): méridien de la rate
Commencez par appuyer sur le point de karaté tout en récitant simultanément votre phrase de configuration trois fois. Ensuite, appuyez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le corps dans cet ordre croissant:
- sourcil
- côté de l'oeil
- sous les yeux
- sous le nez
- menton
- début de la clavicule
- sous le bras
Après avoir touché le point sous les aisselles, terminez la séquence en haut du point de la tête.
Tout en appuyant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre problème. Si votre phrase de départ est: «Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m'accepte profondément et complètement», votre phrase de rappel peut être: «La tristesse que je ressens que ma mère soit malade.» Récitez cette phrase à chaque point de frappe. Répétez cette séquence deux ou trois fois.
5. Testez l'intensité finale
À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d'intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d'intensité initial. Si vous n'avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu'à ce que vous le fassiez.
Le taraudage EFT fonctionne-t-il?
L'EFT a été utilisé pour traiter efficacement les anciens combattants et les militaires actifs atteints du SSPT. Dans une étude de 2013, des chercheurs ont étudié l'impact du tapotement EFT sur les vétérans atteints de SSPT par rapport à ceux recevant des soins standard.
En un mois, les participants recevant des séances de coaching EFT avaient considérablement réduit leur stress psychologique. De plus, plus de la moitié du groupe de test EFT ne répond plus aux critères du SSPT.
Il existe également des exemples de réussite de personnes souffrant d'anxiété utilisant le tapotement EFT comme traitement alternatif.
Une revue de 2016 a comparé l'efficacité de l'utilisation de l'EFT par rapport aux options de soins standard pour les symptômes d'anxiété. L'étude a conclu qu'il y avait une diminution significative des scores d'anxiété par rapport aux participants recevant d'autres soins. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer le traitement EFT avec d'autres techniques de thérapie cognitive.
La ligne du bas
Le tapotement EFT est un traitement alternatif de thérapie d'acupression utilisé pour rétablir l'équilibre de votre énergie perturbée. C'est un traitement autorisé pour les vétérans de guerre atteints du SSPT, et il a démontré certains avantages en tant que traitement pour l'anxiété, la dépression, la douleur physique et l'insomnie.
Bien qu'il existe des exemples de réussite, les chercheurs étudient toujours son efficacité sur d'autres troubles et maladies. Continuez à rechercher des options de traitement traditionnelles. Cependant, si vous décidez de poursuivre cette thérapie alternative, consultez d'abord votre médecin pour réduire le risque de blessure ou d'aggravation des symptômes.
