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La façon dont nous voyons le monde façonne qui nous choisissons d'être - et le partage d'expériences convaincantes peut encadrer la façon dont nous nous traitons les uns les autres, pour le mieux. C'est une perspective puissante
Quel est l'équivalent d'un pouce vert pour l'anxiété? Un pouce tremblant? C'est moi.
Je vis avec l'anxiété et la dépression depuis l'enfance, et c'est un défi permanent de trouver de nouvelles façons de faire face. De la thérapie et des cours de gestion du stress à l'exercice (quand je ne suis pas trop déprimé pour le faire) et aux médicaments, j'y travaille depuis longtemps.
Pourtant, je réalise chaque jour qu'il y a quelque chose de nouveau que je peux essayer pour améliorer mon bien-être général et réduire mon niveau d'anxiété.
Entrez dans le jardinage.
Mon anxiété entraîne des schémas de pensée négatifs obsessionnels, une inquiétude excessive et des attaques de panique paralysantes. Le jardinage apporte nourriture, beauté et estime de soi - autant de contrepoints à mon anxiété.
Les bienfaits du jardinage pour votre santé mentale
Je sais ce que vous devez penser: le jardinage? Si vous ne vous intéressez pas déjà à la culture des plantes, vous le savez peut-être surtout comme la façon préférée de vos parents ou de votre grand-mère de passer un week-end. Mais le jardinage - et ses récompenses - sont pour tout le monde.
En fait, cela peut vous apporter certains avantages pour votre santé mentale.
Des études ont montré que le jardinage et la thérapie horticole peuvent:
- réduire les symptômes d'anxiété et de dépression
- améliorer l'attention
- interrompre les ruminations nuisibles, un symptôme d'anxiété
- abaisser le cortisol, l'hormone du stress
- IMC inférieur
- augmenter la satisfaction globale et la qualité de vie
Le sol a même été décrit comme ayant des propriétés antidépressives. Les chercheurs ont découvert que les bactéries présentes dans le sol aidaient en fait à activer les cellules cérébrales capables de produire de la sérotonine. C'est un ajout assez incroyable au sentiment de présence et de pleine conscience que le jardinage peut apporter.
Le jardinage a même été utilisé comme thérapie dans un certain nombre de populations différentes. Par exemple, une étude a révélé que le jardinage améliorait le bien-être psychosocial des personnes incarcérées - et pouvait même réduire les taux de récidive.
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Le jardinage, comme d'autres art-thérapies, diffère des thérapies traditionnelles comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il est plus indirectement bénéfique. Plutôt que de résoudre tous vos problèmes avec les mots, vous vous débrouillez avec vos mains.
Votre plante pourrait être suspendue à un crochet sur votre plafond, et pourtant il y a quelque chose dans le jardinage qui est tellement ancré dans la terre. Le jardinage peut concentrer vos pensées, garder vos mains occupées et vous donner quelque chose à prendre en charge à l'avenir.
Vous pouvez semer des graines littérales ainsi que des graines figuratives pour votre estime de soi en développant un sens du but et de l'accomplissement.
Mes pensées sont plus claires quand j'ai fini de creuser dans la terre. Et regarder mes plantes pousser, c'est un peu comme me regarder grandir. J'apprends à faire face à mon anxiété alors que mon cactus jaillit d'une fleur.
Le jardinage a non seulement un potentiel thérapeutique physique et mental, mais aussi une utilité. Cela me donne quelque chose en retour: une belle terrasse, des herbes fraîches ou même des légumes du cru.
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Comment commencer
Quand j'ai ramassé ma première plante, j'avais beaucoup d'expérience avec l'anxiété. Mais le jardinage? Pas tellement. Alors, par où commencer?
1. Commencez facilement
N'oubliez pas que si vous utilisez le jardinage pour apaiser votre anxiété, vous ne voulez pas commencer par quelque chose qui entraînera plus de stress.
Ma première plante, les tulipes, était un cadeau. Ces tulipes et moi avons partagé deux semaines très stressantes… jusqu'à ce que je les oublie et qu'elles sont mortes.
Selon votre environnement ou votre capacité à entretenir vos plantes, ne commencez pas par une plante ou une fleur difficile. Commencez par les plus faciles. Pensez aux plantes succulentes, comme l'aloe vera, les cactus et le jade.
Les plantes succulentes sont robustes. Ils sont souvent «difficiles à tuer» (cependant, je peux le confirmer, pas impossible), et sont faciles à entretenir dans un espace urbain.
Les bonnes plantes pour les jardiniers débutants comprennent:
- bambou chanceux
- plantes aériennes
- plantes de serpent
- usines de caoutchouc
- succulentes
Les herbes considérées comme plus faciles à cultiver comprennent:
- ciboulette
- menthe
- persil
- thym
Lors de l'évaluation des plantes à obtenir, faites une recherche rapide sur la fréquence d'arrosage et les besoins particuliers des plantes. Les plantes succulentes, par exemple, ont besoin d'arrosages peu fréquents et peuvent mal fonctionner si elles sont arrosées quotidiennement. Les employés des crèches peuvent également être une excellente source d'information.
Achetez des plantes succulentes.
Achetez un kit de jardin d'herbes aromatiques.
Achetez des jardinières.
2. Évaluez votre espace
Maintenant que vous avez quelques idées de types de plantes, pensez au type d'espace ou de lumière naturelle que vous avez à leur offrir.
Avez-vous une parcelle de jardin avec laquelle travailler? Un balcon? Espace suspendu? Espace de table? Un bureau?
La situation d'éclairage est importante. Peu importe combien nous espérons obtenir la quantité parfaite de soleil, de nombreux endroits (en particulier à certains moments de l'année) sont en proie à trop peu ou à trop de soleil. Mais même avec un manque de lumière naturelle, vous pouvez trouver la bonne plante pour vous.
Les plantes succulentes peuvent généralement supporter beaucoup de soleil. Certains types peuvent même être cultivés à l'intérieur, surtout en hiver, car ils préfèrent les climats plus chauds. Le bambou porte-bonheur peut supporter une faible lumière, même s'il ne pousse pas autant sans une lumière vive.
N'oubliez pas de vous faire de la place près de vos plantes pour vous délecter de votre travail - et de leur beauté. Mon jardin entoure une petite table et une chaise où je peux m'asseoir avec une tasse de thé le matin et lire en compagnie de mes petites réalisations vertes.
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3. Ne vous forcez pas à souffrir
Ne vous forcez pas à jardiner d'une manière qui vous fera souffrir. N'oubliez pas que c'est censé être bon pour vous, pas douloureux.
Si j'ai mal au dos ou si je suis fatigué après une journée épuisante physiquement ou émotionnellement, tout ce que je peux faire est parfois de poser une serviette et de jardiner à l'intérieur. Faites ce qui vous convient le mieux.
Si vous avez des problèmes de dos, ne vous forcez pas à vous pencher sur une parcelle de terre basse. Utilisez plutôt des plates-bandes hautes et surélevées ou concentrez-vous sur le jardinage en pot.
Si vous avez du mal avec des plantes qui nécessitent un arrosage fréquent, envisagez d'acheter un pot ou un accessoire auto-arrosant qui peut le rendre aussi facile que possible.
Achetez des pots auto-arrosants.
Achetez un banc de jardinage et un coussin à genoux.
4. Choisissez ce qui vous rend heureux
Le jardinage vous rappelle-t-il un être cher? L'odeur d'un type de fleur en particulier vous rappelle-t-elle des souvenirs joyeux? Le jardinage peut être une excellente occasion de symboliser quelque chose de spécial pour vous.
Pensez à choisir des parfums, des couleurs ou des aliments qui vous rendent heureux. Pensez à la camomille pour un parfum apaisant et aux bleus et verts pour apaiser les couleurs. Ensuite, choisissez les herbes ou les aliments qui seraient bénéfiques pour votre cuisine, comme le basilic ou les concombres.
J'ai commencé avec de nombreuses plantes succulentes (le vert est par hasard ma couleur préférée) et le basilic pour l'odeur et le goût.
Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu'il donnera du sens et du bonheur à votre jardin.
À emporter
Qu'il s'agisse d'arroser une petite plante de bureau, de créer votre propre jardin urbain ou extérieur, ou simplement de faire plus de promenades dans la nature, vous pouvez profiter des plantes qui vous entourent.
Au milieu d'une journée d'anxiété, le jardinage me fait sourire, me donne quelque chose à montrer pour mes efforts et me libère l'esprit.
Scientifiquement, le jardinage comporte également un certain nombre d'avantages pour la santé qui contribuent à améliorer mon anxiété.
Le jardinage est l'un des outils les plus agréables de mon arsenal qui prouve que j'ai le pouvoir de contrôler ma santé mentale et mon anxiété. Avoir de petits succès - même s'ils ont la forme d'une succulente - peut vraiment calmer votre esprit.
Si vous ressentez de l'anxiété ou avez d'autres problèmes de santé mentale, consultez nos ressources sur la santé mentale pour plus d'informations.
Jamie est un rédacteur en chef originaire du sud de la Californie. Elle aime les mots et la conscience de la santé mentale et cherche toujours des façons de combiner les deux. Elle est également une passionnée des trois P: chiots, oreillers et pommes de terre. Retrouvez-la sur Instagram.
