Aperçu
La périménopause est la transition naturelle de votre corps vers la production de moins d'œstrogènes. Comme vos ovaires produisent moins d'hormones œstrogènes, vos règles deviennent irrégulières. Vous pouvez commencer à sauter des périodes. Finalement, votre cycle mensuel s'arrêtera complètement. Une fois que vous avez passé un an sans règles, vous avez atteint la ménopause complète. Pour la femme américaine moyenne, cela se produit vers l'âge de 51 ans. Les symptômes associés à la périménopause peuvent durer de quelques mois à plusieurs années.
La transition menstruelle est marquée par l'ajustement de votre corps à de nouveaux niveaux d'hormones. Cela peut entraîner des symptômes de sécheresse vaginale, de bouffées de chaleur et de difficultés à dormir. Votre libido peut diminuer et votre métabolisme peut ralentir. Ces symptômes peuvent être traités avec des substituts hormonaux sur ordonnance, mais vous voudrez peut-être essayer d'abord des remèdes maison. Continuez à lire pour en savoir plus sur les remèdes maison pour la périménopause.
1. Ginseng
La racine de ginseng moulue peut être consommée sous forme de thé ou sous forme de capsule. Il est facilement disponible dans la plupart des pharmacies, certains supermarchés et en ligne. Le ginseng est utilisé comme sédatif dans les pays asiatiques depuis des siècles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le ginseng puisse traiter les bouffées de chaleur, les effets apaisants du ginseng améliorent la qualité et la durée de votre sommeil.
2. Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est une plante originaire d'Amérique du Nord. Les racines de l'actée à grappes noires sont broyées en un complément alimentaire. L'actée à grappes noires est l'un des remèdes naturels les plus populaires que les femmes utilisent pour les symptômes de la ménopause. Mais il existe des preuves contradictoires sur son efficacité. Au moins une revue d'études contrôlées par placebo portant sur l'actée à grappes noires pour les symptômes de la ménopause a indiqué qu'elle aide à atténuer les symptômes de la ménopause.
3. Soja
Changer votre alimentation pour inclure plus de produits à base de soja peut soulager vos symptômes de ménopause. Le soja contient un œstrogène d'origine végétale appelé isoflavones, il peut donc vous aider à vous adapter aux plus petites quantités d'œstrogènes que votre corps produit actuellement. Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et même la sécheresse vaginale peuvent être améliorées par ce remède. Le soja, l'edamame, le tofu et le lait de soja sont les moyens les plus directs d'incorporer plus de soja dans votre alimentation. Vous pouvez également acheter de l'extrait de soja à utiliser pour vos symptômes.
4. Vitamine D
Lorsque vos ovaires cessent de produire des œstrogènes, vous êtes dans une catégorie à risque plus élevé de développer l'ostéoporose. Prendre un supplément de vitamine D pourrait ne pas améliorer les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale, mais cela aidera à renforcer vos os. La vitamine D peut également améliorer votre humeur, ce qui peut aider votre perception de vous-même et stabiliser vos émotions.
5. igname sauvage
L'igname sauvage est une plante qui a une activité oestrogénique potentielle. Cela signifie que les suppléments d'igname sauvage peuvent imiter les effets des œstrogènes sur votre corps. Les chercheurs demandent plus d'études sur la façon dont les extraits de plantes comme l'igname rouge peuvent aider les femmes en périménopause. Les recherches actuelles indiquent que l'igname sauvage n'est pas aussi efficace que d'autres remèdes. Si vous souhaitez essayer l'igname sauvage, vous pouvez acheter une crème à appliquer localement ou prendre l'extrait sous forme de pilule.
6. Yoga
Le yoga est devenu une pratique populaire pour les femmes touchées par l'insomnie, les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur dues à la ménopause. Des études suggèrent que le yoga peut vous aider à mieux dormir et entraîner une humeur plus stable pendant la périménopause. Apprendre le yoga en classe ou pratiquer à la maison à l'aide de tutoriels Internet peut également améliorer la pleine conscience et redonner une sensation de paix à votre vie quotidienne.
7. Extrait d'écorce de pin maritime français
L'extrait d'écorce de pin est également appelé Pycnogenol. Il peut être acheté en ligne ou dans certains magasins d'aliments naturels. Cet extrait est composé d'hormones végétales et de produits chimiques organiques appelés flavonoïdes. Une étude a révélé que la prise de Pycnogenol sur une période de quatre semaines améliorait considérablement les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.
8. Dong quai
Dong quai est un remède de la médecine traditionnelle chinoise. La racine de cette plante est utilisée comme teinture, extrait et thé. Les avantages de l'utilisation de dong quai pour la périménopause ne sont pas clairs. Bien que certaines femmes déclarent se sentir mieux après l'avoir utilisée, un examen des thérapies non hormonales pour la périménopause a indiqué que le dong quai n'avait aucun effet sur les bouffées de chaleur et autres symptômes. Vous pouvez essayer le dong quai en prenant un supplément à base de plantes ou en buvant du thé fabriqué à partir d'un sachet de thé dong quai.
Risques et complications
Soyez conscient de toute interaction potentielle des suppléments à base de plantes avant d'essayer un remède. Les produits à base de soja peuvent interagir avec les antidépresseurs et les œstrogènes synthétiques et peuvent augmenter le risque d'autres problèmes de santé. Le ginseng peut en fait causer de l'insomnie et des maux de tête si vous en prenez trop.
Si vous ressentez le besoin d'essayer des remèdes naturels pour vos symptômes de périménopause, essayez-en un à la fois. Ne submergez pas votre corps lorsqu'il s'adapte déjà à un nouvel équilibre normal d'hormones.
Gardez les voies de communication ouvertes avec votre médecin. Si la médecine alternative ne tient pas vos symptômes à distance, vous devrez peut-être envisager des œstrogènes synthétiques ou un traitement plus traditionnel de la ménopause.
À emporter
Il existe des preuves que les remèdes naturels peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et les symptômes de sueur nocturne de la périménopause. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quels remèdes sont les plus efficaces. Certains remèdes peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Parlez à votre médecin si vos symptômes de périménopause affectent gravement la qualité de votre sommeil ou vos relations.
