Donnez à votre corps un amour dur pour plus d'amour
Nous avons fait le calcul et les résultats sont les suivants: ne vous attendez pas à ce que le bon sexe soit un brûleur de calories bénéfique - ou le meilleur moyen de s'améliorer dans le sexe.
Bien sûr, le sexe est un type d'entraînement à part entière. Une petite étude a révélé que le sexe brûle environ 4,2 calories par minute, pour les hommes, et 3,1 calories par minute, pour les femmes. Mais avec une séance sexuelle moyenne de moins de 20 minutes, ce n'est pas exactement une solution gagnant-gagnant. La même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant brûlaient plus de calories: 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.
Mais pour plus de sexe bien-être, la science pointe du doigt la combustion des calories au gymnase en premier. Vous avez peut-être entendu dire que l'entraînement profite au sexe - voici exactement pourquoi. Pour se sentir excité, votre corps engage des fonctions similaires à celles qu'il ferait lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que lorsque vous transpirez au lit, votre corps agit sur sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle et son débit, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Tout comme lors d'une séance de gym. L'entraînement augmente également la conscience corporelle, ce qui, selon les recherches, pourrait augmenter les sensations corporelles.
Alors, à quelle partie de votre corps devriez-vous donner un amour plus dur?
Heureusement, il existe des recherches pour savoir quels groupes musculaires peuvent éventuellement contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien! Une étude a révélé que même après l'accouchement, une routine d'exercice des muscles pelviens de huit semaines pouvait augmenter la force et l'auto-efficacité sexuelle - ou la «croyance de la femme en sa capacité à réaliser des actes sexuels et des réactions émotionnelles sexuelles avec succès» - après l'accouchement.
En gardant à l'esprit la science, nous avons conçu un entraînement pour vous permettre de cibler les muscles clés pour un meilleur sexe. Bienvenue dans l'entraînement «meilleur sexe», la routine où «la pratique rend parfait» porte enfin ses fruits lorsque vous peaufinez votre corps avant la grande performance.
Sexe meilleur et plus fort
Il est temps de vraiment profiter des endorphines de bien-être et de la force retrouvée qu'un entraînement peut donner. Réglez une minuterie sur 20 à 30 minutes et répétez cette routine jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne, ou terminez cette routine trois fois.
Meilleur entraînement sexuel:
- Planche pendant 20 secondes.
- Ponts fessiers pour 15 répétitions.
- Accroupissez-vous pendant 10 à 15 répétitions.
- 10 Kegels avec 5-10 secondes.
- Pushups pour 10-15 répétitions.
- Pigeon pose, tenant pendant 1 minute de chaque côté.
Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu d'enthousiasme supplémentaire sous les draps.
Il peut également être utile de faire cet entraînement avant d'avoir des relations sexuelles. Une étude a révélé que l'exercice général juste avant l'activité sexuelle améliorait l'excitation des femmes prenant des antidépresseurs.
Comment faire chaque exercice
Planches
Les planches sont simples mais certainement pas #basic. Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, sexe compris. Il renforce les muscles autour de vos abdominaux, de votre dos et de votre bassin - tout cela peut faire une différence pour durer plus longtemps au lit.
Matériel nécessaire: aucun
- Commencez en position push-up, puis déposez-vous sur vos coudes. Vos pieds doivent être plus rapprochés que la largeur des épaules avec vos orteils ancrés dans le sol.
- Votre tronc doit être serré pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse. Vos épaules doivent rouler en arrière et vers le bas, et votre cou et votre tête doivent être neutres pour maintenir une ligne droite.
Si vous êtes prêt à accélérer votre jeu de planches, essayez ces variantes de planches.
Pont fessier
Les ponts fessiers ne fonctionnent pas seulement sur le plancher pelvien, ils aident également vos ischio-jambiers et vos fessiers afin que vous puissiez mieux pousser, procurant plus de plaisir pour vous et votre boo. Nous n'utilisons pas nos fessiers très souvent, donc en les engageant, vous construisez également la mémoire musculaire. Cela vous sera utile pour essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.
Équipement nécessaire: un haltère léger ou une plaque de poids si vous avez besoin d'un défi
- Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds au sol et les paumes sur le sol à vos côtés. Si vous souhaitez utiliser un poids supplémentaire, posez l'haltère ou la plaque sur votre bassin (soigneusement!), En le stabilisant avec vos mains au fur et à mesure.
- Concentrez-vous sur votre tronc pendant que vous poussez vos talons, soulevant votre bassin du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
- Lorsque vous atteignez une position de pont rigide en haut, serrez vos fessiers. Puis redescendez lentement.
Sauter squat
Vous voulez plus d'endurance pendant vos ébats dans la chambre? Incorporez un peu de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à votre entraînement. Cela peut préparer votre corps pour des séances de sexe intenses ou marathon. Les squats sautés sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, en plus d'améliorer la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous voudriez essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.
Matériel nécessaire: aucun
- Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras à vos côtés.
- Accroupissez-vous, amenez vos bras devant vous (ou tout ce qui vous semble confortable).
- Sautez pour vous lever et poussez vos bras sur vos côtés lorsque vos pieds se détachent du sol avec l'élan.
- Lorsque vos pieds reviennent au sol et que vos bras remontent, laissez-vous immédiatement tomber dans un autre squat.
Kegels
Des muscles pelviens plus forts signifient un O plus fort! Les chercheurs ont examiné 176 femmes âgées d'environ 37 ans et ont découvert que les orgasmes et l'excitation étaient liés à la fonction musculaire du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut également améliorer le plaisir des partenaires masculins.
Matériel nécessaire: aucun
- Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d'arrêter la miction à mi-chemin. Les muscles qui vous aident à faire cela sont ceux utilisés dans Kegels.
- Contractez ces muscles et maintenez pendant un objectif de 10 secondes. Libération pour 10.
- Si vous ne faites que commencer, faites votre objectif de maintien de 5 secondes et avancez lentement vers 10.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour - pas seulement pendant votre entraînement. L'avantage de Kegels est que vous pouvez les faire à tout moment, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.
Des pompes
En plus d'être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour les personnes qui souhaitent expérimenter des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras que construisent les pompes est cruciale pour les positions qui nécessitent l'engagement de tout votre corps.
Matériel nécessaire: aucun
- Commencez avec les bras tendus et les paumes écartées à la largeur des épaules afin que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
- Gardez votre tête et votre cou neutres et votre tronc solide, de sorte que votre corps forme une ligne droite de haut en bas. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches, sauf si vous vous attaquez à la version la plus facile, où vous gardez vos genoux ensemble.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes et continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
- Poussez à travers vos paumes, en étendant vos bras. Ne laissez pas le bas du dos ou les hanches s'affaisser. Maintenez une colonne vertébrale et un cou neutres.
Pose de pigeon
Pour couronner le tout, la posture du pigeon permet un étirement profond de l'aine, des hanches et des fessiers, augmentant ainsi la flexibilité dans vos régions inférieures. En termes simples: une meilleure flexibilité équivaut à un meilleur sexe.
Équipement nécessaire: aucun, ou un tapis de yoga si vous préférez
- Commencez à quatre pattes.
- Avancez votre genou droit et laissez-le reposer derrière votre poignet droit. Balancez votre pied droit vers le haut et vers la gauche, en plaçant votre cheville droite près de votre hanche gauche.
- Commencez à redresser votre jambe gauche et faites-la glisser derrière vous, en pointant vos orteils.
- Abaissez-vous doucement, autant que possible, en pliant les coudes et en laissant le haut de votre corps tomber vers le sol. Votre bassin doit être pointé vers le sol pendant cet étirement, mais ne le forcez pas.
Si vous n'avez pas cette flexibilité, envisagez plutôt un geste plus doux:
- Allongez-vous par terre sur le dos.
- Retirez votre jambe gauche du sol et pliez votre genou pour que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
- Pliez votre jambe droite et amenez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
- Passez la main à travers vos jambes pour saisir l'arrière de votre cuisse gauche, en tirant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Suivez la science pour un meilleur sexe
Selon la science, s'entraîner pour un meilleur sexe semble être une meilleure affaire que d'utiliser le sexe comme entraînement. En fait, les calories brûlées sont comme une cerise sur le gâteau après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le gâteau étant les calories supplémentaires brûlées au lit, bien sûr.)
N'oubliez pas: il n'y a pas de routine unique qui garantit une meilleure sexualité, mais l'exercice aide! Le sexe dépend fortement de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et des contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez pendant que vous êtes au lit et trouvez une routine qui les prépare pour une belle séance d'entraînement - dans la salle de sport et dans la chambre.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.
