Qu'est-ce qu'un estomac nerveux (et en ai-je un)?
Avoir un estomac nerveux peut être un phénomène courant chez certaines personnes. Selon les médecins et la science médicale, cependant, ce n'est pas une condition officielle ou pouvant être diagnostiquée.
Avoir un estomac nerveux pourrait avoir à voir avec votre état émotionnel ou votre santé mentale, votre santé digestive ou intestinale, ou même un mélange des deux. Rarement, cela peut signaler quelque chose de plus grave.
L'estomac nerveux peut également être la façon dont votre système digestif fonctionne naturellement pendant les périodes de stress. De plus, ce pourrait être simplement une expérience isolée.
Les symptômes courants d'un estomac nerveux peuvent inclure:
- "Papillons dans le ventre
- oppression, barattage, crampes, nœuds dans l'estomac
- se sentir nerveux ou anxieux
- tremblements, frissons, contractions musculaires
- flatulences fréquentes
- maux d'estomac, nausées ou nausées
- indigestion ou sensation de satiété rapide en mangeant
- sensation de chaleur, de flottement ou de ballonnement au creux de l'estomac
- augmentation de la miction et des selles
Dans de rares cas, un estomac nerveux peut fortement affecter les intestins. Des mictions ou des selles fréquentes ou incontrôlées - et parfois des nausées ou des vomissements - peuvent être le résultat d'un estomac extrêmement nerveux, mais pas toujours.
Comment traiter un estomac nerveux?
Un estomac nerveux peut souvent être traité avec des remèdes maison et naturels, ainsi que des changements de mode de vie.
Essayez des remèdes à base de plantes
Certaines herbes peuvent soulager l'estomac nerveux chez certaines personnes au fur et à mesure. Si vous ressentez des nausées ou des nausées, la racine de gingembre peut vous aider. Mâchez un morceau de racine, buvez du thé au gingembre, mangez des bonbons au gingembre ou sirotez du soda au gingembre avec du vrai gingembre pour en profiter.
D'autres herbes, comme la menthe verte, la menthe poivrée, la lavande ou la mélisse, sont également des antispasmodiques bien connus: elles peuvent arrêter les spasmes et le resserrement des muscles lisses qui provoquent des papillons d'estomac, des flatulences, des crampes et des troubles. Mangez une ou deux feuilles crues d'une plante vivante, faites éclater une menthe qui contient de vrais ingrédients à la menthe ou dégustez ces herbes dans un thé.
Évitez la caféine, en particulier le café
La teneur en caféine du café peut alimenter la nervosité et l'anxiété, ce qui aggrave la situation. De plus, le café stimule également les intestins, aggravant les symptômes intestinaux.
Attendez de boire du café jusqu'à ce que vos intestins nerveux se calment. Ou essayez des boissons à base de caféine moins stimulantes comme le thé vert ou le thé oolong.
Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation
Les exercices mentaux vous aident à vous concentrer sur votre respiration et à vous ramener au moment présent. Cela peut gérer le stress et l'anxiété qui provoquent un estomac nerveux. Les respirations profondes peuvent être particulièrement utiles.
Si vous aimez la méditation ou si vous avez d'autres astuces mentales qui vous calment, essayez-les.
Essayez des huiles de diffuseur ou des encens apaisants
Les encens à base de plantes, ou huiles essentielles utilisées comme diffuseurs aromatiques, sont connus pour aider certaines personnes souffrant d'anxiété.
Achetez des produits contenant des herbes calmantes comme la camomille, la lavande, le vétiver ou la rose. Suivez les instructions du produit. Combinez cela avec un moment et un espace de détente pour vous-même lorsque vous avez un estomac nerveux.
Trouvez de l'espace pour vous détendre
En fin de compte, trouvez du temps et de l'espace pour vous vider la tête et prendre le contrôle de votre nervosité, même si cela doit être du temps total seul. N'ayez pas peur de vous excuser, même d'un événement important.
Si parler à un ami, à un membre de la famille ou à un être cher vous aide, faites-le pendant cette période. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter votre anxiété.
Pourquoi ai-je un estomac nerveux?
Très probablement, vous aurez un estomac nerveux parce que vous êtes simplement nerveux. Cela peut arriver à n'importe qui.
Le cerveau et l'intestin sont connectés via le nerf vague, l'un des plus gros nerfs du corps. Ce nerf envoie des signaux du cerveau à l'intestin et vice versa, augmentant l'irritabilité et l'irrégularité digestives en cas de stress et d'anxiété.
Si vous présentez régulièrement des symptômes d'estomac nerveux et surtout si vos symptômes s'aggravent progressivement, vous devrez peut-être accorder plus d'attention à votre niveau de stress et à votre santé digestive.
Dans de rares cas, l'estomac nerveux peut signaler un problème de santé sous-jacent. Si l'estomac nerveux est une expérience courante pour vous, consultez votre médecin.
Ils aideront à exclure d'autres problèmes qui pourraient affecter votre estomac, tels que:
- syndrome du côlon irritable
- ulcère gastroduodénal
- maladie inflammatoire de l'intestin
- maladie cœliaque
- trouble anxieux
Dans des cas encore plus rares, l'estomac nerveux peut être lié à des calculs biliaires ou à des lésions du nerf vague.
Sinon, l'estomac nerveux est un événement tout à fait normal qui est facilement géré.
Comment puis-je éviter un estomac nerveux à l'avenir?
Certains traitements sont une solution rapide pour un estomac nerveux. Cependant, s'il s'agit d'un événement courant et gênant, voici quelques approches de style de vie plus holistiques qui peuvent être utiles.
Gérez le stress dans votre vie
Un estomac nerveux peut signifier que vous êtes simplement dans un état nerveux. Souffrez-vous beaucoup de stress ces derniers temps? Vous avez un grand événement, un entretien d'embauche ou une expérience éprouvante pour les nerfs? Vous pourriez juste être nerveux à ce sujet, et cela passera.
Si vous faites face à des expériences stressantes chroniques et à de nombreux symptômes nerveux d'estomac tous les jours, en revanche, il est essentiel de trouver le temps et les moyens de gérer ce stress. Votre estomac nerveux pourrait alors se calmer.
Améliorer la santé intestinale
Un estomac nerveux peut indiquer que vous souffrez de troubles digestifs. Cela pourrait également signifier que les niveaux de stress et la santé digestive doivent être améliorés. Faire face à beaucoup d'indigestion, de ballonnements et de plénitude avec un estomac nerveux en sont de forts signes.
Essayez des changements simples à votre alimentation, comme manger plus d'aliments riches en fibres et en probiotiques, ou prenez des suppléments de fibres ou de probiotiques. Des études préliminaires sur des souris comme celle-ci à partir de 2011 ont montré que les probiotiques peuvent aider à soulager l'anxiété associée aux symptômes intestinaux, via une action sur le nerf vague.
Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire et de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.
Changer de repas
Essayez de manger des repas plus petits au lieu de grands. Votre digestion peut être entravée, ce qui pourrait causer votre estomac nerveux. Il aide à manger des repas plus petits et plus légers avec des aliments faciles à digérer lorsqu'il s'agit de papillons d'estomac. Vous pouvez également essayer de manger plus fréquemment des repas et des collations plus légers, au lieu de trois repas lourds par jour.
Les légumes verts feuillus et amers comme le chou frisé, les épinards et la laitue dans les salades sont particulièrement recommandés.
Essayez de faire plus d'exercice
Trouver un exutoire physique pour le stress et l'anxiété peut réduire son impact négatif sur le système digestif. L'exercice et l'activité physique, comme le yoga, peuvent être utiles.
