Aperçu
Avez-vous l'impression de ne pas avoir assez d'air? Vos chevilles sont-elles enflées? Bienvenue à votre troisième trimestre de grossesse.
Quelle est la première chose à faire? Cesse de t'inquieter. L'essoufflement et la rétention d'eau, ou œdème, sont fréquents au cours des dernières semaines de grossesse. Ces symptômes peuvent parfois indiquer une condition qui devrait vous préoccuper, mais rarement. Voici ce qui se passe.
Qu'est-ce qui cause l'essoufflement?
Au cours du dernier trimestre de la grossesse, votre bébé qui grandit pousse votre utérus contre votre diaphragme. Le diaphragme est déplacé vers le haut d'environ 4 centimètres de sa position de pré-grossesse. Vos poumons sont également quelque peu comprimés. Tout cela signifie que vous ne pouvez pas aspirer autant d'air à chaque respiration.
Cela ne signifie pas, cependant, que vous consommez moins d'oxygène. En même temps que votre capacité pulmonaire diminue en raison de la contrainte physique d'un utérus en croissance, le centre respiratoire du cerveau est stimulé par l'hormone progestérone pour vous faire prendre des respirations plus lentes. La progestérone est libérée pendant la grossesse. Bien que chaque respiration puisse apporter moins d'air, l'air reste plus longtemps dans les poumons afin que vous puissiez extraire l'oxygène dont vous et votre bébé avez besoin.
Votre corps augmente également votre volume sanguin pendant la grossesse pour vous assurer que votre bébé reçoit également suffisamment d'oxygène.
Comment gérer l'essoufflement
L'essoufflement peut être inconfortable, mais il existe des moyens de respirer plus confortablement.
Pratiquez une bonne posture
Assurez-vous de vous tenir droit, les épaules en arrière et la tête levée. Visualisez une ligne droite reliant votre sternum vers le ciel pour soulever votre poitrine.
Exercice
L'exercice aérobie améliore votre respiration et abaisse votre pouls. Assurez-vous que tout programme que vous commencez est approuvé par votre médecin.
Si vous n'avez pas encore commencé à pratiquer, c'est le bon moment pour commencer le yoga prénatal. La respiration est au cœur de la pratique du yoga, et les étirements supplémentaires peuvent améliorer votre posture et vous donner plus d'espace pour respirer.
Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, n'en faites pas trop! Écoutez ce que votre corps vous dit.
Se détendre
"Détends-toi!" Bien que ce soit facile à dire pour quelqu'un qui n'a pas le souffle court, c'est également vrai. Plus vous deviendrez anxieux à propos de la respiration superficielle, moins votre respiration deviendra profonde. Il est également important de se reposer lorsque vous avez besoin de vous reposer.
N'en faites pas trop
Écoutez ce que votre corps vous dit et reposez-vous lorsque vous avez besoin d'une pause. Ce n'est pas le moment de vous pousser trop fort. Il est important de faire attention aux limites de votre corps.
La sensation d'essoufflement s'améliore à l'approche de l'accouchement. Lorsque votre bébé descend dans votre bassin, la pression sur le diaphragme et les poumons est quelque peu soulagée.
Signes avant-coureurs d'essoufflement
Bien qu'il soit bon de savoir que la nature a un plan pour votre corps, vous devez rechercher les signes avant-coureurs dans le cas peu probable où votre essoufflement indique que quelque chose ne va pas.
Asthme
Vous savez sans doute déjà si vous souffrez d'asthme avant de tomber enceinte. Vous savez peut-être déjà que l'asthme peut s'aggraver pendant la grossesse. Discutez avec votre médecin si l'asthme pourrait aggraver votre essoufflement au cours du troisième trimestre.
Anémie
Dans certains cas, l'anémie - une quantité insuffisante de fer dans votre sang - peut provoquer un essoufflement. Les autres symptômes de l'anémie comprennent la fatigue, les maux de tête et une teinte bleuâtre des lèvres et du bout des doigts. Pour diagnostiquer l'anémie, votre médecin peut vérifier votre taux de fer et peut vous prescrire des suppléments de fer.
Douleur ou toux persistante
Si vous ressentez de la douleur en prenant de grandes respirations, si vous ressentez une respiration rapide ou si vous ressentez une augmentation de votre pouls, contactez immédiatement votre médecin. Il peut s'agir de signes que vous avez transmis un caillot sanguin aux poumons. Ceci est également connu comme une embolie pulmonaire.
Contactez votre médecin si vous avez une toux qui dure plus de quelques jours. Vous devez toujours contacter votre médecin ou appeler immédiatement les services d'urgence locaux si vous ressentez une douleur thoracique.
Qu'est-ce que l'œdème?
L'œdème est une condition dans laquelle un excès de liquide s'accumule dans les tissus de votre corps. Vous le remarquerez surtout dans vos pieds, vos chevilles et parfois dans vos mains. Le liquide a tendance à s'accumuler dans les parties de votre corps les plus touchées par la gravité.
De nombreuses femmes souffrent d'œdème pendant leur grossesse. Pour la plupart de ces femmes, le temps chaud et le fait de rester dans la même position pendant un certain temps contribuent au gonflement. L'œdème est à son plus bas le matin et augmente tout au long de la journée.
Signalez immédiatement toute douleur aux jambes à votre médecin. Informez votre médecin si vous remarquez un gonflement soudain ou des poches dans votre visage ou vos mains. Cela peut être un signe de prééclampsie.
Comment puis-je gérer l'œdème?
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à combattre l'œdème:
- Élevez vos pieds. Asseyez-vous avec vos pieds calés autant que possible.
- Porter un tuyau de support. Les collants pleins peuvent ne pas vous sentir bien lorsque vous êtes enceinte, mais il existe également des chaussettes de soutien pour les genoux. Choisissez la taille que vous auriez choisie avant d'être enceinte. Mettez-les le matin avant de devenir enflé.
- Évitez la consommation excessive de sel. Cela peut entraîner une rétention d'eau.
- Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté éliminera les déchets et aidera à réduire la quantité d'eau que vous retenez.
