Sentez-vous à l'aise dans votre soutien-gorge
Nous avons tous cette tenue - celle assise dans notre placard, attendant ses débuts sur nos silhouettes nées de cette façon. Et la dernière chose dont nous avons besoin est une raison, comme un renflement de soutien-gorge surprise, pour saper notre confiance et nous faire éviter de nous sentir forts et beaux.
Bien que cibler le renflement du soutien-gorge puisse sembler être une question de fumer dans une tenue, c'est aussi un gagnant-gagnant pour votre santé. Votre dos fait partie de votre cœur (tout comme vos abdominaux) et est vital pour les mouvements quotidiens et le maintien d'une vie saine et saine. Ainsi, la pratique de ces exercices de renforcement peut aider à améliorer votre posture, votre stabilité et votre équilibre et à lutter contre les douleurs lombaires.
Alors qu'est-ce que tu attends? Prenez votre tapis, quelques haltères et deux petites serviettes, puis programmez cette routine dans votre calendrier.
Ramener le dos sans renflement, en arrière
Après vos séances de cardio, frappez les poids. Essayez ces cinq exercices en effectuant 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice, puis passez au suivant.
Faites ceci trois fois:
- 10 tractions
- 10 rangées d'haltères courbées
- 10 rangées inversées
- 10 presse aérienne Pilates
- 10 glissières de bras
Dire au revoir à la graisse du dos tenace n'est pas une solution miracle, mais les résultats peuvent être une joie printanière après avoir dévoilé vos muscles nouvellement tonifiés.
Nous souhaitons que vous puissiez repérer tout ce qui ressort autour de votre soutien-gorge, mais ce n'est tout simplement pas possible! Pour tonifier toutes les zones touchées par votre soutien-gorge et réduire la graisse globale, il faut également une alimentation bien équilibrée et un cardio régulier.
Comment faire chaque exercice
Pullups
Un pullup est l'un des exercices de poids corporel les plus difficiles que vous puissiez effectuer. Cela fonctionne tout votre dos, à savoir vos lats, qui se trouvent sous ce renflement de soutien-gorge embêtant. Sautez sur la machine de traction assistée pour développer votre force et devenir un pro du pullup.
Équipement nécessaire: machine de traction assistée
- Commencez par vous suspendre à la barre de traction, les bras tendus et les mains à la largeur des épaules.
- Tirez-vous vers le haut en pliant vos coudes et en les tirant vers le sol. Une fois que votre menton passe la barre, redescendez jusqu'au début.
Si vous n'avez pas accès à une machine à tirer, vous pouvez également essayer l'une des alternatives de bras de ce guide.
Rangées d'haltères repliées
Un autre exercice qui cible vos lats, les rangées d'haltères penchées sera probablement un peu plus facile que les tractions, mais ne vous laissez pas tromper - vous en aurez toujours pour votre argent.
Équipement nécessaire: 2 haltères à partir de 10 livres si vous êtes un débutant
- Prenez un haltère dans chaque main et charnière à la taille pour que le haut de votre corps soit plié à un angle de 45 degrés vers le sol. Vos bras doivent pendre devant vous, perpendiculairement au sol.
- En gardant la tête et le cou neutres, le dos droit et en stabilisant votre tronc, pliez vos coudes et soulevez les haltères vers vos côtés, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Lorsque les haltères frappent votre taille, faites une pause et serrez vos muscles du dos (vos lats et vos rhomboïdes) avant de relâcher lentement vos bras vers la position de départ.
Vous pouvez également le faire en position de fente pour un entraînement plus intense.
Superman
Lorsque vous travaillez votre dos, vous ne pouvez pas oublier la partie inférieure. Dans cette étude de 2013 portant sur 73 jeunes femmes en bonne santé qui ont effectué un exercice d'extension dynamique du dos 3 fois par semaine pendant 10 semaines, il y avait des augmentations significatives de la force musculaire et de l'amplitude des mouvements d'extension de la colonne vertébrale. Inscrivez-nous!
Matériel nécessaire: aucun
- Allongez-vous face contre terre, les bras étendus devant vous, la tête détendue et le dessus de vos pieds au sol.
- Pour terminer le mouvement, soulevez simultanément vos jambes et vos bras à quelques centimètres du sol sans lever la tête. Faites une pause d'une seconde ou deux en haut, puis revenez pour commencer.
Presse aérienne Pilates
La presse aérienne fait travailler vos épaules ainsi que le haut du dos. De plus, comme ce mouvement est effectué assis sur le sol, vous impliquerez votre cœur de manière importante.
Équipement nécessaire: deux haltères légers de 5 ou 10 livres chacun
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes pliées et la plante des pieds se touchant devant vous.
- Avec un haltère dans chaque main et vos paumes tournées vers l'extérieur, commencez par les poids reposant à hauteur des épaules.
- Renforcez votre tronc, étendez vos bras, poussant les poids vers le haut et loin de vous. Vous devriez sentir cela dans vos lats.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Glissière de bras
Comme nous l'avons dit précédemment, votre dos est considéré comme faisant partie de votre tronc et la glissière de bras est un excellent moyen de le travailler. Comme son nom l'indique, cela donne également à vos armes une course pour leur argent, c'est donc un gagnant-gagnant dans notre livre.
Équipement nécessaire: curseurs ou un outil similaire, comme des assiettes en papier ou deux petites serviettes, plus un tapis
- Prenez la position de départ sur le tapis, à quatre pattes avec les curseurs sous vos mains.
- Serrez vos abdominaux et commencez à pousser vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol. Assurez-vous que votre tronc reste engagé et que vos hanches ne s'affaissent pas.
- Revenez lentement à la position de départ en ramenant vos mains vers votre poitrine.
Le test final
Bien sûr, il pourrait y avoir un autre coupable au renflement du soutien-gorge. Et ce serait un cas fantastique de "c'est vous, pas moi." Alors demandez-vous: est-ce que je porte le soutien-gorge de la bonne taille? Il s'avère que 80% des femmes ne le sont pas. Obtenez un ajustement professionnel ou utilisez un calculateur de taille de soutien-gorge pour vous assurer que vous ne causez pas sans le savoir un renflement avec une taille incorrecte.
Une fois que vous avez tout compris, continuez à vous concentrer sur l'alimentation, le cardio et la musculation. Vous allez dire adieu au soutien-gorge bombé en un rien de temps, ce qui n'est vraiment que le bonus d'avoir un dos sexy qui vous permet de vous sentir bien, de vous tenir droit et fier dans votre peau.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.
