Aperçu
La tendinite de l'avant-bras est une inflammation des tendons de l'avant-bras. L'avant-bras est la partie de votre bras entre le poignet et le coude.
Les tendons sont des bandes molles de tissu conjonctif qui relient les muscles aux os. Ils permettent aux articulations de fléchir et de s'étendre. Lorsque les tendons sont irrités ou blessés, ils s'enflamment. Cela provoque une tendinite.
Symptômes
Le symptôme le plus courant de la tendinite de l'avant-bras est l'inflammation. Cela ressemble à une douleur, une rougeur et un gonflement de l'avant-bras. La tendinite de l'avant-bras peut provoquer des symptômes dans ou autour du coude, du poignet et de la main.
Les symptômes supplémentaires de la tendinite de l'avant-bras comprennent:
- chaleur
- faiblesse ou perte d'adhérence
- palpitant ou pulsant
- brûlant
- raideur, souvent pire après avoir dormi
- douleur intense lors d'une tentative d'utilisation du poignet, du coude ou de l'avant-bras
- incapacité à porter du poids sur l'avant-bras, le poignet ou le coude
- engourdissement du poignet, des mains, des doigts ou du coude
- une bosse sur l'avant-bras
- une sensation de grincement lors du déplacement du tendon
Diagnostic
Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, comme quand et comment ils ont commencé et quelles activités améliorent ou aggravent vos symptômes. Ils examineront également vos antécédents médicaux et examineront l'avant-bras et les articulations environnantes.
Si votre médecin soupçonne une tendinite, il peut utiliser des tests d'imagerie diagnostique pour confirmer le diagnostic. Les tests peuvent inclure une radiographie ou une IRM.
Remèdes maison
Traiter les tendinites à domicile implique généralement:
- utilisation immédiate et continue de la thérapie RICE
- l'utilisation d'anti-inflammatoires et de analgésiques en vente libre (OTC)
- exercices d'étirement et de renforcement progressifs
Thérapie RICE
RICE signifie repos, glace, compression et élévation. La thérapie RICE peut ralentir le flux sanguin vers le site de la blessure. Cela aide à réduire l'inflammation et à favoriser la récupération.
Du repos
L'avant-bras est impliqué dans de nombreux mouvements différents. Il est utilisé dans la plupart des activités et sports d'une manière ou d'une autre. Il peut être difficile d'arrêter complètement d'utiliser les tendons de l'avant-bras. Il est facile de les utiliser par erreur.
Envisagez de restreindre le mouvement de l'avant-bras, du coude ou du poignet pour aider à reposer la zone. Vous pouvez utiliser:
- un appareil dentaire
- attelles
- enveloppements
La glace
Appliquez doucement un sac de glace enveloppé dans un chiffon ou une serviette sur l'avant-bras pendant 10 minutes, suivi d'une pause de 20 minutes, plusieurs fois au cours de la journée. Le glaçage est particulièrement efficace après que l'avant-bras a été fortement utilisé ou inactif, comme avant le coucher et tôt le matin.
Compression
De nombreux manchons et enveloppes sont conçus pour comprimer l'avant-bras complet ou des segments de celui-ci. Selon la gravité des symptômes, les appareils de compression peuvent être portés pendant quelques heures ou laissés en place pendant plusieurs jours à plusieurs semaines, sauf pour se baigner ou dormir.
Élévation
Gardez l'avant-bras surélevé à un niveau au-dessus du cœur pour réduire le flux sanguin vers celui-ci. Certaines personnes trouvent utile de reposer l'avant-bras sur un oreiller en position assise ou en dormant ou d'utiliser une écharpe en marchant et debout.
Remèdes OTC
Plusieurs médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes, notamment:
- anti-inflammatoires et analgésiques, comme l'ibuprofène (Advil), l'acétaminophène (Tylenol) et le naproxène sodique (Aleve)
- crèmes, sprays ou lotions anesthésiques contenant des produits chimiques anesthésiants comme la lidocaïne et la benzocaïne
- crèmes, toniques ou sprays anesthésiques naturopathiques avec des analgésiques à base de plantes ou des agents anesthésiants, comme la capsaïcine, la menthe poivrée, le menthol ou la gaulthérie
Étirements et exercice
Plusieurs étirements peuvent aider à étirer lentement et à renforcer les tendons enflammés ou blessés.
Étirement du poignet vers le bas
- Étendez le bras vers l'extérieur avec la paume et les doigts vers le bas.
- Si l'étape 1 ne cause pas trop de douleur, utilisez la main opposée pour tirer lentement et doucement la main vers l'arrière ou vers l'avant-bras.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Boucles de poids
- En position assise, maintenez des poids de 1 à 3 livres avec les avant-bras reposant sur vos cuisses.
- Fléchissez ou pliez lentement l'avant-bras au niveau du coude, en attirant les mains vers votre corps aussi loin que possible.
- Remettez vos mains en position de repos sur les cuisses.
- Répétez cet exercice trois fois par séries de 10 à 12 répétitions
Balles de massage ou rouleau en mousse
- En utilisant le niveau de pression qui vous convient, faites lentement rouler les tissus de l'avant-bras sur la balle ou le rouleau en mousse.
- Si vous touchez un point particulièrement douloureux ou sensible, arrêtez-vous et appliquez lentement une pression supplémentaire sur le point, en tenant pendant 15 à 30 secondes.
- Réduisez la pression et continuez à faire rouler l'avant-bras depuis les paumes jusqu'au biceps.
Élastique élastique
- Enroulez un petit élastique ou une bande de résistance entre le pouce et l'index pour qu'il soit assez serré.
- Étendez lentement le pouce et l'index vers l'extérieur et loin l'un de l'autre, de façon à former une forme en «V» avec le doigt et le pouce.
- Ramenez lentement le pouce et l'index dans leur position initiale.
- Répétez 10 à 12 fois, trois fois de suite.
Traitement
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments de physiothérapie ou de gestion de la douleur pour les cas graves, à long terme ou invalidants de tendinite de l'avant-bras.
D'autres traitements que votre médecin peut recommander comprennent:
- massage thérapeutique
- physiothérapie
- anti-inflammatoires et analgésiques sur ordonnance
- injections de corticostéroïdes
- thérapie d'acupuncture, d'acupression ou d'électrostimulation
- techniques de roulement et de libération myofasciale
- thérapie par ondes de choc extracorporelles
Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer la blessure si vous avez une déchirure importante ou des lésions tissulaires. Votre médecin peut également recommander une intervention chirurgicale pour une tendinite sévère ou à long terme qui ne répond pas à une autre thérapie.
Récupération
Pour les cas mineurs de tendinite, vous devrez peut-être reposer votre bras pendant quelques jours. L'inflammation devrait disparaître après deux à trois semaines de soins de base.
Les cas sévères ou à long terme de tendinite nécessitent souvent un repos complet de l'avant-bras pendant quelques jours. Vous devrez également éviter les activités qui irritent le tendon pendant plusieurs semaines ou mois.
Si vous avez besoin d'une chirurgie de la tendinite, vous devrez probablement reposer le bras pendant plusieurs mois après la chirurgie. Vous travaillerez également avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour apprendre des exercices de rééducation.
Tout ce qui active les tendons peut aggraver la douleur de la tendinite. Certains mouvements sont plus susceptibles de provoquer ou d'augmenter vos symptômes.
Les mouvements à éviter lors de la récupération d'une tendinite de l'avant-bras comprennent:
- lancement
- frappe
- levage
- dactylographie
- envoyer des SMS
- tenant un livre ou une tablette
- tirant
Certaines habitudes, telles que le tabagisme et les aliments, peuvent également augmenter l'inflammation. Les aliments inflammatoires comprennent:
- glucides raffinés, comme le pain blanc ou les pâtes
- Viandes transformées
- boissons non alcoolisées
- de l'alcool
- nourriture frit
- viande rouge
- les grignotines transformées comme les chips, les bonbons et le chocolat
Une alimentation équilibrée et nutritive peut améliorer votre récupération.
La prévention
Suivez les précautions de sécurité pour les activités, le travail ou les sports spécifiques afin d'éviter l'apparition d'une tendinite de l'avant-bras.
La meilleure façon de prévenir les tendinites causées par une surutilisation répétée ou intense est de reconnaître les signes de la maladie tôt et de les traiter.
Évitez les actions qui irritent ou utilisent les tendons de l'avant-bras si vous commencez à remarquer des symptômes de cette condition. Cela peut empêcher la situation de s'aggraver.
Pratiquer les étirements recommandés pendant la récupération de la tendinite de l'avant-bras peut également réduire le risque d'inflammation sévère ou à long terme.
Perspective
La tendinite de l'avant-bras est une affection courante. Il se résout souvent après quelques semaines de repos et de soins de base. Les cas graves ou à long terme de tendinite peuvent être invalidants et prendre des mois de traitement médical et de thérapie pour se remettre complètement.
La meilleure façon de traiter la tendinite de l'avant-bras est:
- Thérapie RICE
- Médicaments anti-inflammatoires en vente libre
- exercices d'étirement et de renforcement
Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si d'autres méthodes de traitement de la maladie échouent ou si vous avez des dommages importants au tendon. Parlez à votre médecin de tout problème.
