Impact De L'épaule: Symptômes, Causes, Traitement Et Exercices

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Qu'est-ce que le conflit d'épaule?

Le conflit d'épaule est une cause fréquente de douleur à l'épaule. Il est également connu sous le nom de syndrome de conflit ou d'épaule du nageur, car il est courant chez les nageurs. Il est également courant chez d'autres athlètes qui utilisent beaucoup leurs épaules, comme les joueurs de baseball ou de softball.

Votre coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui fixent l'os de votre bras à votre épaule. Ils vous aident à soulever et à faire pivoter votre bras. La coiffe des rotateurs se trouve sous le haut de l'épaule, qui s'appelle l'acromion. Si vous avez un conflit d'épaule, votre coiffe des rotateurs s'accroche ou frotte contre l'acromion. Lorsque vous soulevez votre bras, l'espace (bourse) entre la coiffe des rotateurs et l'acromion se rétrécit, ce qui augmente la pression. L'augmentation de la pression irrite la coiffe des rotateurs, entraînant un conflit.

Quels sont les symptômes?

Le principal symptôme de conflit d'épaule est une douleur soudaine dans l'épaule lorsque vous soulevez votre bras au-dessus ou en arrière. D'autres symptômes comprennent:

• douleur mineure mais constante dans votre bras
• douleur qui va de l'avant de votre épaule au côté de votre bras
• douleur qui s'aggrave la nuit
• faiblesse de l'épaule ou du bras

Quelles sont les causes?

De nombreux cas de conflit d'épaule sont causés par une surutilisation. L'utilisation répétée de l'épaule peut faire gonfler les tendons de l'épaule, les amenant à «s'accrocher» à l'os supérieur de l'épaule. Dans d'autres cas, il n'y a pas de cause connue.

Qui risque d'en souffrir?

La pratique de sports qui nécessitent l'utilisation de vos épaules pour des mouvements au-dessus de la tête ou de force est le plus grand facteur de risque de développer un conflit d'épaule. Les activités courantes qui pourraient causer cela comprennent:

• nager
• tennis
• base-ball

Les professions qui nécessitent beaucoup de levage de charges lourdes ou de mouvements de bras augmentent également vos risques. Ceux-ci inclus:

• les travaux de construction
• boîtes de déménagement
• La peinture

La vieillesse et les blessures antérieures à l'épaule, comme une luxation, sont également des facteurs de risque de conflit d'épaule. Certaines personnes ont également un acromion de forme inhabituelle qui augmente leur risque.

Comment est-il diagnostiqué?

Votre médecin peut commencer par vous poser des questions sur les blessures antérieures ainsi que sur vos habitudes d'exercice. Ensuite, ils peuvent vous demander de faire une série de mouvements en utilisant votre épaule pendant qu'ils vérifient tout mouvement inhabituel. Cela aidera également votre médecin à exclure d'autres conditions, telles qu'un nerf pincé.

Dans certains cas, vous pouvez également avoir besoin d'une radiographie pour exclure l'arthrite ou vérifier les modifications osseuses, telles qu'un éperon, qui pourraient entraîner un conflit.

Si votre médecin pense que vous avez une blessure plus grave de la coiffe des rotateurs ou s'il ne peut toujours pas vous diagnostiquer, il peut utiliser une IRM pour mieux voir votre épaule.

Comment est-il traité?

Il existe de nombreux types de traitements disponibles pour les conflits d'épaule, selon la gravité de votre cas.

Soins à domicile

Le repos est très important lorsqu'il s'agit de traiter un conflit d'épaule. Évitez les exercices intenses ou tout mouvement qui aggrave la douleur. Ceci est particulièrement important si vous êtes un athlète

Bien qu'il soit préférable de ne pas trop bouger votre épaule, évitez d'utiliser une écharpe pour immobiliser complètement votre bras. Cela peut entraîner plus de faiblesse et de raideur de l'épaule.

Essayez de placer un sac de glace sur votre épaule pendant 10 à 15 minutes à la fois, quelques fois par jour, pour réduire la douleur et tout gonflement que vous pourriez avoir.

Thérapie physique

Le conflit d'épaule répond généralement bien à la thérapie physique, qui utilise des exercices doux pour reconstruire la force et l'amplitude des mouvements. Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute spécialisé dans les blessures à l'épaule.

Vos séances de physiothérapie se concentreront probablement sur les muscles de votre épaule, de votre bras et de votre poitrine, ce qui peut aider à améliorer le fonctionnement de votre coiffe des rotateurs. Si vous êtes un athlète ou travaillez dans un domaine qui nécessite une utilisation fréquente de votre épaule, votre physiothérapeute peut vous enseigner les techniques appropriées pour réduire vos risques de récidive.

Ils peuvent également vous donner des exercices que vous pouvez faire à la maison, ce qui peut vous aider à récupérer plus rapidement. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop.

Médicament

La prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), peut aider à réduire l'enflure et la douleur à l'épaule. Si ces médicaments, ainsi que la glace et le repos, ne réduisent pas votre douleur, votre médecin pourrait vous prescrire des injections de stéroïdes pour réduire l'enflure et la douleur.

Chirurgie

Si d'autres traitements ne semblent pas fonctionner, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour élargir l'espace autour de votre coiffe des rotateurs. Cela lui permet de se déplacer librement sans attraper ou frotter votre os. Cela peut généralement être fait avec une chirurgie arthroscopique mini-invasive, bien que les cas plus graves puissent nécessiter une chirurgie ouverte traditionnelle. Une étude récente a remis en question l'avantage de retirer l'os juste pour un conflit.

Dans de rares cas avancés de conflit d'épaule, votre coiffe des rotateurs peut se déchirer. Si cela se produit, vous aurez probablement besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure.

Après tout type de chirurgie de l'épaule, vous devrez peut-être porter brièvement une écharpe de bras. Votre chirurgien orthopédiste déterminera quand vous pourrez retirer le harnais.

Le temps de récupération

Le conflit d'épaule prend généralement environ trois à six mois pour guérir complètement. Les cas plus graves peuvent prendre jusqu'à un an pour guérir. Cependant, vous pouvez généralement reprendre vos activités normales dans un délai de deux à quatre semaines. Assurez-vous simplement de consulter régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous n'en faites pas trop. Cela peut augmenter votre temps de récupération ou entraîner d'autres blessures.

Faire et ne pas faire de l'exercice

Pendant votre convalescence après un conflit d'épaule, vous devez éviter toute activité impliquant le lancer, en particulier avec vos bras entendus, comme le tennis, le baseball et le softball. Vous devez également éviter certains types d'haltérophilie, tels que les presses aériennes ou les pull down. Si vous êtes un nageur, vous devriez prendre un peu de temps pour permettre au processus de récupération de progresser.

Bien qu'il soit important de reposer votre épaule, vous pouvez faire des exercices légers pour renforcer votre coiffe des rotateurs et étirer les muscles de votre bras, de votre épaule et de votre poitrine.

Essayez ces exercices:

• Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'avant. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez pendant cinq à dix secondes. Répétez plusieurs fois.
• Tendez votre bras droit devant vous et avancez-le en utilisant uniquement votre épaule. Ensuite, déplacez votre épaule aussi loin que possible sans bouger votre cou ou votre dos, ou plier votre bras.
• Allongez-vous sur le côté non affecté et pliez votre bras supérieur à un angle de 90 degrés. Gardez votre coude sur votre hanche et faites pivoter l'avant-bras vers le plafond. Répétez 10 à 20 fois.
• Tenez-vous debout dans une porte, en tenant le côté du cadre avec votre bras légèrement sous la hauteur des épaules. Tournez le haut de votre corps loin de ce bras jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, et tenez.

Si l'un de ces exercices cause de la douleur, arrêtez de le faire ou essayez de le tenir pendant une période plus courte.

Vivre avec un conflit d'épaule

Bien que le conflit d'épaule puisse être douloureux et affecter vos activités quotidiennes, la plupart des gens se rétablissent complètement en quelques mois. Dans de nombreux cas, vous aurez juste besoin de repos et de physiothérapie. Si ceux-ci ne fournissent pas de soulagement, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale, ce qui peut prolonger de quelques mois votre temps de récupération.