L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer l'insomnie pendant la grossesse est de mettre en place de bonnes habitudes de sommeil.
Commencez par essayer de vous coucher à la même heure tous les soirs. Commencez votre routine avec quelque chose de relaxant pour vous aider à vous détendre.
Évitez le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue du téléviseur, de votre téléphone portable ou de votre tablette peut avoir un impact sur le rythme circadien de votre corps. Essayez plutôt de lire un livre.
Prendre un bain apaisant peut également vous endormir. Faites simplement attention à ce que la température ne soit pas trop élevée - cela peut être dangereux pour votre bébé en développement. Cela est particulièrement vrai en début de grossesse.
Pour être sûr, évitez les spas.
Régime alimentaire et exercice
Le régime alimentaire et l'exercice peuvent avoir un impact sur votre sommeil.
Boire
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais réduisez au minimum la consommation après 19 h. Essayez d'éviter la caféine à partir de la fin de l'après-midi.
Manger pour dormir
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Mangez un dîner sain, mais essayez de l'apprécier lentement pour réduire vos risques de brûlures d'estomac. Manger un dîner tôt peut également aider, mais ne vous couchez pas le ventre vide. Mangez une collation légère si vous avez besoin de manger quelque chose tard dans la soirée. Quelque chose de riche en protéines peut maintenir votre glycémie stable toute la nuit. Un verre de lait chaud peut également vous aider à vous sentir somnolent.
Découvrez d'autres aliments et boissons qui peuvent améliorer le sommeil.
Exercice
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Restez actif pendant la journée pour pouvoir vous reposer la nuit.
Le confort est la clé
Vous rendre plus confortable, ainsi que votre chambre, peut améliorer votre sommeil.
Se mettre à l'aise
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Mettez-vous à l'aise. Allongez-vous sur le côté, glissez un oreiller entre vos genoux et utilisez-en un sous votre ventre à mesure qu'il grossit.
Si la sensibilité des seins vous dérange, optez pour un soutien-gorge de sommeil confortable et bien ajusté.
Changement climatique
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Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse pour des conditions de sommeil optimales. Utilisez une veilleuse dans la salle de bain pour ces visites de minuit. La lumière tamisée sera moins discordante qu'une lampe de plafond brillante.
Essayez de vous détendre
Entraînez-vous à vous sentir plus détendu la nuit.
Distrayez-vous
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Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous êtes bien réveillé, levez-vous et distrayez-vous avec quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir. C'est plus efficace que de s'allonger dans son lit et de regarder l'horloge.
Se détendre
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Pratiquez la méditation ou essayez des techniques et des exercices de relaxation. Ces méthodes sont souvent enseignées dans les classes d'accouchement.
À emporter
Pour la plupart des femmes, l'insomnie au cours du premier trimestre passera. Si vous rencontrez des problèmes, essayez de faire des siestes pendant la journée. Mais évitez les suppléments, les médicaments ou les herbes qui induisent le sommeil jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin.
Si votre insomnie affecte votre capacité à fonctionner, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un sédatif sans danger pendant la grossesse.
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