Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?
Le complexe de vitamine B est composé de huit vitamines B:
- B-1 (thiamine)
- B-2 (riboflavine)
- B-3 (niacine)
- B-5 (acide pantothénique)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotine)
- B-9 (acide folique)
- B-12 (cobalamine)
Chacune de ces vitamines essentielles contribue à votre fonction corporelle globale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de ces nutriments, la quantité dont vous avez besoin, si vous devez prendre des suppléments, et plus encore.
Quels sont les bénéfices?
Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé et d'un bien-être. En tant que éléments constitutifs d'un corps sain, les vitamines B ont un impact direct sur votre niveau d'énergie, votre fonction cérébrale et votre métabolisme cellulaire.
Le complexe de vitamine B aide à prévenir les infections et aide à soutenir ou à favoriser:
- santé cellulaire
- croissance des globules rouges
- niveaux d'énergie
- Bonne vue
- une fonction cérébrale saine
- bonne digestion
- appétit sain
- fonction nerveuse appropriée
- production d'hormones et de cholestérol
- santé cardiovasculaire
- tonus musculaire
Chez les femmes
Les vitamines B sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes et qui allaitent. Ces vitamines aident au développement du cerveau du fœtus et réduisent le risque de malformations congénitales.
Et pour les femmes enceintes, les vitamines B peuvent augmenter les niveaux d'énergie, soulager les nausées et réduire le risque de développer une prééclampsie.
Chez les hommes
On pense que les vitamines B augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes, qui diminuent naturellement avec l'âge. Ils peuvent également aider les hommes à développer leurs muscles et à augmenter leur force. Cependant, les études humaines confirmant ces allégations font défaut.
De combien de complexe de vitamine B avez-vous besoin?
La quantité quotidienne recommandée de chaque vitamine B varie.
Pour les femmes, l'apport quotidien recommandé est:
- B-1: 1,1 milligrammes (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (AJR non établie)
- B-6: 1,3 mg
- biotine: 30 microgrammes (mcg) (AJR non établie)
- acide folique: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pour les hommes, l'apport quotidien recommandé est:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (AJR non établie)
- B-6: 1,3 mg
- biotine: 30 mcg (AJR non établie)
- acide folique: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de vitamines B. Votre médecin peut vous fournir des informations de dosage adaptées à vos besoins individuels.
Certaines conditions de santé sous-jacentes peuvent empêcher votre corps d'absorber correctement la vitamine B. Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport en vitamine B si vous avez:
- maladie cœliaque
- VIH
- la maladie de Crohn
- dépendance à l'alcool
- problèmes rénaux
- polyarthrite rhumatoïde
- rectocolite hémorragique
- maladie inflammatoire de l'intestin
Comment pouvez-vous savoir si vous êtes déficient?
La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines B en adoptant une alimentation équilibrée. Cependant, il est toujours possible d'être déficient.
Les symptômes suivants peuvent indiquer que vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B:
- éruptions cutanées
- des fissures autour de la bouche
- peau squameuse sur les lèvres
- langue enflée
- fatigue
- la faiblesse
- anémie
- confusion
- irritabilité ou dépression
- la nausée
- crampes abdominales
- la diarrhée
- constipation
- engourdissement ou picotements dans les pieds et les mains
Si vous ressentez l'un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Bien qu'il soit possible que vous souffriez d'une carence en vitamine B, ces symptômes se chevauchent également avec de nombreuses autres conditions sous-jacentes. Votre médecin peut poser un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Une carence peut-elle augmenter votre risque de certaines conditions?
Si vous avez une carence en vitamines B, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes en fonction des vitamines B qui vous manquent.
Si elle n'est pas traitée, une carence pourrait augmenter votre risque de développer:
- anémie
- problèmes digestifs
- maladies de la peau
- infections
- neuropathie périphérique
Une carence en vitamine B-12, en particulier, peut augmenter votre risque de troubles neuropsychiatriques. Les chercheurs étudient également son rôle dans l'hyperhomocystéinémie et l'athérosclérose.
Les bébés nés de femmes présentant une carence en acide folique pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir des malformations congénitales.
Dans quels aliments se trouve-t-il?
De nombreux aliments contiennent des vitamines B, ce qui permet d'en consommer suffisamment. Il est préférable d'obtenir vos vitamines B à partir d'une grande variété de sources alimentaires. Cela aide à vous assurer que vous en avez assez de chaque type.
Vous pouvez trouver de la vitamine B dans:
- Lait
- fromage
- des œufs
- foie et rein
- viande, comme le poulet et la viande rouge
- poissons, comme le thon, le maquereau et le saumon
- crustacés, comme les huîtres et les palourdes
- légumes vert foncé, comme les épinards et le chou frisé
- légumes, comme les betteraves, les avocats et les pommes de terre
- grains entiers et céréales
- les haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches
- noix et graines
- fruits, comme les agrumes, la banane et la pastèque
- produits de soja, tels que le lait de soja et le tempeh
- mélasse
- germe de blé
- levure et levure nutritionnelle
Si votre médecin vous a recommandé d'augmenter votre consommation d'une vitamine B spécifique, consultez ces listes d'aliments:
- aliments riches en vitamine B-6
- aliments riches en biotine
- aliments riches en vitamine B-12
- aliments végétariens riches en vitamine B-12
Des suppléments sont-ils nécessaires?
La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines B dans leur alimentation. Votre alimentation est également le meilleur moyen pour votre corps d'obtenir ces vitamines.
Vous ne devriez pas prendre de supplément à moins que votre médecin n'ait confirmé que vous êtes déficient en vitamine B. Ils vous diront si vous devez prendre un supplément B spécifique ou ajouter un supplément complexe de vitamines B à votre routine.
Vous serez peut-être plus susceptible d'avoir besoin d'une supplémentation si vous:
- avez 50 ans ou plus
- êtes enceinte
- souffrez de certaines maladies chroniques
- manger un régime végétarien
- manger un régime végétalien
Les suppléments sont disponibles au comptoir de votre pharmacie ou magasin d'aliments naturels.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, vous ne devriez donc acheter que d'une marque de confiance et de bonne réputation. Cela permet de garantir que vous prenez un produit de haute qualité sans additifs douteux. Votre médecin pourra peut-être vous recommander une marque spécifique à considérer.
Vous devez toujours lire attentivement toutes les étiquettes et suivre toutes les instructions données par le fabricant. Si vous avez des questions sur la posologie, parlez-en à votre médecin.
Que se passe-t-il si vous consommez trop de complexe de vitamine B?
Il est peu probable que votre alimentation contienne trop de complexe de vitamines B. C'est parce que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau. Cela signifie qu'ils ne sont pas stockés dans votre corps mais sont excrétés quotidiennement dans votre urine.
Il est également peu probable que vous consommiez trop de vitamine B si vous prenez des suppléments comme indiqué.
Cela dit, un surdosage est possible - surtout si vous prenez un supplément sans recevoir de diagnostic de carence de votre médecin.
Les symptômes d'une surdose de complexe de vitamine B comprennent:
- soif excessive
- maladies de la peau
- vision trouble
- crampes abdominales
- la nausée
- vomissement
- augmentation de la miction
- la diarrhée
- rougeur de la peau
Consultez immédiatement un médecin si vous pensez que vous ressentez les symptômes d'une surdose de complexe de vitamine B.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez pris des suppléments sans avoir diagnostiqué de carence. Prendre trop de complexe de vitamine B à long terme peut entraîner des lésions nerveuses. Cela pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels.
Parlez à votre médecin des suppléments
Parlez toujours à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine.
Vous pouvez discuter de votre objectif de santé souhaité et des raisons pour lesquelles vous pensez qu'une supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s'il s'agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Certains suppléments peuvent interagir avec certaines conditions sous-jacentes et certains médicaments, il est donc important de tenir votre médecin informé.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez avoir une carence en vitamines B. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, si nécessaire, vous recommander des moyens d'augmenter votre apport en vitamine B.
