La recherche montre qu'il existe un lien entre le stress et les épidémies de psoriasis. Les personnes atteintes de psoriasis qui se livrent à des activités de réduction du stress peuvent en fait obtenir un certain soulagement des effets de la maladie. Trouver des moyens de réduire le stress peut également améliorer la qualité de vie globale.
Selon l'American Academy of Dermatology, le stress et le système nerveux ont un impact sur les conditions inflammatoires telles que le psoriasis. Prendre des mesures pour soulager le stress peut aider à arrêter la réponse inflammatoire qui provoque des démangeaisons cutanées et des lésions rouges associées au psoriasis en plaques.
Vous pouvez participer à des activités de soulagement du stress à la maison ou dans votre communauté. Voici 11 façons de réduire le stress qui peuvent fonctionner pour vous.
1. Méditez attentivement
La pleine conscience est une technique de méditation spécifique qui apporte une prise de conscience au moment présent. Vous commencez par rester assis, les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration. Au cours d'une brève période de méditation d'environ 15 minutes, les pensées devraient ralentir et les sentiments de jugement de soi et de doute de soi disparaissent.
Dans une étude de 1998 portant sur 37 personnes recevant une photothérapie ultraviolette (UVB) ou une photochimiothérapie (PUVA), ce type de méditation s'est avéré utile pour les personnes atteintes de psoriasis. Ceux qui ont écouté une bande de méditation pendant les traitements ont obtenu des résultats plus rapidement que ceux qui ne l'ont pas fait.
2. Bougez votre corps
Le Tai chi et le yoga sont deux exemples de thérapies par le mouvement qui s'attaquent au stress de plusieurs manières. Les formes plus lentes de yoga utilisent des techniques de respiration de pleine conscience tout en engageant les muscles pour s'étirer et s'équilibrer. Le Tai Chi utilise des mouvements lents et délibérés pour améliorer la circulation de l'énergie dans le corps. Les deux pratiques peuvent améliorer l'humeur et la concentration, ajoutant à un sentiment général de bien-être.
3. Explorez le plein air
Passer du temps dans la nature peut vous aider à vous reconnecter. Faire une promenade, une randonnée ou un vélo aide de nombreuses personnes à oublier leurs inquiétudes. L'exercice en général aide à soulager les tensions. Ainsi, combiner votre type d'activité préféré avec la découverte de votre communauté peut avoir un effet positif sur les symptômes du psoriasis.
4. Identifier les déclencheurs
Le stress est très personnel. Savoir ce qui vous fait vous sentir particulièrement vulnérable aux sentiments de malaise peut vous aider à créer de nouveaux modèles de bien-être. Vous voudrez peut-être noter ce qui se passe dans votre vie lorsque vous vous sentez stressé.
Avec une idée de ce qui cause ces sentiments, vous pouvez utiliser des techniques de gestion pour les empêcher de devenir incontrôlables. Une respiration profonde sur place pendant 10 à 15 secondes est suffisante pour aider certaines personnes à ne pas se sentir submergées par le stress.
5. Amusez-vous
Faire quelque chose que vous aimez peut aider à réduire le stress. Beaucoup de gens aiment faire de l'artisanat, écrire, se promener, bavarder avec des amis ou participer à d'autres activités de soins personnels. Un peu de temps pour vous-même peut vous éclaircir la tête et vous redonner de l'énergie suffisamment pour affronter les obligations de la vie.
6. Hiérarchiser les tâches
Lorsque les temps sont occupés à votre travail ou dans votre vie personnelle, il est facile de se sentir dépassé. Faites une liste de choses à faire et organisez les tâches à accomplir par ordre de priorité. Vous ne pourrez peut-être pas éviter ce que vous devez faire, mais écrire les tâches et les rayer une fois que vous les avez terminées peut vous soulager d'un poids énorme. Accordez votre attention sur une chose à la fois pour augmenter votre productivité et réduire le stress.
7. Faites des pauses
C'est parfaitement bien de prendre quelques minutes pour ne rien faire. Si quelque chose vous stresse, éloignez-vous un peu. Videz-vous la tête en faisant une marche rapide, en faisant une sieste de 20 minutes ou en méditant pendant quelques minutes. Un rafraîchissement rapide peut être tout ce dont vous avez besoin pour réduire le stress, vous permettant de vous concentrer à nouveau sur votre tâche.
8. Suivez une alimentation saine
Manger des aliments sains ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit. Augmentez votre consommation de grains entiers, de légumes et de fruits au lieu d'aliments riches en sucre, en sel et en gras saturés et trans. Évitez également de boire trop d'alcool ou de boissons contenant de la caféine et de fumer des cigarettes. Vous ne ressentirez peut-être pas de différence dans votre niveau de stress du jour au lendemain, mais à long terme, ces améliorations de votre santé vous aideront.
9. Concentrez-vous sur votre respiration
Nous respirons tous constamment, mais à quelle fréquence vous concentrez-vous dessus? Si vous vous sentez anxieux, vous ne recevez peut-être pas autant d'oxygène que vos poumons peuvent absorber. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez par le nez jusqu'à ce que vous sentiez votre abdomen se dilater. Ensuite, expirez et répétez. Se concentrer pour respirer profondément peut vous aider à vous détendre et à éviter les pensées stressantes.
10. Sommeil
La plupart des gens savent que le sommeil est important. Peu de gens veulent se sentir fatigués pendant la journée, mais la vie les gêne souvent et il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Les personnes atteintes de psoriasis peuvent souffrir d'épidémies si la fatigue contribue au stress. Respirer profondément avant de se coucher, ranger les appareils électroniques avant de toucher les draps et éviter la caféine et l'alcool le soir peuvent faciliter une nuit reposante.
11. Parlez à un ami ou à un professionnel
Parfois, il suffit de parler. Personne ne devrait se sentir seul en matière de gestion du stress. L'enregistrement avec un ami ou un thérapeute aide de nombreuses personnes à découvrir de nouvelles stratégies de réduction du stress et à voir leurs déclencheurs d'une manière différente. Passer du temps avec des amis solidaires peut également réduire les sentiments de dépression et d'isolement.
Les plats à emporter
Il est difficile d'échapper aux sentiments de stress dans la vie de tous les jours. Mais il est possible de contrôler la réponse aux déclencheurs de stress. Pour les personnes atteintes de psoriasis, jouer un rôle actif dans la prévention du stress peut non seulement améliorer leur état de santé général, mais également réduire la fréquence et la gravité des épidémies.
En vous concentrant sur la santé physique et mentale et en obtenant une aide extérieure si nécessaire, vous pouvez garder le contrôle de la maladie.
