Aperçu
Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour leurs nombreuses fonctions dans le corps. Il a été étudié en profondeur pour ses effets sur la santé cardiaque et l'inflammation - et même la santé mentale.
Alors, que savons-nous? Depuis plus de 10 ans, les chercheurs étudient les effets que les oméga-3 peuvent avoir sur la dépression, ainsi que sur d'autres troubles mentaux et comportementaux. Bien que la recherche soit assez récente et qu'il reste encore beaucoup à faire avant de pouvoir tirer des conclusions finales, elle est prometteuse. La plupart des études montrent que les oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de certaines formes de dépression.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la recherche et les avantages et effets secondaires des oméga-3.
L'huile de poisson
Il existe trois principaux types d'oméga-3 dans l'alimentation, et deux se trouvent dans l'huile de poisson: DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque). Vous pouvez obtenir de l'huile de poisson en incluant du poisson dans votre alimentation ou via un supplément.
Il a été démontré que l'inclusion d'huile de poisson et d'oméga-3 dans le cadre d'une alimentation saine améliore ou, dans certains cas, prévient plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, la polyarthrite rhumatoïde et un taux de cholestérol élevé. D'autres conditions sont en cours de recherche et semblent également être aidées avec des oméga-3 et de l'huile de poisson. Ceux-ci incluent le TDAH ainsi que certaines formes de cancer.
Il est bon de noter que l'huile de poisson et l'huile de foie de morue ne sont pas la même chose. L'huile de poisson ne contient pas d'autres vitamines comme D et A.
Ce que la recherche dit sur les oméga-3 et la dépression
Votre cerveau a besoin du type d'acides gras contenus dans les oméga-3 pour fonctionner correctement. Certains pensent que ceux qui souffrent de dépression peuvent ne pas avoir suffisamment d'EPA et de DHA. C'est la prémisse que les chercheurs utilisent lorsqu'ils étudient les avantages possibles de l'utilisation d'oméga-3 et d'huile de poisson pour traiter la dépression.
En 2009, les chercheurs ont examiné les données de trois études qui utilisaient l'EPA dans le traitement de trois types différents de dépression: la dépression majeure récurrente chez l'adulte, la dépression majeure chez l'enfant et la dépression bipolaire. La grande majorité des sujets prenant de l'EPA dans tous les types ont montré une amélioration significative et ont bénéficié de l'EPA par rapport à ceux avec un placebo.
Un aperçu de la recherche de 2004 sur les oméga-3 et la dépression a montré que le DHA peut également jouer un rôle important avec l'EPA dans le traitement de divers types de dépression. Les personnes souffrant de dépression mineure, de dépression post-partum et d'idées suicidaires avaient des niveaux plus faibles d'EPA et de DHA. Ces études ont montré qu'une combinaison d'EPA et de DHA trouvée dans l'huile de poisson semblait améliorer les symptômes de dépression de la plupart des participants testés.
Dans l'ensemble, les recherches effectuées jusqu'à présent semblent positives pour l'utilisation de l'huile de poisson et des oméga-3 dans le traitement et la gestion de la dépression. Cependant, la plupart des études reconnaissent la nécessité de mener des études plus larges et de poursuivre les recherches sur le sujet.
Formes et doses d'oméga-3
Les oméga-3 peuvent être ajoutés à votre alimentation de différentes manières. Certains d'entre eux sont:
- ajouter plus de poisson à votre alimentation, en particulier le saumon, la truite, le thon et les crustacés
- suppléments d'huile de poisson
- huile de lin
- huile d'algues
- huile de canola
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande de manger 2 à 3 portions de poisson par semaine, y compris une variété de types. Une portion pour un adulte est de 4 onces. Une portion pour un enfant est de 2 onces.
La posologie pour traiter divers problèmes de santé avec des suppléments varie en fonction de la condition et de la gravité de celle-ci. Vous devez vous assurer de parler à votre médecin de la dose qui vous convient et avant d'ajouter un supplément à votre régime de santé.
Risques et complications
Vous ne devriez pas prendre plus d'oméga-3 que ne le recommande votre médecin car cela peut être nocif pour votre santé. Une trop grande quantité d'acides gras contenus dans les oméga-3 peut avoir un effet négatif sur votre santé. Ces effets négatifs comprennent:
- augmentation du cholestérol LDL
- difficulté à contrôler la glycémie
- risque plus élevé de saignement
Les enfants et les femmes enceintes peuvent être exposés au mercure dans certains poissons et ne devraient pas prendre d'huile de poisson ou manger certains types de poissons sans en parler d'abord à leur médecin. Lors de la consommation de certains poissons, le risque d'intoxication au mercure est plus élevé. Ces types de poissons comprennent:
- thon blanc
- maquereau
- espadon
- poisson-tuile
Si vous êtes allergique aux crustacés, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson. Il n'y a pas encore eu suffisamment de recherches pour déterminer si elles affecteront votre allergie ou non.
Les suppléments d'huile de poisson et d'oméga-3 peuvent également interagir avec certains médicaments, y compris certains en vente libre. Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou vitamines.
Perspective
Dans l'ensemble, les recherches qui ont été menées jusqu'à présent ont montré des avantages pour l'utilisation d'oméga-3 et d'huile de poisson dans le traitement d'une variété de troubles dépressifs, en combinaison avec d'autres traitements.
Bien qu'il reste encore des recherches à faire dans ce domaine, les premiers résultats semblent positifs. Bien qu'il y ait peu d'effets secondaires à intégrer les quantités recommandées d'huile de poisson et d'oméga-3 dans votre alimentation, vous devriez en discuter avec votre médecin. Même si l'huile de poisson est un complément naturel, vous devez d'abord en parler à votre médecin pour vous assurer qu'elle n'interagit pas avec d'autres médicaments ou une autre condition médicale.
Pour d'autres herbes et suppléments, ceux-ci peuvent aider dans le traitement de votre dépression.
