Aperçu
La douleur à la voûte plantaire est une préoccupation commune aux pieds. Elle affecte les coureurs et autres athlètes, mais elle peut également survenir chez les personnes moins actives. La voûte plantaire s'étend de la base de vos orteils à votre talon et joue un rôle important dans toute activité où vous êtes debout. L'arche aide:
- absorber les chocs
- porter du poids
- créer un équilibre
- stabiliser le mouvement
- s'adapter aux changements de terrain
Une douleur à la voûte plantaire peut être ressentie dans la balle et le talon du pied. Vous pouvez également ressentir de la douleur dans le haut de votre pied ou même dans vos chevilles, genoux, hanches, jambes et dos. Selon la cause sous-jacente, la douleur peut être pire lorsque vous marchez ou debout, ou pendant ou après des activités impliquant vos pieds. Il peut également être plus intense le matin au réveil.
Qu'est-ce qui pourrait causer votre douleur à la voûte plantaire?
Une douleur à la voûte plantaire peut survenir si vous blessez les muscles, les os, les ligaments ou les tendons qui forment la voûte plantaire. Cela peut également se produire en raison de problèmes structurels, en particulier si ces problèmes structurels sont aggravés par:
- gain de poids
- vieillissement
- surutilisation
- conditions neurologiques
- Stress physique
Les pieds plats et les arcades hautes sont des exemples de problèmes structurels pouvant entraîner des douleurs à la voûte plantaire.
Les conditions suivantes peuvent causer des douleurs à la voûte plantaire:
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur à la voûte plantaire et l'une des plaintes orthopédiques les plus courantes signalées. Elle est causée par une inflammation, une surutilisation ou une blessure au fascia plantaire. Le fascia plantaire est le ligament qui relie l'avant de votre pied à votre talon. On le voit souvent chez les coureurs, mais cela peut aussi se produire chez les non coureurs.
Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez ressentir une douleur et une raideur au talon et à la voûte plantaire. La douleur est généralement pire au réveil et devient plus douloureuse après une station debout prolongée ou des activités où vous êtes debout.
Si vous souffrez fréquemment de fasciite plantaire, vous devrez peut-être porter un type de chaussure différent ou obtenir des inserts pour offrir un confort et un soutien supplémentaires à votre pied. Les étirements peuvent également aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire.
Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)
Le PTTD, également connu sous le nom de pied plat acquis par l'adulte, se produit lorsque vous avez une blessure ou une inflammation du tendon tibial postérieur. Le tendon tibial postérieur relie l'intérieur du pied à un muscle du mollet. Le PTTD peut provoquer une douleur à la voûte plantaire si le tendon tibial postérieur n'est plus en mesure de soutenir l'arc.
Avec PTTD, la douleur de la voûte plantaire est susceptible de s'étendre le long de l'arrière du mollet et de la face interne de la cheville. Vous pouvez également avoir un gonflement de la cheville. La douleur survient généralement pendant les activités, comme la course, pas après.
Vous devrez peut-être porter une attelle de cheville ou un insert de chaussure personnalisé pour traiter le PTTD. La physiothérapie peut également aider. Dans certains cas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour traiter la maladie.
Surpronation
La surpronation est utilisée pour décrire la façon dont votre pied bouge lorsque vous marchez. Chez les personnes qui surpronent, le bord extérieur du talon touche d'abord le sol, puis le pied roule vers l'intérieur sur la voûte plantaire. Cela aplatit excessivement le pied. Au fil du temps, la surpronation peut endommager les muscles, les tendons et les ligaments et causer des problèmes qui entraînent des douleurs à la voûte plantaire.
Si vous surpronez, vous pouvez également rencontrer:
- douleur au genou, à la hanche ou au dos
- cors ou callosités
- orteil en marteau
Vous pouvez également remarquer une usure supplémentaire sur la partie intérieure du bas de votre chaussure, en particulier à l'intérieur du talon et de la plante du pied.
Si vous surpronez, vous voudrez peut-être envisager des chaussures de stabilité. Ces chaussures aident à corriger votre pas lorsque vous marchez. Les insertions peuvent également aider. Demandez à un associé d'un magasin de chaussures local des recommandations, ou parlez à un podiatre ou à un chirurgien orthopédiste. Un podiatre est un médecin spécialisé dans la santé des pieds. Les exercices et les étirements peuvent également aider.
Pied de Cavus
Le pied Cavus est une condition où le pied a une voûte très haute. Il peut s'agir d'une anomalie structurelle héréditaire ou de troubles neurologiques, comme la paralysie cérébrale, un accident vasculaire cérébral ou la maladie de Charcot-Marie-Tooth. La douleur est le plus souvent ressentie chez les personnes atteintes du pied creux lorsqu'elles marchent ou se tiennent debout. D'autres symptômes peuvent inclure:
- orteil en marteau
- griffe
- callosités
Vous pouvez également être plus sujet aux entorses de la cheville en raison de l'instabilité du pied.
Comme pour les autres conditions de la voûte plantaire, des inserts spéciaux de chaussures orthopédiques peuvent aider à soulager votre douleur. Vous voudrez peut-être également porter des chaussures avec un soutien supplémentaire de la cheville, en particulier lorsque vous faites du sport. Recherchez des chaussures hautes. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
La douleur occasionnelle de la voûte plantaire n'est généralement pas préoccupante. Dans ces cas, vous pourrez peut-être trouver un soulagement grâce à des remèdes maison, comme tremper votre pied, masser ou vous reposer.
Si vous ressentez fréquemment de la douleur, si la douleur ne s'améliore pas ou s'aggrave avec des remèdes maison, parlez-en à votre médecin. La douleur à la voûte plantaire peut évoluer vers une affection du pied plus grave et peut même entraîner des dommages au dos, aux genoux et aux chevilles. Si vous êtes diabétique, il est particulièrement important de ne pas vous blesser au pied ou de vous faire mal.
Diagnostic
Votre médecin évaluera vos antécédents médicaux et procédera à un examen physique pour déterminer l'emplacement de votre douleur. Ils vous demanderont probablement de fléchir et de pointer votre pied tout en poussant sur le ligament. Votre médecin recherchera également tout signe d'inflammation comme une rougeur ou un gonflement. Vos réflexes, votre coordination, votre équilibre et votre tonus musculaire seront tous vérifiés.
Les tests diagnostiques peuvent inclure:
- Rayons X
- IRM
- Tomodensitométrie
- ultrason
Comprendre quand et où vous ressentez une douleur à la voûte plantaire pourrait être la clé de votre diagnostic.
Remèdes maison
Vous pourrez peut-être soulager votre douleur à la voûte plantaire par vous-même à la maison ou en modifiant légèrement votre mode de vie. Dans certains cas, des remèdes maison peuvent devoir être utilisés en plus d'un traitement médical.
Du repos
Lorsque vous remarquez la douleur pour la première fois, reposez votre pied et faites une pause dans les activités qui mettent beaucoup de stress sur vos pieds, comme la course ou le sport avec beaucoup de sauts, comme le basket-ball. Vous devrez peut-être éviter les activités intenses pendant quelques jours, ou plus longtemps si la douleur persiste.
Vous pouvez également essayer de glacer votre pied. Appliquez de la glace sur votre pied 10 à 15 minutes deux fois par jour, jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étendue
Si vous suspectez une fasciite plantaire, vous pouvez essayer cet étirement à libération automatique:
- Placez votre cheville sur votre cuisse et bercez vos orteils dans une main.
- Avec l'autre main, repliez doucement le pied sur lui-même en poussant vers le bas et sur le talon.
- Poussez doucement les orteils vers le talon et maintenez pendant 3 à 5 minutes.
- Faites-le une fois par jour ou chaque fois que vous ressentez de la douleur.
Voici un étirement facile que vous pouvez faire au travail. Vous aurez besoin d'une balle de crosse, que vous pouvez trouver en ligne ou dans un magasin d'articles de sport. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse, une bouteille d'eau ou une balle de tennis.
- Assis sur une chaise, enlevez votre chaussure.
- Placez une balle de crosse sous la pointe de votre pied.
- Faites rouler le ballon en utilisant votre pied, en déplaçant lentement le ballon le long de votre pied et jusqu'à l'arche. Continuez à faire rouler le ballon sous votre pied pour masser la zone.
- Faites ceci pendant 5 à 10 minutes.
Étirer vos mollets peut aider à soulager la tension ou la douleur dans vos pieds, y compris les arcades. Pour étirer vos mollets:
- Tenez-vous debout à environ une longueur de bras d'un mur. Face à lui, placez vos mains sur le mur.
- Placez votre pied droit derrière votre gauche.
- Gardez votre genou droit droit et votre talon droit sur le sol pendant que vous pliez lentement votre jambe gauche vers l'avant.
- Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet droit. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez trois fois sur le côté droit, puis changez de jambe.
Essayez les remèdes en vente libre (OTC)
Les supports de voûte plantaire en vente libre et les chaussures de soutien peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir les blessures à l'avenir. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), peuvent également aider à réduire l'inflammation et la douleur.
Évitez les chaussures qui ne vous soutiennent pas
Marcher pieds nus ou porter des chaussures qui ne vous soutiennent pas, comme des tongs, peut aggraver la douleur et aggraver votre état. Si vous vous déplacez généralement pieds nus dans la maison, envisagez plutôt de vous procurer des chaussures de soutien que vous pouvez porter dans la maison.
Comment votre médecin traitera-t-il votre douleur à la voûte plantaire?
Votre médecin peut recommander des traitements supplémentaires en fonction de votre diagnostic. Les traitements peuvent inclure:
- chaussures de soutien prescrites avec inserts de chaussures ou supports de voûte plantaire spécialement conçus, ou orthèses plantaires personnalisées
- attelles de nuit
- AINS sur ordonnance ou injections de cortisone
- thérapie physique
- entretoisement
- fonderie
- chirurgie
Votre médecin peut vous recommander de perdre du poids et de vous abstenir temporairement de certaines activités physiques, comme la position debout prolongée, la course à pied ou les sports à fort impact.
Récupération
Le temps nécessaire pour récupérer dépend de la cause sous-jacente de votre douleur à la voûte plantaire. Cela peut prendre 3 à 12 mois pour se remettre d'affections comme la fasciite plantaire, même avec un traitement. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, cela peut prendre un an après la chirurgie pour revenir à votre état normal. Il peut être nécessaire de porter un plâtre pendant des semaines ou des mois. Si votre médecin vous prescrit des orthèses, vous devrez peut-être les porter indéfiniment.
Comment pouvez-vous prévenir la douleur à la voûte plantaire?
De nombreux remèdes maison pour la douleur de la voûte plantaire peuvent également être utilisés pour aider à prévenir le retour de la douleur.
- Portez des chaussures de soutien avec des empiècements de chaussures ou des supports de voûte plantaire et évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures qui ne soutiennent pas, comme des tongs. Le port de chaussures qui ne supportent pas les surfaces dures pendant de longues périodes crée de nombreuses conditions qui entraînent des douleurs à la voûte plantaire.
- Étendue. Commencez un programme régulier d'exercices d'étirement. Étirer vos mollets et le reste de vos jambes peut également aider vos pieds, alors n'oubliez pas d'inclure ces zones. Investissez dans des tapis anti-fatigue. Si vous vous tenez régulièrement au même endroit pendant de longues périodes, ces tapis peuvent aider à réduire votre risque de douleur aux pieds. Pensez à en poser un par terre devant l'évier de votre cuisine si vous passez beaucoup de temps à faire la vaisselle. Si vous avez un bureau debout, achetez-en un aussi pour le travail.
À emporter
La douleur à la voûte plantaire est souvent le symptôme d'une affection sous-jacente affectant votre pied. Si elle n'est pas traitée, elle peut devenir chronique ou à long terme. Il est important de consulter votre médecin et de commencer le traitement si la douleur à la voûte plantaire persiste pendant plus de quelques jours. Isoler la cause est la première étape vers la recherche du remède.
