Douleur Au Bas Du Dos En Position Assise: Causes, étirements Et Traitement

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Que vous la ressentiez comme une douleur vive et brûlante ou une douleur sourde, la douleur au bas du dos peut être une affaire sérieuse. Quatre adultes sur cinq en font l'expérience à un moment ou à un autre.

La douleur au bas du dos est définie comme une douleur dans les vertèbres désignées L1 à L5 - celles-ci comprennent la partie de la colonne vertébrale qui se courbe vers l'intérieur à la base.

Une mauvaise posture en position assise est une raison courante pour laquelle votre dos peut vous faire mal. S'asseoir dans une position affalée ou voûtée peut exercer une pression sur les disques - les coussins remplis de liquide qui protègent les vertèbres du frottement.

Cela peut être aggravé par une condition médicale sous-jacente. Explorons les causes possibles des maux de dos que vous ressentez lorsque vous êtes assis et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Causes de la douleur au bas du dos en position assise

Tous les maux de dos ne sont pas identiques et il existe de nombreuses causes possibles.

Sciatique

La sciatique fait référence à une douleur dans le nerf sciatique, qui descend de la base de la colonne vertébrale jusqu'à l'arrière de vos jambes. Elle peut être causée par diverses conditions, y compris un éperon osseux sur la colonne vertébrale.

La douleur peut aller d'une sensation de douleur sourde à ce qui ressemble à un choc électrique. Rester assis pendant de longues périodes peut aggraver les choses, mais vous ne l'aurez généralement que d'un côté.

Hernie discale

La douleur dans le bas du dos est l'une des premières choses que vous ressentirez si vous avez une hernie discale. La pression exercée sur votre disque l'a fait sortir de sa forme normale.

Cela exerce une pression sur la moelle épinière et les nerfs de la région, provoquant des douleurs et même des engourdissements.

Les personnes âgées ont souvent une hernie discale dans le cadre du processus de vieillissement. Cela peut également se produire à la suite d'une chute, de soulever quelque chose dans le mauvais sens ou d'une blessure par mouvements répétitifs.

Fatigue musculaire

Une tension musculaire dans le bas du dos est également appelée une tension lombaire. Cela se produit lorsque vous vous étirez trop ou vous tordez trop le dos.

Si vous avez une tension musculaire, vous pouvez ressentir une douleur qui descend dans vos fesses mais pas dans vos jambes. Une tension rendra également votre dos raide et difficile à bouger.

Alors que la plupart des gens se remettent d'une tension en un mois, cela peut également devenir un problème persistant si cela est dû à une mauvaise posture assise et que vous ne prenez pas de mesures pour le corriger.

Discopathie dégénérative

Lorsque les disques entre les os de la colonne vertébrale inférieure sont endommagés, on parle de discopathie lombaire ou dégénérative.

Les disques dégénèrent chez les personnes âgées et les blessures peuvent provoquer la déchirure de l'anneau fibreux. L'annulus fibrosus est ce qui maintient le noyau pulpeux, le centre mou de chaque disque, en place.

Lorsque cette partie du disque se déchire, le disque ne peut pas se guérir car il n'a pas beaucoup de sang. Le matériau mou au centre peut alors quitter ses limites normales. Il pourrait faire saillie vers l'arrière et comprimer une racine nerveuse, entraînant une douleur qui irradie dans les membres.

Bien que certaines personnes atteintes de discopathie dégénérative ne présentent aucun symptôme, la douleur peut être assez intense dans le bas du dos, les fesses et les cuisses, et elle peut s'aggraver lorsque vous vous penchez ou vous asseyez.

Sténose spinale

Les os de la colonne vertébrale ont chacun un trou au milieu qui forme un tube à travers lequel passe la moelle épinière. Cela relie les nerfs de tout votre corps à votre cerveau.

Lorsque ce tube n'est pas assez large, le cordon se serre et peut causer de la douleur, une faiblesse ou un engourdissement. C'est ce qu'on appelle la sténose vertébrale.

La sténose vertébrale peut être le résultat d'une blessure, d'une arthrite, d'une tumeur ou d'une infection. Certaines personnes naissent avec un canal rachidien étroit.

Posture

Une mauvaise posture en position assise ou debout peut contribuer aux douleurs lombaires. Se pencher trop en avant ou se pencher trop en arrière peut créer des problèmes.

Même si votre mal de dos n'est pas causé par une mauvaise posture, cela peut être aggravé.

Ne pas être en forme

Vos muscles centraux comprennent ceux de vos côtés et de votre dos, vos hanches, votre abdomen et vos fesses. S'ils sont faibles, ils ne soutiennent peut-être pas suffisamment votre colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs.

Les étirements et les exercices d'aérobie peuvent grandement contribuer à renforcer votre tronc. Cela devrait atténuer votre inconfort en réduisant le degré de tension sur votre dos.

Autres conditions médicales

Parfois, le bas du dos peut faire mal à cause d'une autre condition. Cela peut inclure des calculs rénaux, un problème de vésicule biliaire et, dans de rares cas, une tumeur ou un problème avec votre artère abdominale principale.

Douleur au haut du dos en position assise

De nombreuses personnes ressentent de la douleur dans le cou et le haut du dos à la suite d'une inclinaison vers l'avant en étant assise pour regarder un écran d'ordinateur ou un écran de téléphone. Bien qu'il soit tentant de s'étaler et de regarder la télévision pendant des heures, cela peut aussi facilement vous désaligner.

Cette sensation inconfortable de raideur lorsque vous bougez ou vous levez enfin vous dit quelque chose.

Meilleure position assise pour les douleurs lombaires

Une meilleure posture fait la différence.

Il est probable que vos parents ou vos enseignants vous aient conseillé de vous asseoir droit lorsque vous étiez enfant, et pour de bonnes raisons.

Être assis trop longtemps dans la même position n'est pas sain. Le faire avec le dos arrondi vers l'avant, affaissé sur un côté ou trop penché en arrière peut stresser certaines parties de votre colonne vertébrale pendant une période prolongée. Cela peut entraîner de la douleur, ainsi que d'autres problèmes.

Pour vous aider à vous asseoir plus droit, positionnez votre corps le long d'une ligne droite imaginaire s'étendant sur la longueur de votre dos, hors de votre tête et jusqu'au plafond. Gardez vos épaules au niveau et ne laissez pas votre bassin tourner vers l'avant. Cela provoque une courbe dans le bas du dos.

Si vous vous asseyez parfaitement droit, vous sentirez le bas de votre dos s'étirer et s'allonger.

Remèdes à la maison pour les douleurs lombaires en position assise

En plus d'améliorer votre posture en position assise, essayez ces remèdes maison pour les douleurs lombaires:

• Changez de position. Pensez à un bureau debout ou à un bureau ergonomique pour vous aider à maintenir une bonne posture en vous permettant d'ajuster la hauteur de votre moniteur.
• Appliquez de la glace. Le froid aide à réduire l'inflammation qui peut affecter votre dos. Laissez le sac de glace pendant environ 20 minutes, puis retirez-le. Vous pouvez le faire toutes les heures environ.
• Utilisez un coussin chauffant. Une fois que toute inflammation est sous contrôle (environ 24 heures environ), de nombreuses personnes trouvent la chaleur apaisante. Il favorise également la guérison en apportant du sang dans votre dos.
• Prenez des médicaments en vente libre. Les analgésiques comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire l'inconfort et l'enflure.
• Utilisez un support. Placer une serviette enroulée ou un oreiller lombaire spécial à la base de votre colonne vertébrale en position assise vous aidera à vous rappeler de vous asseoir droit et vous offrira une certaine stabilité.
• Obtenir un massage. Cela peut aider à relâcher et à détendre les muscles tendus.
• Pensez au yoga. Le yoga est connu pour sa capacité à s'étirer et à renforcer le corps. De nombreux programmes permettent de modifier les poses au besoin.

Étirements et exercice

Il existe plusieurs exercices qui aideront à renforcer le bas du dos. Essayez ces trois exercices d'étirement pour rendre votre dos plus fort et mieux tonifié:

La planche

1. Mettez-vous en position push-up avec vos avant-bras au sol.
2. Gardez vos coudes alignés avec vos épaules, poussez sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant votre dos droit et vos coudes au sol.
3. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez-vous au sol.

Le chien oiseau

1. Mettez-vous sur les mains et les genoux en gardant le dos droit.
2. Étendez une jambe et le bras opposé tout droit.
3. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis reposez-vous.
4. Alternez avec l'autre jambe et le bras.

L'arc

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
2. Soulevez progressivement vos hanches en utilisant votre dos, vos fesses et vos muscles abdominaux.
3. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous.

Traitement médical

Les médecins peuvent recommander les traitements suivants pour les douleurs lombaires:

• la physiothérapie, qui aide à développer la force musculaire pour soutenir votre dos
• bloqueurs nerveux et injections de stéroïdes pour soulager la douleur
• l'acupuncture et la thérapie au laser, qui peuvent soulager la douleur sans chirurgie
• médicaments, tels que relaxants musculaires, antidépresseurs et autres analgésiques

La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours et les médicaments opioïdes ne sont pas des solutions viables à long terme.

Quand voir un médecin

Alors que la douleur au bas du dos disparaît généralement avec l'exercice et une meilleure posture assise, vous devriez consulter un médecin si:

• la douleur est persistante et ne semble pas s'améliorer
• vous avez des picotements ou des engourdissements dans le dos ou les jambes
• tu as de la fièvre
• tu es inhabituellement faible
• vous perdez la fonction vésicale ou intestinale
• tu perds du poids

Ces symptômes peuvent signaler une maladie grave qui doit être traitée immédiatement.

Les plats à emporter

La douleur au bas du dos est un problème courant, et même si elle est susceptible de s'aggraver avec l'âge, nous pouvons faire certaines choses pour protéger et renforcer notre dos.

Bien qu'il soit naturel de vouloir reposer le dos en étant assis plutôt que debout, dans de nombreux cas, c'est une mauvaise posture assise qui contribue au problème.

Être conscient de maintenir une position assise correcte, garder les muscles abdominaux toniques pour soutenir la colonne vertébrale et consulter un médecin lorsque le problème est grave ou persistant vous aidera à garder votre dos dans sa meilleure forme possible.